burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

burpees,波比运动是不是最有效的减脂运动我不知道，但是这个运动确实是能达到减脂的作用，这个运动看着很简单，但是要做起来就很难。

可以说这个运动锻炼了全身的肌肉，而且不仅是外部的肌肉，就来心肺都会得到很好地锻炼，这个运动是怎么做的呢，就是通过在跳的时候举胳膊，之后深深地蹲下，然后在跳起，再做俯卧撑，在跳起，就是这个样子反复的做，每个过程都需要跳起来，所以就会很累，这样下来，你会感觉，你的胳膊、大腿、腹部、胸部等都会疼，在你的运动过程中，由于这些部位，不断地抻拉，身体在受累的情况下会加热，就会达到溶脂的效果。

可以说这个运动是最简单最高效的，看似简单的运动，却锻炼到了全身，而且他的锻炼幅度还是很大的，很多人也在尝试用别的办法减脂，比如健身啊，跑步啊，但是相对而言，这个运动减脂效果好，而且随时随地都能做，锻炼短时间就能达到背的运动长时间的效果，相比较来说，波比运动还是很受欢迎的。主要是一学就会。

现在的人，不管是男人还是女人都爱美，都希望自己能够有一个好的身材，但是，往往由于我们不运动加上我们的饮食，导致身材越来越走形，考虑健身担心自己没事时间去，跑步吧，又起不了那么早，现在这种方法，在你平时休息的时候就可以锻炼，还高效减脂。

做波比运动能减肥吗

　做波比运动能减肥吗，波比运动是一种很燃脂的运动，所以很多人在减肥的时候都会做这个运动，但是有些人想知道做波比运动对于减肥的效果好不好，下面我分享做波比运动能减肥吗，一起来看下吧。

做波比运动能减肥吗1

　 做波比运动能减肥吗

　能减肥。波比跳是最近兴起的一项高强度减肥运动，可以在短时间内使人体的心率快速提升到最大值，锻炼到人体70%左右的肌肉群，使人体的脂肪快速的燃烧，从而在一定程度上达到减肥的作用，所以波比跳是能减肥的。

　 波比跳减肥做多少好

　根据自身情况而定，一般做30分钟左右即可。虽然说波比跳具有比较好的减肥效果，但同时波比跳也属于一种高强度的运动，要是只顾减肥而导致运动量超过了人体的负荷范围，那么很容易对人体造成伤害，一般建议要结合自身的情况进行规划，基本上初学者每次做波比跳循环十次，中间需要休息十秒，一天做30分钟左右即可，之后再根据自己的承受能力做出调整。

　 只做波比跳可以减肥吗

　不一定。减肥除了与运动有关，还与饮食习惯以及生活规律具有很大的关系，要是饮食和生活规律比较差，那么即使每天做很多波比跳也是没有什么效果的，要全面考虑，既要合理的运动，也要合理的饮食以及生活中规律相互结合才行，否则不仅不利于减肥，甚至还可能会发胖，所以只做波比跳不一定就能减肥。

　 波比跳可以瘦哪里

　基本可以瘦全身。波比跳是生活中常见的一种高强度运动，适当的进行，可以在短时间之内帮助燃烧消耗人体的脂肪，是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串动作的运动，可以帮助训练到人体70%的肌肉群，主要有核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，差不多可以训练到人体的各个肌肉，所以只要好好锻炼，那么波比跳是可以达到瘦全身效果的。

做波比运动能减肥吗2

　 波比运动可以天天做吗

　不建议天天做。 波比运动虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤，所以一般不建议波比运动天天做。

　 波比运动初学者适合做多少

　一般来说初学者在刚刚接触到波比运动的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比运动一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

　 波比运动怎么练

　1、 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　2、 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

　3、 俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　4、 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

　5、 纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

令人沮丧的是:即使你每天做100个立卧撑，你可能也不会减肥。因为你只坚持一项运动，你可能会注意到你的身体已经适应了这项运动，一段时间后你的体重可能不会减轻。1分钟的波比通常燃烧10卡路里。所以30分钟的运动可能会产生250到350卡路里的热量。但同样，这取决于你的体重、速度和你的练习技巧

与普遍的看法相反，只有运动不会让你有任何收获。饮食对于减肥同样重要。

要明白，你的体重减轻或增加主要与你的卡路里摄入和燃烧有关。因此，保持健康需要你在卡路里燃烧和摄入之间取得平衡。从跑步、骑车、游泳或其他有氧运动中选择一项，并将其与力量训练结合起来。使用像Fitso, Strava, nike+这样的应用程序来维护你的图表，了解你燃烧的卡路里。我推荐Fitso，因为它对你的帮助不止于此。你会在后面的回答中得到答案。

日常习惯

把以下的习惯融入你的日常生活中，这不仅会帮助你更快地实现你的目标，帮助你保持健康，而且通常对任何人都是非常好的习惯。你需要在接下来的10天里严格遵循这个方法，直到它成为一种无意识的习惯。

刚睡醒的时候伸个懒腰。这将有助于放松你的肌肉，你所做的每一项体育活动都将开始对你有益。每天喝三次温水(温的，和你的茶一样，加入柠檬、生姜和蜂蜜更有益)，否则也要喝大量的水每天爬4层楼梯(如果楼少于4层，试爬两次，如果楼更多，试爬到4层，然后乘电梯)早餐像国王，午餐像瘾君子，晚餐像乞丐。简单来说就是早餐吃得多，晚餐吃得少，或者如果可以的话，只吃沙拉。少吃辛辣食物。避免任何垃圾食品或油炸食品，罐装饮料，酒精和糖果。

