肌肉型肥胖

你好，我去看九月分，体重八十四KG，去了健身房参加锻炼，到今天体重是六十五KG，七个月时间，收获很大，前期三四个月主要跑步，在跑步机跑，开始不能跑十分钟，后来跑一个小时都不累，呼吸也很好，后来就炼器械了，现在肌肉都有形状了、

确实坚持很重要，但一定要少吃，吃低热量的东西，油大的别吃，晚上八点到睡前别吃，主要吃些蔬菜水果，人摄入的能量小于消耗的能量时，自然就能减脂，建议你开始跑步，使用我的方法保证你能减掉脂肪，最最重要的两点，1:少吃(管好自已的嘴)2:要有毅力!

祝你成功!

二者减肥方式不一样。

题目描述的肌肉型肥胖，是指体脂率较高的有基础有轮廓的健身者，他们肌肉线条不明显，但是骨骼肌并不缺乏，肌肉紧致。

实胖，就是体脂率超标严重，“游泳圈”“将军肚”明显，肌肉松弛。

二者的减肥方式也是不同的。

体脂率较高的健身者，小部分是因为体质（基因）或药物导致。大多数是并没有剧烈的做有氧运动。部分健身者为了在增大肌肉维度的过程中减少蛋白质的消耗，有意识的控制有氧运动，而且运动后会加餐，所以脂肪消耗速率不高。但是健身者们的肌肉较多和基础代谢很高，在肌肉维度达到理想后，适当节食并加大有氧运动可以显著的降低体脂率，凸显肌肉轮廓。

实胖者，体脂率严重超标，脂肪过多且肌肉松弛。在减肥前期不建议长时间剧烈的做有氧，因为大体重会对膝关节、踝关节等造成较大负荷容易导致运动损伤。建议先做拉伸和低阻抗锻炼，紧致骨骼肌达到对关节部位有足够的支撑后再开始进行复合有氧运动，心肺功能加强后同步进行大阻抗锻炼，增强肌肉和基础代谢，达到较快较好的减肥效果。

小贴士，实胖者减肥期间可以不必节食，但是需要忌口，例如汽水、果汁、酒类、高油高盐的食物、高脂肪的食品等

主要通过体质特征来分辨。

一、湿热型肥胖

主要表现是下半身容易水肿，显得很臃肿，特别喜欢吃东西，吃东西时狼吞虎咽，而且吃东西时容易口渴，喜欢喝水，脸上总有痤疮之类的皮肤病。大便特别稀，特别容易拉肚子。

湿热型肥胖是目前不少女生最常见到的肥胖类型，中医认为湿热型肥胖是由于气虚导致，湿热型肥胖的人平时就多吃点绿豆，冬瓜，苦瓜，莲子等清热祛湿的食物，少吃辛辣食品，不要喝酒，如果口渴可以喝蒲公英茶或者苦瓜茶。

二、气滞血瘀型肥胖

主要表现是有小肚子，腹部赘肉多，经常有腹胀现象发生，情绪不稳定，容易急躁，食量比普通人大，喜欢辛辣食物，睡眠不好，经常做梦，第二天精神萎靡，有黑眼圈，皮肤黯淡无光。

气滞血瘀型肥胖症患者的发病率有渐进增高的势头，多是由血液循环不良的问题，也就是中医所说气滞血瘀，而且此类型患者三高比例很大，气滞血瘀型肥胖减肥者适合有氧运动，强度约中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。

在饮食上要少油脂 ，多清淡，多摄入蛋白质高的食物等。

三、气虚型肥胖

主要表现是，一胖就胖脸，脸部容易浮肿，不爱运动，一动就累，一动就出汗，喜欢躺在床上，容易生病，不易治愈，食欲不振，喜欢挑食。身上肉很软，体重在超重和标准中徘徊。

气虚，中医认为，是指肥胖者身体内的气血不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，补气的食物主要有：马铃薯、红薯、香菇、山纅、栗子、红枣、鸡肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、扁豆、豇豆、蜂蜜、鲢鱼青鱼、墨鱼等。

