为什么时间久不健身，就没力气？

时间久了不健身，那么身体肌肉力量就会变弱，骨骼神经血液循环等各个系统均会弱化，所以就会逐步退化，全身没有力气。所以在日常生活和工作中，特别是缺乏体育运动的职工，需要增强运动锻炼，休息时间或饭后尽可能抽时间进行体育锻炼，保证身体肌肉和血液的机能和活力，从而提高工作效率和能力。

力量不来源于神经系统 力量的控制信号才来源于神经系统 收缩的能量 蛋白都在肌肉内部 肌肉缩短对抗阻力 才是所谓的力量 踩油门车会跑不代表油门是驱动力 要分清直接和间接

自己和自己比 肌肉越大 力量越大

　会的。

　　当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

　　再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

　　最后在谈谈健身锻炼，有的人会说自己很忙，没有时间锻炼。有的人会说自己没有专业的健身器械，没有办法锻炼等等。事实上这些都是自欺欺人的说法，健身锻炼只要自己想去锻炼，随时随地就可以。健身锻炼并不是很多人想得那么复杂，并不需要专业的健身器械，专门的健身场地，或者是需要足够的锻炼时间等。你只需要原地跑步10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持去做就可以。

当我们害怕一件事的时候，我们最擅长合理化所有的理由。尤其是今天，我想偷懒，合理化所有不去健身房的理由。当然，训练动作合理化的概率最大的一定是深蹲。很多朋友看了关于膝盖受伤、臀部受伤、颈部受伤、脊椎受伤的科普文章，就像找到了方上之剑，选择了看起来比深蹲更安全地抬

通过不同的抬腿方法，可以练习几乎整个下半身。股四头肌，臀大肌，腘绳肌。因为不需要保持平衡，也有可能让肌肉在负荷过大的情况下工作。这意味着你可以专注于产生最大的力量，而不是专注于控制平衡，这将使肌肉过载。众所周知，逐渐超负荷是帮助你在健身房取得进步的主要变量。在固定平面上

核心无法参与，使得压迫损伤成为潜在威胁。有的人把它放得太低，对于所谓的整体运动，导致弓背，给椎间盘带来刺激和伤害。此外，缺乏平衡控制可能会使一些训练者错误地认为他们有能力应对更大的重量，这将增加再次受伤的风险。蹲，被称为动作之王，可以锻炼全身，特别强调刺激下半身。利用自由重量，你会被迫收紧核心，所以核心在很大程度上也被称为支柱。

我们是人，所以一定要动，一定要积极高效。如果我们不这样练习，我们的肌肉会分解得更快，这不是我们想要的。作为最原始的动作之一，你应该能深蹲。这是你作为一个人的能力之一。蹲着能锻炼抬腿能锻炼的所有肌肉，才是真正的动作之王。先从高脚杯下蹲开始，等你掌握了盘托，能坚持1分钟后再做高脚杯下蹲。可以做到以上两点的时候试着蹲在脖子前面，蹲到低于大腿平行于地面的位置。试着蹲在杠铃脖子后面。不喜欢就坚持蹲在脖子前面。它的效果还不错。

抬腿是一个很棒的深蹲辅助动作，因为它能让肌肉超负荷，刺激肌肉肥大。所以做抬腿的时候一定要保持紧绷和安全，不要弓着背，这样才能保证关节的稳定性。但是需要反复强调的是，如果你的目标是增肌，那就在腿部训练中加入抬腿。如果只是想增加功能性、力量性、肌肉型，那么我不建议一直不厌其烦地做抬腿，因为深蹲可以达到想要的效果。

在门诊有的患者是觉得自己的肢体没有力量而前来就诊，肌无力就是很多患者的表述。肌无力到底是什么病？肌无力通俗讲就是肌肉没有力量，产生肌无力的疾病其实非常多，既包括骨科的问题，也包括其他科室的问题，比如说常见的腰椎间盘突出，因为椎间盘压迫到了脊髓神经，可能会引起下肢的疼痛、麻木甚至说勾脚尖或者踩脚没有力气，这其实是一种神经损伤而造成的肌无力。还有比如说脚踝骨折了，打石膏制动，打了4-6周，拆了石膏之后可能小腿肌肉萎缩，活动脚踝、脚背的时候可能觉得没有力气，这种其实是废用性的肌萎缩造成的肌无力。还有神经内科疾病，脊髓神经本身出现了器质性的改变，这些脊髓神经损伤之后，出现了肌肉萎缩甚至说没有力量，甚至这种肌无力会逐步加重，而且还没有特别好的治疗方案。

