为什么有的人的肌肉看起来很硬的样子？

一般健美训练每组8-12次中次数训练,长肉快但是形态差,看起来像脂肪,当然不是脂肪也有一定的形态和力度发展的是肌肉纤维,脂肪含量稍大

低重量高次数训练,每组30-50次,肌肉长的慢,形态好,有力度,主要发展的是肌肉中的毛细血管网,肌肉中的脂肪很少

高重量低次数每组1-5次,主要长力量也长一点肉,形态更差

8-12次训练3个月后,肌肉生长容易停滞,应该加入3-4周的高次数训练丰富血管,再加入几周的低次数训练,突破力量增长平台再恢复中次数训练

练拳击的肌肉很有力度,高次数训练的结果

举重运动员的肌肉结实但力度差,低次数训练结果

老健美运动员,以前大多高次数训练的多,肌肉形态好

现在的健美运动员,中次数训练最多,低次数和高次数相结合,长肉快,有一定力度感到参赛季节,大幅度提高有氧运动量,把脂肪消耗丢,显出肌肉

健美不是举重比赛，练的是肌肉，比的不是重量。但只要碰到哑铃和杠铃，我们多多少少会对重量的大小有所痴迷，这也是体现肌肉力量很直观的因素。那么问题来了，我们在追求力量提升的时候，哪些东西会无形中被忽略了呢？

提高力量和力量的营养素

峰值力量和力量发展需要增强的肌肉收缩，以产生更大的肌肉力量。某些营养物质可以增强肌肉力量，这些营养物质增强肌肉细胞内收缩机械的力量产生能力，从而生成更优质的力量。

其他有效增强力量的营养物质会促进细胞能量的产生，尤其是ATP，它能驱动肌肉收缩，增强力量。营养物质有效地增加力量，刺激肌肉收缩过程中产生的某些代谢废物副产物快速去除，从而减少肌肉收缩力。最终，肌肉收缩受到抑制较少，肌肉力量得到显著提高。

肌酸：最佳强度增加器

肌酸是市场上最有效的增加力量的补充剂之一，许多研究证明了肌酸对补充力量有积极影响，特别是在高强度训练中。

肌酸有促进肌力的独特能力，在很大程度上是由于肌酸是主要存储能量的分子，它能迅速逆转肌肉收缩过程中发生的肌肉细胞能量（ATP）的消耗。维持好肌肉细胞能量水平能增强肌肉收缩力，产生更强的力量。

此外，肌酸还能通过触发多种不同的细胞机制，包括刺激肌肉细胞的形成和增加肌肉蛋白的合成来改善肌肉的生长、合成，这进一步有助于肌酸改善肌力，因为富含能量的大肌肉在产生肌肉力量方面会更有效。

ATP使你肌肉更有力量

三磷酸腺苷（ATP）是另一种具有增强力量的非凡营养素。奇怪的是，ATP促进力量的能力很小，它的主要功能是为身体内所有需要能量的机能来供能，事实上，研究表明口服ATP会降低ATP中的高能磷酸键，因此ATP有供应能量能力，口服ATP还是能有效地增加力量。

这是因为ATP增强力量的能力来自于细胞外ATP的集合，这些功能与ATP从高能磷酸键提供细胞能量的能力无关。当ATP与细胞膜内的特定腺苷受体结合时，这些效应被触发，引发某些细胞信号爆发，最终产生相当大的力量。

收缩性增强

钙有助于肌肉肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，这两种蛋白直接驱动肌肉收缩。因此，当肌肉细胞内有更多的钙，增加肌动蛋白和肌球蛋白相互作用，就会产生更强的肌肉收缩，增加力量。

为了更好的状态，训练前的准备十分必要！

研究表明，肌肉的收缩会触发ATP从肌肉细胞释放。ATP从肌肉细胞释放后，会与肌细胞外的腺苷受体结合，会触发肌肉内钙的增加。此外，也有研究表明，ATP也能提高肌肉内钙的水平，这表明ATP补剂都能增强肌肉收缩。

由于ATP有增加肌肉细胞内钙的含量以改善肌肉收缩力，所以摄入ATP补剂是否真的能增强肌肉性能？

持续两周每天摄入225毫克ATP，加上阻力训练，实验人员卧推中举起的总重量增加，在第一组中卧推的次数显著增加。每天补充400毫克ATP持续 12周，结合重量训练，会增加全身力量和肌肉大小。综上所述，摄入ATP补剂会增加肌肉收缩力，使人有更高强度的输出。

加强力量

除了增加肌肉细胞内钙的含量，能够增强肌肉收缩力，ATP诱导的钙在肌肉组织中的增加也会增加葡萄糖流入细胞，为肌肉细胞提供更多的能量。

由于ATP消耗导致的肝脏内钙的含量增加能够加快糖原转化为葡萄糖，它可以被用作肌肉组织和身体其余部分的能量来源。由于糖原大量储存在肝脏中，ATP触发糖原转化为葡萄糖，为肌肉细胞提供了巨大的能量来源，提高了肌肉力量。

快速的能量提供快速的力量

与先前提到的化合物不同，咖啡因通过增强肌肉内的收缩力和细胞能量而增加力量。咖啡因能够达到这种双重影响，因为咖啡因的化学结构类似于环磷酸腺苷（cAMP）和腺苷。

与cAMP的化学相似性使咖啡因能够阻断某些酶降解cAMP，有效地增加肌细胞内的cAMP水平。cAMP的更多功能是激活肌肉细胞内的几种酶，使糖原和脂肪酸分解成能量，从而产生更多的能量，增强力量。

咖啡因与腺苷的结构相似性增强了肌肉收缩力，咖啡因可以与肌肉细胞内的腺苷受体结合，从而触发肌肉细胞内钙释放的增加，正如前面提到的，肌动蛋白肌球蛋白的数量增加了，产生更强、更有力的肌肉收缩。

当然，影响训练成绩，提高训练状态的不止是肌酸和咖啡因，但我们提早知道它们的好处，不就是离想活出更好的自己更近一步吗？

防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；

适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦；

营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；

练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生；

经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。