做俯卧撑可以练出胸肌吗？

其实锻炼胸肌的方式有很多种，但是俯卧撑真的是可以锻炼出胸肌的，而且俯卧撑这项运动了不仅仅会锻炼胸肌，还会锻炼到很多其他地方的肌肉。

1正确的俯卧撑不仅仅可以训练胸肌，甚至还可以训练很多部位的肌肉

我们只知道做俯卧撑可以锻炼手臂，锻炼胸肌，其实它甚至还可以锻炼背肌，只是和你做俯卧撑的一个方式有关，其实俯卧撑也有很多种，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，钻石俯卧撑以及普通的一个俯卧撑等等，如果你想锻炼胸肌的话，我建议个人建议是做宽距俯卧撑，只有当你做宽距的俯卧撑就是双手的支撑点要在肩部宽度的一点儿五倍的距离以上的时候，你会明显的感觉到你胸肌在运用力量，你可以感觉到胸肌的肌肉在膨胀

2俯卧撑可以满足你对一般健身爱好者身材的追求：

其实我们都知道，训练肌肉是一个从量变到质变的一个过程，肌肉也是需要一点点去增长的。当你的肌肉达到一定的维度的时候，他就需要更强的刺激来让他保持增长，这也就是为什么当一个人徒手健身的肌肉饱满度达到一定饱满程度之后，他就很难再会突破，它需要外界的力量去发展。但是当你并没有达到一个饱满的状态的时候。你利用俯卧撑去训练胸肌，还是处于一个绰绰有余的一个状态。

3如果你追求健美一样的胸肌，那么俯卧撑满足不了你的要求，这需要更大重量来刺激

如果说你对于胸肌的要求仅仅是让他可以看上去很饱满，做到你“脱衣显肉，穿衣显瘦”的那种感觉的话，俯卧撑其实是完全可以锻炼出来的，但是你要是和打健美比赛或者健体比赛的人员去比的话，要想达到他们那样的胸肌的一个状态，俯卧撑并不能很好练出来，你需要利用外界的一些附加的重量来刺激他发展，甚至那种状态是有些健美的人员需要打药，打一定的激素才可以达到的一个地步。

1）做俯卧撑能防止男人衰老

老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

2）做俯卧撑能检验男人体质

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

3）男人常做的各种好处

好处1 发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

好处2 增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

好处3 改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

好处4 研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

三、俯卧撑注意事项

1运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

即掌上压．．．． 首先呼吸方式要正确 依照重量训练时用力的时候吐气原则的话

应该是上来的时候吐

下去时候吸 基本上伏地挺身是属于全身性的运动 因为运动中腰部和下背必须支撑起身体的重量 从侧边看的话应该是成一字形才是最标准的，但是这情形会因人而异 在运动时发现不适都要立刻停止，无论是内脏器官或是肌肉警讯 切勿强迫，如此依来反而达不到锻炼身体的目的 您做没几下就腰酸背痛很可能是肌肉群太久没使用到这么大的力量来动作 或是您有小腹，小腹的重量在伏地挺身时造成下背肌的负担所以他们提出 (就是给你酸痛) 所以会造成不适，这种情况最好是循序渐进 例如今天刚开始做 20 下 明天应该会肌肉会小痛，尝试做21下 每天慢慢加一下 加到50下时保持一阵子视需求再往上加 在这同时如果您的体重是过重的，也要连带做温和的减重 来减轻身体负担，否则您的胸肌跟背肌是怎么练怎么伤的哟

伏地挺身 = 掌上压

我是搞健美得~`！~

动作就是决定我们肌肉成形得形状，动作不规范练出来得肌肉形就不一样

⑴两手伸直，用双臂紧贴身体两侧，这是最难得俯卧撑，主要是大头肌肉得锻炼，还有二头肌，如果特意练这两块肌肉就这样练，主要是很难坚持，毕竟用力蛮大，看你是不是意志坚强得人哦

⑵一般人都两手张蛮开，手臂弯曲时大于肩宽，这样练受力部位就多些了`所以一般人都喜欢这样练，也轻松，但效果不是蛮明显，需要长期坚持，主要是大，二肌，腋窝下面部位得肌肉等~！~

谁说女生没力气做伏地挺身？只要用对方法、循序渐进，伏地挺身不是男人的专利！网路盛传，女生臂力太小，不适合做这种训练。健身教练表示，女生可以从倾斜的平面开始练习，或者使用哑铃之类的用具辅助，就能克服肌力不足的问题。以下由专业教练亲自示范，想要拥有紧实线条的女孩们，赶快继续往下看！

专业健身教练李哲宇，特地为女生们示范怎么轻松做伏地挺身，练出美丽的肌肉线条！（摄影／江旻骏）

伏地挺身好man　锻炼上半身肌肉

一般来讲，女孩天生的肌力不如男生，因此做某些锻炼时，就会感觉比较辛苦。尤其是伏地挺身，刻板印象中就是男生的运动，如果能做得又快又好，看起来就很man！健身教练李哲宇指出，伏地挺身可以锻炼上半身的肌肉，包含三头肌、胸肌、三角肌，让肌肉线条更紧实好看。

先从桌子开始练　专业用具辅助

现在也有很多女生喜欢健身，想要练出紧致身材，那像伏地挺身这么man的运动，女孩们又该怎么做？李哲宇教练表示，力气不够的女生，不必一开始就撑在地板上做，而是应该选择桌子、椅子之类，有点高度的坚固家具，或是其他倾斜的平面，不然就是巧用哑铃或专用的「伏地挺身器」(后面将介绍)，分担手臂所需的力气。

做伏地挺身之前，别忘了先暖身！建议可以做开合跳、跳绳、慢跑等至稍微出汗的程度，让体温上升，增加肌肉延展度，预防运动拉伤。女孩做伏地挺身时，建议一次做15至20下，休息30秒至90秒，可以连续做3至4组。准备好了吗？接下来，就请李哲宇教练示范给我们看罗！