我练了深蹲（不负重）差不多1个月了。发现大腿一“锁紧”就会股起一块大的肉。请问是肌肉吗？（高分题目）

是的，这是你锻炼后肌肉最先有反应部位，说明你的锻炼有成效了，同时伴随着是你的疲劳感减轻，有运动后精神特好的奇妙感觉；继续坚持你就会形成一种哪天不锻炼就会不舒服的感受了。愿你的锻炼持之以恒啊！

动作一我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

动作三请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

动作四跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

动作五坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

动作六这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次。

Hello全能选手

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细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

不会

经常做下蹲的危害

1、膝盖损伤

如果你进行深蹲的时候是很容易损伤膝盖的，因为放松肌肉的时候膝关节也会出现脱开，这样你的韧带还有软骨组织就有可能没有办法承受膝盖最大的抗张力还有压力，男人也就会诱发更多的膝关节损坏的情况，对于韧带还有软骨组织就会受到一定的损害，也不利于身体的健康。

2、腰部受损

如果经常做一些负重深蹲的话那么很容易损伤到腰部肌肉的，而且一旦深蹲的动作不到位负重越大，对于膝关节的磨损也是越来越严重，对于男人膝关节磨损也是很严重的，尤其是老年人膝关节的问题就会越来越明显了，能够保持背部的挺直，中药的还是不要挤压你的腰背部。

心脏

3、损伤心脏

并不是任何一个做深蹲动作的人都会因为这项动作对心脏造成伤害，只要不是适合进行一些大龄的重要训练的人那么心脏的伤害还是很小的，而且经常下蹲之后重量也会比较大，而且也会导致心脏还有下肢的损害，诱发脑供血不足的问题。

以上就是给大家介绍了经常做下蹲的一些动作危害，尤其是男人做下蹲的时候一定要特别注意了，只有选择自己适合的锻炼方法才可以预防下蹲的危害，而且下蹲的这个力度也不需要太大，太大也会导致心脏还有下肢的损害，也会诱发很严重的脑供血不足问题，这样就得不偿失了，希望经常下蹲的人一定要注意。

因为通过深蹲运动，

强化了你的大腿肌肉，

你没有去放松它，

所以就会还没有恢复。

现在就会有很多健身方式，大家都知道的跑步、瑜珈、硬拉、深蹲、杠铃等等，其中深蹲是一种很好的练出翘臀和肌肉的运动方法。

可能有很多小伙伴们一听说要有肌肉，心里就会有点怯怯的，怕自己走向金刚芭比的道路。

虽然现在金刚芭比已经赢得了很多年轻人的喜爱，也有想要成为金刚芭比的趋势。但相信大多数人还是无法接受自己成为金刚芭比的一员。

我们大多数人的审美就是要苗条，女性就不要有太多的肌肉。但我想说这可能就是广大女性同胞们想多了，首先金刚芭比本身就是很难练成的。

如果真的能做几个深蹲或者进行一些简单的运动就可以练就金刚芭比的身材，那也就没有金刚芭比这样的传说以及人们对其的敬仰之心存在了。

那么深蹲到底能否使大腿变粗呢？如果真的能，又该如何避免？

深蹲肯定是会对大腿部位肌肉有一些影响的，如果完全没有影响，那我们也就不需要这项运动的出现了。但是这种影响会让我们的大腿更加强劲有力，让它更加充满力量，会有一些肌肉的产生，但不会让大腿变得更粗。

肌肉会让我们身上的肉变得紧致有形，现在越来越多的人们都愿意去让自己练出肌肉，这也正是因为肌肉带给人们的美感会更好一些。

而恰巧通过深蹲可以让腿部肌肉产生但又不会让腿部变得粗壮难看，同时还可以让大家练出翘臀，让自己的臀部变得更加性感美观。

虽然说深蹲不会让我们大腿变形，变得太过粗壮难看。但我们还是要注意深蹲如果存在错误的动作还是会带给我们身体上的一些伤害的。正确深蹲可以帮助避免大粗腿现象的产生。

深蹲的时候，我们应该双脚敞开，和肩膀宽度相同，脚尖要打开，可以脚尖向外，同时膝盖和脚尖的方向要相同，这样可以避免膝盖受到损伤。

下蹲的时候，缓缓地往下，到臀部稍微低于膝盖的地方就可以了，可以停顿一秒，继而缓缓站起。

在深蹲的过程中，我们要注意臀部不要变形不要翻转，腰背也要挺直。这样都可以有效避免深蹲对大腿的影响。