4块脂肪等于1块肌肉的大小，有时候减脂比减重更重要

我们经常从外观上看一个人的体型，如果体型太胖，我们会说，某人需要减肥了，减肥是一个过程，在这个过程里面会涉及到减脂和减重的概念。那么这些到底有什么差别呢，为什么健身教练总是说减脂比减重更重要。

减脂和减肥有什么差别

首先，减脂就是要先测自己体内的脂肪的比例，如果脂肪含量过高，就需要减脂，这样体型看上去会更健美。

而减重，其实就是减轻自己的重量，减重的之后不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能没有达到很好的体脂比例。

为什么健身教练常说减脂比减重更重要

原因一：减重不一定是达到 健康 的标准

虽然有些人通过控制食物的摄入达到了减重的目的，但是这样瘦下去的只是身体的水分还有蛋白质，身体的营养是不均衡的，在这种不 健康 的状态下，人的精神状态也不会很理想。而减脂，主要的目的是降低自己身体的脂肪含量，对身体不会产生其他的影响。

原因二：减脂会更有利于 健康

虽然减脂之后自己的体重不一定会有太大的变化，但是视觉效果上一定会有很大的差异，试想一下，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，他们的体积是不同的，所以不用担心减脂之后自己的体型还会很胖。而过高的体脂，会以前你糖尿病、高血压、脂肪肝等，所以减脂比减重更重要。

正常来说男性的体脂数应该在百分之十五至百分至十八之间，这样的身材已经是非常 健康 ，非常健美了。而女性一般是百分之二十五至百分之二十八之间，只要保持这样的体脂数，自己的身体已经是很 健康 了。

如何更好的保持自己的体脂数

方法一：合理的运动安排

对于体脂数过高的人来说，适当的增加有氧运动会体重的控制会有更大的帮助，当然了，为了保持合理的体脂数，也要适当加入一些无氧运动，这样的减肥效果会更好。

方法二：选择合适的食物

在减肥的过程中蛋白质的摄入是非常重要的，但是不代表一定每餐都可以吃，一天之中吃一次就可以了，最好选择鸡肉、蛋类、鱼类这些脂肪含量低的食物，而且选择清淡的烹饪手法。

方法三：杜绝零食和其他高热量的食物

如果自己本身体脂含量就比较高，那么就更不能吃零食和其他高热量的食物，这些都会增加体内的脂肪，在运动的同时，我们的身体代谢是比较快的，如果保持运动的同时，还吃高热量、高糖分的东西，身体的脂肪会长得更快。

我们对于减肥是需要一个正确的 健康 观念，减脂会比简单的减重更重要，选择合适的方法，才是我们该做的。

等量的肌肉比脂肪重吗

。。等量。。那就是一样重了。不过如果你说的等量是同体积的话，肌肉确实比脂肪重。同身材的人，一个长的肌肉，一个很多肥肉。 前者会重上一些。说的科学点：肌肉密度112,脂肪密度079 ，同体积时肌肉比较重。另：水的密度接近1，所以脂肪会浮在水面。

身体里的脂肪变成肌肉后体重会变重么

运动减肥一段时间后，可能会发现体形变好了，体重却没下降多少，这主要是运动导致身体的成分发生改变所致。因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍，所以体重虽然没变，但体内的脂肪少了、肌肉增加了，身体就变得结实，体形也变得更好。同时，我们判断身体变化时，除了体重外，更重要的是看身体的成分变化，即脂肪百分比。

脂肪有肌肉的转化并不是绝对的，每个人都有一定含量的脂肪，也一定要有一定比例的肌肉，很多人看上去很瘦，但是其实体重并不轻，是因为脂肪的体积要远大于肌肉的体积，也就是像棉花和铁伐道理，同样重的棉花和铁，棉花的体积要远超过铁的几百倍。