睡觉前2小时吃晚饭。或者试着只吃沙拉。饭后喝一勺柠檬汁，有助于尽早消化脂肪你不能在你吃完饭后坐15分钟。散步会更好。饭前一小时喝一杯水。每天吃水果沙拉。避免食用高热量水果，如香蕉、芒果、甜瓜等。

如果可以的话，买芦荟汁、凯瑞拉汁或阿姆拉汁。它会净化你的血液，减少你的脂肪。少吃所有的白食物，比如意大利面，白面包，白米饭，面条，土豆。避免油炸和加工食品。既然你已经在做立卧撑了，你可以加入更多的练习来做些调整。

波比跳的小知识

　波比跳的小知识。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，运动时减肥的最佳的方式，而波比跳也是一种不错的减肥运动，下面我带你了解波比跳的小知识。

波比跳的小知识1

　 波比跳伤腰吗

　只要你是按照标准的动作来练的，没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的。

　波比跳是一套非常棒的训练动作！可以兼顾到身体的很多方面！也是公认的脂肪杀手！

　 波比跳练完腰酸原因

　我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则！当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题！

　波比运动看似简单却不简单！

　要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节（屈曲)活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

　而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

　因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况！

　或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。

　 波比跳动作要点

　想要做好波比跳有几个重点！

　1、成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定 确保全程动作时，腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！

　很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

　2、将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓（足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸

　3、向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面！

　 波比跳有什么好处

　说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee！最火的减脂动作！一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。

　当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。

波比跳的小知识2

　 波比跳累吗

　波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

　 波比跳为什么那么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

　 初学波比跳每天多少组

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比运动能燃烧多少脂肪

　波比运动能燃烧多少脂肪，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享波比运动能燃烧多少脂肪有什么好处。

波比运动能燃烧多少脂肪1

　 波比运动能燃烧多少脂肪

　脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪，从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

　正常人运动时首先提供能量的是血糖，随着血糖的消耗，肝脏会分解储备的糖原来维持供能，一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完，这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。

　综上：任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人，想要减肥，贵在决心和毅力，管好嘴，迈开腿。

　 做波比运动能减肥吗

　波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

　Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里 很心动？快来看看怎样做波比运动吧！

　 Burpee的动作要领

　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲；

　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；

　手臂弯曲，做一个俯卧撑；

　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势；

　站起身，尽力向上跳并击掌。

　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　 波比运动的作用

　Burpee会训练到全身百分之70以上的'肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（Cardiovascular Fitness）的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比运动能燃烧多少脂肪2

　 波比运动多久能减肥

　现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥，但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同，所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的，不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果，不过前提是一定要坚持运动。

　1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

　即使减肥需要坚持运动，但需要注意的是波比运动并适合每天都做，因为波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉无法得到休息恢复，会变得薄而脆弱，并且增加身体负担，此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确，极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。

　 波比运动减肥怎么做

　 1、进阶式

　就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

　 2、强化式

　如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

　 波比运动的好处

　 减脂瘦身

　减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

　 增强力量

　波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

　 塑造身型

　波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

　 增强心肺耐力

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

　 增强协调性

　波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比运动建议每天多久

　波比运动建议每天多久，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享波比运动建议每天多久有什么好处。

波比运动建议每天多久1

　 波比运动建议每天多久

　有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

　1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

　2、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　 波比运动每天做多少个

　Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

　Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　动作1预备蹲姿

　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　动作2伏地挺身姿

　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

　动作3伏地挺身向下

　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

　（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）

　动作4预备蹲姿

　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　动作5垂直跳跃

　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　动作6落地缓冲

　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

　 注意事项

　因运动量很大，所以许多人做上几个，累了就休息。这样做是不对的。

　不休息的方式，一直做波比运动，直到累趴下起不来为止

波比运动建议每天多久2

　 1、 减脂瘦身

　减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的'跑步高出了一倍之多。

　 2、 增强力量

　波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

　 3、 塑造身型

　波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

　 4、 增强心肺耐力

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

　 5、 增强协调性

　波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

　 波比运动每天做多久

　 20钟左右最好。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

　 波比运动需要每天都做吗

　 隔天锻炼最好。

　波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

波比运动一个月的效果怎么样

　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

波比运动一个月的效果怎么样1

　 一、波比运动一个月的效果

　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　 1、减脂效果明显

　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　 2、帮助增肌

　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　 3、增强心肺功能

　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　 4、增强身体抵抗力

　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 二、波比运动一个月能瘦多少

　5—10斤。

　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　 1、每周练3—4次

　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　 2、一次做20分钟

　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　 3、增加进阶版动作

　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　 4、在17—19点时间段练

　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　 5、配合合理的饮食

　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　 6、搭配其他的运动

　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　 四、练波比运动要注意什么

　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

波比运动一个月的效果怎么样2

　 减脂瘦身

　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　 力量增强

　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　 协调性增强

　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　 心肺耐力增强

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

波比跳减脂真的很快。

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘；

简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。

同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

竟然是如此优秀的动作，那就将它的作用发挥到最大，别让波比跳毁了你的努力哈哈，跟我一起来看看波比跳的标准动作。

1个标准的波比跳

波比跳简言之，就是由标准的深蹲、标准的平板撑、俯卧撑、收屈腿收腹、深蹲跳五个动作组成。

波比跳的注意要点有三个：

身姿轻盈、落地无声

跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛

膝盖与脚尖朝向一致

膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

腰背挺直

当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。

与此同时，初学者可以20个1组，休息1分钟，做4组；或者10个1组，休息30s，做10组的方式训练。

听说生与死之间的灰色地带，还有一个波比跳，动作看起来很简单，做起来要命。做不下来的朋友也可以试试波比跳的降阶版。