四、便秘型肥胖

主要表现是，容易腹胀，喜欢吃冷饮，但是经常口渴，平时容易头晕头昏。食物比较旺盛，特别爱吃肉类，容易有便秘的现象发生。

便秘型肥胖顾名思义就是便秘造成的肥胖，在中医上来说，是属于脾胃湿热体质，像是过年期间久卧坐、运动量减少，加上饮食过量，且脾失健运致痰湿内停，就容易导致肥胖。

便秘型肥胖的胖友可以多吃一些有利排便的食物，如多喝水消除宿便，多吃富含纤维的食物如糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类，还要多吃水果和蔬菜，重视足量饮水。

五、痰湿型肥胖

主要表现是，腿粗，屁股大，喜欢睡觉，喜欢吃甜食，喜欢吃辛辣食品，并且一次能够吃很多，早上起来会感觉四肢沉重，总会感觉疲惫不堪，不爱运动，喜欢宅在家。

痰湿型肥胖是单纯性肥胖的一种，又叫做水肿型肥胖，中医认为是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚，使人体消耗脂肪能力下降。

适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车等，饮食上注意多吃扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆等豆制食品。

扩展资料：

肥胖的九大危害：

1、对寿命的影响 

肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当体重指数［BMI=体重（千克） /身高2（米）］超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。

根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更可怕的是，如果严重肥胖，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。

2、对血压的影响 

在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

3、对心脏的影响 

并不是说高血压继发或者冠心病继发，而是它对心功能的直接影响。由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

4、脑血管病 

在中国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。

5、糖尿病

肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。根据研究显示，体重指数为22-23时，糖尿病的发病风险其实是很低的；

而23-31的时候发病风险就变成40%，增加了10倍；体重指数是35的时候，女性发生糖尿病的风险是932%！所以糖尿病跟肥胖关系非常密切。

6、脂肪肝和血脂异常 

脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，而大家往往不太知道，其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。

7、打呼噜 

我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。别小瞧打呼噜，这个病在肥胖人群中很常见，危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。

一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。

8、肿瘤 

肥胖跟一些肿瘤密切相关，在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中则是前列腺癌。肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。

9、骨关节病的发病率大幅上升

 随着年龄增长，关节逐渐老化了，重压无疑会促进关节发生疾病，再加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍，使这些疾病发病率大幅度上升。

人民网-肥胖分六大类型 减肥需要对症下药

人民网-百病之源：肥胖的九大危害，你知道几个

众所周知，肥肉对立的就是肌肉，减肥的过程中主要是让体内的脂肪量跟肌肉量发生变化，当肌肉量远大于脂肪量的时候，有效降低了体脂率，视为减肥成功。然而，很多人都不知道的是，有时候会出现另一种状况——肌肉型肥胖。

肌肉型肥胖，就是看上去"又瘦又胖"的肥胖类型，体内的肌肉量和脂肪量都比较高，它不像单一的肥胖身体那样只有软塌的脂肪，也不像肌肉达人那样轮廓清晰可见。那么，是什么原因导致这个情况的呢？

在完成锻炼后长时间不运动。其实肌肉型肥胖其实并不常见，这主要由它的形成原因有关。针对某部分特殊的职业，比如健身教练或者运动员，这些人群由于职业需要会进行不同强度的增肌训练。这个跟普通人的区别主要在于人们平时的锻炼目的在于减脂，并不会刻意去增肌。

当运动员的增肌训练已经得到明显效果时，身体的体脂率是非常低的，但在这种情况下一旦出现长时间缺乏锻炼，饮食不当等不良生活习惯就会在肌肉表面出现脂肪覆盖，也就是说肌肉不减，脂肪增加。就会出现肌肉型肥胖。

也许，有人会觉得肌肉型肥胖在外观上看似挺强壮的，不需要减肥，但无论是哪种类型的肥胖，腹部脂肪过多对健康带来的影响都是非常严重的。因此，减肥最好就是在初期并不严重的时候开始，否则发展成严重的肥胖症就需要减重手术进行治疗。