脂肪和肌肉那个重 肌肉重还是脂肪重 5分

同等重量下脂肪因密度小而体积大，也就是说两个人一样重的话，肌肉多的人看起来更瘦些。

同等体积的肌肉和脂肪哪个重

肌肉更重，这种差异也用来测试测试人体脂肪比例。 水的比重是1，人的肌肉密度是11，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量，比重最大也不会超过38,。

人体同样体积的肌肉和脂肪哪个重

肯定肌肉重啦啦啦！

肌肉与脂肪的比例

肌肉与脂肪两者的比例，是维持良好体态很重要的一环，当你吃太多又不运动，身体就会将储存的热量转变为脂肪，脂肪多了，身材当然不会好看；非但如此，科学研究指出，过多的脂肪会破坏身体平衡，使体内讯息传递错误。

此外，脂肪组织可消耗的热量较少，而肌肉可以消耗的热量较多，因此，肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时，饮食控制就相对较为轻松，比较不会有额外热量囤积，所以肌肉与脂肪的比例，可说是体型管理的重要关键。

若以不正确的方式节食，再加上缺乏运动，会使脂肪减少的同时，肌肉也在减少，一旦恢复正常饮食，就更容易变胖了；胖了又减，又会失去更多肌肉，形成所谓的溜溜球效应，让老化速度变快。

改变「体组成」，就能改变新陈代谢

减肥的过程中，「体组成」的变化是最重要的一环；如果只是管理重量的变化，那么我们很有可能把肌肉越减越少，体脂肪越减越多，虽然总重量有可能下降，但是这样的减肥模式，只会让我们越减新陈代谢越慢，很容易就会复胖，而且越来越难再瘦下来。

什么是「体组成」呢？体重的70%是水分，其它则是由瘦体组织的重量，和脂肪重量所组成的；哪一个决定了新陈代谢呢？在同重的前提下，瘦体组织越重，基础代谢越快；脂肪组织越重，则基础代谢越慢。

一斤肌肉等于多少脂肪

重量：一斤肌肉=一斤脂肪

体积：一斤肌肉=三斤脂肪

肌肉跟脂肪的重量一样吗

肌肉的密度大于脂肪，人体肌肉含量也通常大于脂肪，所以质量大于脂肪

同等体积的肌肉和脂肪哪个重

肌肉重哦，

因为肌肉密度比脂肪大，所以同体积情况下，肌肉重一些

肌肉细胞跟脂肪细胞的数量是不会变化的，人肥胖是因为脂肪细胞的体积增加了，每一个脂肪细胞的脂肪酸含量增加导致膨胀，因此引起的肥胖，所以减肥的时候，脂肪细胞也不会变少，脂肪细胞只是变小了。

肌肉细胞也是，肌肉变得强壮是肌纤维增多增粗的表现，细胞的数量变化不大，长期不锻炼，肌纤维减少，肌肉就变少了。

成年后细胞基本代谢恒定不变，细胞会有衰老、代谢、新生的过程，不同细胞的代谢过程不同。

肌肉重还是脂肪重

同等重量下脂肪因密度小而体积大，也就是说两个人一样重的话，肌肉多的人看起来更瘦些。

单位体积相同情况下,肌肉比脂肪重平时情况人体产热主要是内脏,在运动和寒冷情况下产热主要来自骨骼肌,所以肌肉发达的人比胖人抗冻

肌肉纤维重还是脂肪重

肌肉重。

同样体积的脂肪和肌肉，

肌肉的重量是脂肪的三倍。

同等体积下脂肪重还是肌肉重？最好说明理由~

这不明显肌肉重么，肌肉密度大，体积相同质量就大，因为质量等于密度乘体积

增重是指增加脂肪还是肌肉

增重主要是增加脂肪和肌肉的含量，有些人是先天性瘦，想增重是很难的，有些是后天性瘦是可以增重的。前提是有很好的增重方法。

有点脂肪练肌肉还是没有脂肪练肌肉好

有脂肪就可以练。人体不可能一点脂肪都没有的，等你有肌肉后，对减脂帮助更大呢。

鱼肉是肌肉还是脂肪？

鱼肉含丰富的蛋白质，有助肌肉生长！

发烧减去的体重是脂肪还是肌肉

发烧不减脂肪和肌肉，它只会让人虚弱，不想吃饭，饿瘦(๑˙ー˙๑)

