怎么做后踢腿啊

（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

（3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

（4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

（5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

（6）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

（7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

（8）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至 180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

（10） 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

（11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。

1、首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。

2、把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去。

3、踢腿练习，膝盖脚尖发力把腿踢起来，踢腿要求快踢慢落，也就是说踢起来是要快速有力，落下时要控制轻点地，落地回到图2，左腿伸直脚尖点地状态。注：踢起来时上身不要有变化，膝盖手臂不可弯，在保证姿势正确的基础上腿踢得越高越好，身体的小凳子不可变。

易犯小错误：

身体的凳子不可歪，腿踢起来膝盖不可弯，手臂不可弯，上身力量要向上，脖子不可缩进去，落下时点地位置一定与肩在一条线上。

引导小窍门

把自己的腿想成一只彩色的蜡笔，当腿踢起来时在空中画一道又长又美丽的彩虹，所以如果你的腿弯了，那彩虹的颜色就不会很漂亮了

后踢腿的正确做法视频参见如下链接：

后踢腿的正确做法

后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

后踢腿的做法:

做这个运动的时候，注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦！向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。

上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。

后踢腿的作用和好处：

后踢腿一般具有放松腰部的肌肉、促使腰椎恢复正常等功效与作用。如果在平时的生活中出现了腰痛，一般可以进行后踢腿来缓解，但是还要注意避免久站久坐，避免弯腰拾重物，平时睡觉的时候最好睡硬板床。另外后踢腿对增高也有效果，如果处在青春期的儿童，经常后踢腿能够合理地推动骨骼的成长发育，还能够提高身体的平衡能力。

　如何正确地踢腿？

　　你的双腿不需要一直用力。一些肌肉在踢腿动作循环中的某些时刻是要用力，但剩下的其它时间里它们完全是放松的。如果你的双腿肌肉一直很紧张，那你就做错了。下面要教你如何正确地做踢腿动作。

　　踢腿动作开始时腿要伸直，踢腿动作那只腿的膝关节位置应高过肩膀-髋臀这条直线的延长线(更为靠近水面上方)。

　　膝关节要放松，然后通过髋屈肌发力把膝关节位置往前(往池底下方)送出，整个踢腿动作中只有在这个时候膝关节是弯曲的。

　　一旦膝关节稍微地越过了肩-髋直线的延长线(更为靠近水底下方)，膝关节位置就要保持在原位不动，这时你需要用上股四头肌的力量把腿踢直。非常重要的一点就是当你把腿踢直的时候，膝关节相对于髋臀与躯干的位置要保持不动。这样的动作会让你的脚踝和脚背位置产生压力，正是这个压力推动你的身体前进。如果你踢腿伸直时膝关节位置向后晃动了，股四头肌就无法充分发力，你踢腿动作产生的前进距离就会很小，你的踢腿驱动效果就不大。

　　踢腿伸直动作完成之后，你应该马上用上臀大肌和大腿上部的肌肉力量把腿往水面上方抬起，回复到原来的位置。

　　以上是踢腿循环动作中你的双腿应该如何去做，但指出双腿不应该如何去做也是非常重要的：

　　双腿不应该做如同跑步或骑自行车的那种往复蹬圈式动作，踢腿动作更像是鞭击方式，发力应该始于髋臀位置。

　　膝关节的弯曲是由于把膝盖往前驱送带来的，而不是脚向大腿后方抬造成的，这个过程中，腿部后方的肌肉是放松的。

　　当你踢腿伸直，在脚背位置产生对水的压力时，踝关节是完全放松的。脚尖的绷直力量应该只是来自水体的压力，而不是你主动去用力绷紧脚尖。如果动作做得正确，你的踝关节的顶部位置会觉得因为受到拉伸而感受到有轻微的痛感。

　　踢腿伸直以后，就要马上开始把腿往上回抬，回到踢腿动作开始之前的位置。这个过程中股四头肌和膝关节位置要放松，腿部会因为小腿后方的水压而保持着伸直的状态。不要在腿的上抬回复动作中去弯曲膝盖，也不要做脚跟朝臀部的勾踢动作。记住，我们是在做踢腿动作，不是做跑步动作。

　　在整个的踢腿循环动作过程中，绝不要使用小腿后方腓肠肌群的力量，踝关节要一直保持松软状态。如果你有意识主动地绷起脚尖，那你就是过度使用腿部力量了。

　　在踢腿动作循环中，你的大腿前后方的肌肉是松紧交替地循环用力。只有大腿部的这些肌肉用来产生踢腿动作，膝关节位置以下的部位都应该是放松的。当你学会正确的踢腿动作之后，你才会知道腿部肌肉在游泳动作中是如何放松和用力的。要有耐心地花时间进行技术动作的练习，这是你无法逃避的必要过程。只有通过有意识的、经常性的训练，你才会收获到你希望的结果。

踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

　　踢腿时常出现的问题有：

　　1、重心不稳，甚至摔倒；

　　2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

　　3、弯腰凸背。解决上述问题，

　　踢腿时要注意以下几点：

　　1、起腿要轻

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

　　2、踢时要快

　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

　　3、落腿应稳

　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

后踢动作规格：

　　1实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

　　2重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

　　3踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

　　(2)后踢动作要领：

　　1起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；

　　2转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；

　　3击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

　　(3)后踢易犯错误：

　　1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3击打成弧线，旋转发力。

　　4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

给孩子选择一门才艺是很多爸爸妈妈都找找准备的事，近年来，跆拳道也成为了热门之选。跆拳道是一门韩国格斗术，与中国武术大有不同。因此有些爸爸妈妈们担心跆拳道经常需要踢踢打打，激烈对抗，会不会不适合小孩子学习。

其实不然，任何运动都能够帮助孩子强身健体，而且早期跆拳道也只是掌握基本功，而且让孩子在集体中学习，对他们的成长是有好处的。那么小孩学跆拳道的好处有哪些

1强身健体

跆拳道同武术、舞蹈等一样，都有强身健体的作用，其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截等，都可增强孩子的肌肉力量，提高肌腱、韧带、肌肉的弹性。

2启迪智力

跆拳道不仅只对孩子身体有所帮助，还能在一定程度上启发孩子的智力。跆拳道可给大脑许多良好刺激，练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展提高形象思维和创造力。

3锻炼意志

跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

4懂得礼仪

跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，是一门很讲究礼仪的运动，通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、孩子之间的相互礼让等，让孩子理解“礼”的含义。

这个问题比较复杂，必须明确你踢腿的方向问题：1、主要是向上踢还是向下劈？2、踢或劈腿时姿势是站立还是坐立或其他？3、踢或劈腿的角度、幅度问题？

按我的经验总结，至少要用到几个大方面的肌肉：

1、大、小腿肌肉；

2、腹部肌肉；

3、腰部肌肉；

4、手臂肌肉；

5、肩颈肌肉；

6、背部肌肉；

7、臀部肌肉；

8、足背肌肉；

9、脸部和舌头肌肉。

若要明确具体的哪一块肌肉，得百度或到新华书店里寻找专业的“人体解剖图谱”后逐页翻阅，并将在实际中结合踢腿运动，用你的手指一块一块的摸索自己的肌肉，看哪一块绷紧了就意味着用上、锻炼了那一块肉；要点是：一边踢腿、一边翻阅图谱。

切记！预祝踢腿肌肉获得最成功的锻炼，并将劈腿腿运动进行到底！

舞蹈踢腿发力点在腰上。

绷脚外开并腿仰卧，双手打开旁平位置掌心向下准备。在双腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向上）的基础上，动力腿由腰发力脚背带动。

从胯根处往上直膝快踢到最大限度（以踢到头为最佳），踢时注意保持两腿的同时外开，主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿腿有控制地慢落回原位（注意落地无声）。

绷脚外开并腿侧卧，一手贴耳掌心向下伸展于头的上方，另一手侧扶地准备。在动力腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向上）的基础上。

由腰发力脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度（以踢到头为最佳），踢时注意主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿外开并有控制地慢落回原位。

绷脚外开并腿俯卧起胸腰准备（双手曲肘抱于胸前支撑）。在动力腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向外）的基础上，由腰发力脚尖带动。

从胯根处往上直膝快踢到最大限度（找脑袋），踢时注意沉肩抻脖子，并保持两肩一直线不歪斜，特别注意保持两腿的同时外开，主力腿至腰胯部紧贴地不受动力腿的影响，动力腿忌送胯并有控制地慢落回原位。

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。

在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

艺术是人类审美活动的大家族，它的成员有文学、美术、音乐、舞蹈、戏剧、**、曲艺、杂技等。各个门类的艺术都是反映社会生活和表现人们思想感情的，但是艺术的反映和表现、不是一般的概念的抽象的反映和表现，而是个别的具体的形象和审美的反映和表观。

所谓审美的反映和表现、就是艺术家根据自己的审美情趣、审美理想，对社会生活进行选择、概括、加工、并根据艺术的特点和规律予以创造性的反映和表观。

后踢发力

原理是你转身的速度以及提腿的速度加上你踢出去的速度吗，以及腰部肌肉，跨部，还有你的体重。

这些加起来就是你最后踢出去的力量。

而且还需要你命中的目标要以脚后跟击中。

所以你需要反复练习转身 然后提腿以及踢腿的速度。强化那你的腿部肌肉和腰部肌肉和跨的柔软度。

最后就是要精准的命中目标你的力才会穿入命中物。否则你踢得在大力，力量会被分散