肌无力是一类肌肉没有力量的总称，但是产生的原因是因人而异的，必须要结合每个患者具体的病史、临床体格检查，还有必要的辅助检查进行综合的分析、判断，甚至说还要请很多的科室来进行会诊，才能明确到底是什么病。

一、神经反应出色

一个人的力气并不仅仅是依靠健身而获得，也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实，很多人的力气其实是依靠神经反应，一个人的肌肉块再大，神经反应不出色，力气依旧是不怎么大的。一个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之一，很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。

二、经常出力

有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气，甚至比一个健身男的力气还要大，这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的，整个人很干练，但是实际上他们的力气是非常大的。

如果可以的话，你可以摸摸他们的肌肉，他们的肌肉都是非常硬的，整个人的体格也是相当结实，经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风，但是比起力气来，可能很少有肌肉男可以抵得过。

三、部分健身男的问题

当然，健身男比不过那些不健身的人群，其中的一个原因是部分健身男的问题。有不少健身男健身只是为了凸显逼格，基本上是隔一天到健身房点一下卯，但是却从来不真正地出力气训练、运动。所以，没有力气自然是正常的啦。

这类人群其实普遍存在，当然也不仅仅是在男性中，实际上有一部分女性同样存在这样的问题。所以，健身男比不过不健身的人，也可能只是因为我们做比较的健身男没有好好参加健身，没有好好让自己成长起来。

原因四：幸存者偏差

还有可能是幸存者偏差，我们平常经常会在网上看到健身者PK不健身的人的视频，在这些视频中，往往是没有什么肌肉的人赢了。但是，你有没有发现，正是因为这样的案例太少了，所以才会被放在网上，引发众多的关注。而实际上呢，在现实中这样的不健身还有大力气的人并不是很多。

不是肌肉型男却是世界大力士，千斤重物在他面前不足挂齿！你知道的轮胎可能都在地上翻滚的吧！觉得很吃力强度很到了！？当你看到世界大力直接用杠铃串成串，别人撸铁，他撸轮胎，你怎么看？！哈哈！是吧，我也觉得大力王很会玩呢！

没有强悍的肌肉身材，却有着大力王的神力，这即使天赋又是后天的努力来获得的！虽然他没有紧致有型的肌肉身材，但他这一身强悍的体型举起神力的他却是一般人都难以企及的高度！

世界大力王最炫酷的呐喊，最令人为之称赞的便是他那大力士般的神力！但这些却与他平日里坚持刻苦努力的训练却是分不开的！身后这堆铁疙瘩都是他平日里最熟悉不过的小伙伴！也正是因为这些重量成就了现在大力王的他！

被人举得大概只是三四十公斤的杠铃，而他举起来的却是这样令人敢带生畏的钢铁部件，训练无处不在，只要是能够提升自我肌肉力量训练的力量和场合就是可以成为他最自由的训练场！你还有什么理由不去一周3～4次的肌肉量训练？！

健身房总是会看到这么一个举起超重杠铃的肌肉大力士是怎样一种体验，当然每次最好还是像这样有能保护的人，毕竟运动损伤的发生会让你停止训练好几个月，对于健身爱好者来说这是最不愿意看到和发生的事情！

想要练就大力王般的神力，恐怕没有特殊的力量训练是难以练好的！毕竟在健身房里那些大重量的杠铃对他来说是远远不够的！只有历经不一样的大负荷的，特殊器材的综合力量训练，才能满足他的健身需求！

肌肉力量大神练就了一身神力之后，最适合的便是去参加一些事宜的大力士比赛了！只有在比赛中才能显示出他的优势，只有在力量展示中才能凸显出他的肌肉神力，才能证明他才是名副其实的力量王！

在健身房里最开心的莫过于和一群志同道合的小伙伴们一起开心的健身和玩耍，健体小王子，小鲜肉肌肉男神，健体女神都还是他的好朋友！相互学习和交流，这些撸铁俱乐部的小伙伴们都因为健身撸铁越来越年轻，越来越有活力！

要说作为男性来你就这样一身大肌肉神力最好的解释会什么，那恐怕就是给女性想要的一切安全感！不是所有人都能拥有强大的肌肉神力的，想要拥有的话，背后要付出的努力和汗水却是很多的！

不是肌肉型男却是世界大力士，千斤重物在他面前不足挂齿！这样的神情只是表明一个大力王对健身对举铁对人生的期待是那么的坚定顽强，不为任何人的意志、看法和说法而转移！他的精神和行动是我们应该学习的榜样！你觉得呢！