隆胸硅胶重还是脂肪重

要看个人情况，来确定脂肪注射的量以及假体的规格，同一个人，如果基础不错，可以选择脂肪丰胸和假体丰胸两种的情况下，做一样大小的胸，硅胶和脂肪重量是相差不大的。

肌肉重还是肥肉重

当然是肌肉，肌肉的密度大约是脂肪的9倍。

流言：

同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍。

真相：

很多人应该都听过这个理论：同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍，甚至还有专门的照片佐证。

实际上，这张图过分夸大了脂肪和肌肉的差异。

脂肪密度比肌肉密度小不假，也因此，我们才会觉得同等体重的情况下，体脂率低的人看起来更瘦。

但两者的密度差异并没有3倍（甚至5倍）那么夸张。

相关资料显示：哺乳动物的脂肪密度大约为09196Kg/L，肌肉密度大约为106Kg/L。

也就是说，同等质量的情况下，脂肪体积也就仅仅比肌肉大了153%左右。

来源维基百科

虽然猪和人并非一个物种，但肌肉和脂肪的构成及稳态形式基本相同，所以猪的肌肉和脂肪的数据能在一定程度上反映人体肌肉和脂肪的体积比例关系。

我们买了一块猪瘦肉和猪板油，来给大家做个模拟对比。

先各自称量100g的瘦肉和板油。

老爸评测实拍图

其实从图上就可以直观看出，肥肉和瘦肉的体积差异并没有那么大

再用排水法测定他们的体积，根据结果，瘦肉体积为85mL：

老爸评测实拍图

板油体积为104mL：

老爸评测实拍图

体积的差异根据取肉部位有所区别，测试结果仅供参考

粗略计算下来，脂肪和肌肉体积也只相差224%左右。

并没有网传的3倍甚至5倍那么多。

不过，即使人体的肌肉和脂肪体积只相差153%，也是一个不小数目。

做个极端假设：

如果两个人的体重一样，一人体脂率很低（大部分为肌肉），一人体脂率很高（大部分为肥肉），他们的体型大概会相差153%。

另外，对比软踏踏的肥肉，肌肉会更紧实。这也是体脂低的人看起来会更“有型”。

看来体脂率对体型的影响还是很大的，那么是不是体脂率越低越好？

实际上并非如此。脂肪是身体的必要组成成分。不仅有助于脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的吸收，还是很多激素储存的地方，还可以对骨骼、心血管、肾脏起到保护。

也就是说，它的存在是必要的。

如果我们过于追求低体脂率，会怎么样？

首先会变得易饿，情绪不稳定，营养素缺乏；

其次脂肪对骨骼、心血管、肾脏的保护功能降低；

对于女生来说，体脂率过低还会影响女性生理期，严重的可能停经。

如果体脂持续过低，甚至有可能导致死亡。

根据美国运动协会（ACE）列出的体脂范围，女性的必需脂肪含量为10-13%。也就是说，女生的体脂低至10%已经是极限。

脂肪并没有我们想象的那么可怕，它对于人体正常的生命维持有着重要意义。大家完全没必要因为这种虚假的说法，去追求过低的体脂率。维持一个健康的体态，保持一个舒适的状态，就是最美的。

参考文献：

[1] Prior B M, Modlesky C M, Evans E M, et al Muscularity and the density of the fat-free mass in athletes[J] Journal of Applied Physiology, 2001, 90(4): 1523-1531

[2] https://enwikipediaorg/wiki/Muscle

[3]Menstruation - athletic amenorrhoea

辟谣：老爸评测

复核：武东明 国家体育总局体育科学研究所副研究员