为什么我长肌肉体重却上不去

这个和你的运动量和运动方式有关系，你一直长肌肉，证明你的饮食和运动都很健康，这样体重是上不去的，就像楼上说的，你需要适当的改变饮食方式，摄入一些高热量高脂肪的东西，减少运动量，改变运动方式，在增重过程中，一点点儿把增加的肉变成肌肉。

正常。

肌肉出来了而重量没有上去，是因为你脂肪减了，但同时也增肌了。继续的话就会体重上去，而且是肌肉。

增肌远比增重难的多了，要控制饮食（不是说少吃，而是大概计算好自己的能量的量），增肌很难，增重却很容易，增肌式的增重是个很慢的过程，但坚持下来就成功了！

如果你想胖是因为你的体力差，就去做低氧训练，不过那比较苦．如果你仅仅是因为你太瘦，就多吃．但不要吃太多，那样会撑坏的．尽量多多的运动，比如打网球、羽毛球等等，运动量多了，感觉累了、饿了，胃口也好了．

祝你增肥成功！！！

要做到科学训练要做到以下几点： 1、充分的热身 这点经常被大家忽视，如果你热身不成分就做一些力量练习的话，很容易拉伤，严重者可以导致你很长一段时间不能运动。我有个同事参加市全运会跳高，热身没做成分左脚肌腱断裂。 2、规范每个练习的动作。 这个很重要，关于这点不明白的可以拿几本《健与美》杂志看看。里面很多关于什么部位什么练习的动作讲解与示范。比如深蹲时必须抬头挺胸腰干挺直，否则很容易损伤脊柱。 3、选择合适的器械重量。 在一般的肌肉锻炼中，重量基本控制在用尽全力连续做8-12次之间的器械重量为益。少于8次那么需要减轻重量，如果超过12次那么应该增加重量。通过一段时间的练习力量肯定会增加器械的重量一定要按照这个原则做适当的调整。当然为了发展绝对力量可以做几组只能做3-5次重量的练习，发展肌肉耐力、爆发力可做14-18次重量的练习。 4、正确安排每天的练习安排。 大肌肉群与小肌肉群的合理搭配（胸肌、背肌、大腿属于大肌肉群，每天最好只选择一样；手臂、三角肌、小腿、腹肌属于小肌肉群最好跟大肌肉群搭配一起练习）；每天先练大肌肉群再练小肌肉群，因为练大肌肉群是往往需要小肌肉群来协助完成，如果你把小肌肉群先练疲劳了就会减少训练效果，并容易受伤。 5、每个部位要从轻到重再变轻的重量安排。 比如深蹲，先做15次重量的肌肉适应练习一组，再做12次重量的练习一组，再做8次重量2组，最后减轻重量12次、15次。如果你一上来就是8次重量肌肉会承受不了而被拉伤。 6、肌肉需要休息恢复 有一些贴子说每天做深蹲等练习，那是大错特错的。肌肉在做完一次锻炼之后，肌肉纤维被创伤，需要营养物质来修复，并且需要时间。如果你在肌肉未恢复之前再次使它受创伤，久而久之就会是肌肉永远无法恢复，变成死肌。你们看到过那些干重体力活的吧，他们的肌肉没有几个是大的，就因为如此。所以每个星期大肌群不能多于2次练习，小肌群不得多于3次。如果你不信可以拿本《健与美》看看健身先生们的健身计划。 7、需要及时的补充营养 很简单，你的肌肉在生长需要营养，尤其是蛋白质。 8、协调发展全身肌肉 你不想变成畸形吧，还有一点，肌肉练的太大会影响你的反应能力，所以你需要通过跳绳等练习来提高你的反应能力以及灵活性，要不然你会觉得你打球木呐了。还需要经常做伸拉练习来提高或者说弥补你的柔韧性。因为肌肉大了会影响柔韧性。 9、大重量练习是需要有人在旁边保护！！！ 希望我的健身经验对大家有帮助。更希望大家锻炼之前先去学会科学的锻炼方法。如果你觉得我说的不对请去拿本专业的书过来认真的看了之后再开始你的锻炼，科学的锻炼可以使你事半功倍少受受伤困绕

一、中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

二、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。