锻炼肌肉不是一朝一夕的事 首先，“先变胖才能变壮”是个误区。没有哪个出色的健身者是先吃成大象再练回猴子的。
你完全可以直接参与锻炼。
先从这几个项目开始吧！
俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起、单双杠
若条件许可，这些项目你可以每天每样做2组，每组做到力竭的百分之80
作息饮食一定要规律，高蛋白食物：牛肉、鸡蛋、牡蛎 饮料：牛奶、橙汁
肌纤维的合成靠蛋白质，饮食比较关键，植物蛋白也可以，如：燕麦，豆浆
训练前一小时候不要吃的过饱
若条件允许，每天除正常三顿外可以加2餐
如能进入健身房，则可以围绕以下几个部位训练：
肩部（飞鸟、推举）
胸部（卧推）
背部（引体向上、重锤下拉）
腿部（深蹲、腿举）
增肌粉，你不锻炼即便再吃体重也不会长的很明显。你的循环吸收系统可以通过锻炼得到增强，从而增重。
做俯卧撑啊~我小学一个同学也是很胖的……体检从头到脚抽血都没抽出来……只抽出来一堆脂肪……他现在初二……已经很瘦了……我问他怎么可以变成这样……他说就是每天坚持锻炼……每天坚持做俯卧撑做的……他说他现在身上的肥肉都变肌肉了……呵呵……你也可以试试啊~顺便说下，他也是从小学毕业开始练的，他说他好像每天做两百个左右……只要有毅力，一切都可以成功~加油！
都说肌肉是男人最好的外衣，没有之一。你相信一个男人在坚持健身只后，会变成另一个自己吗有肌肉的男人，一个比一个帅气从死胖子到型男的进阶，看瞎了我的眼，看过下边这组对比图，也许你会更加明白，宝宝们也来欣赏一下吧。
一块圆肚皮VS六块腹肌
哪个是你的最爱
有肌肉VS没肌肉对比
丝和男神
也许就是五花肉和大胸器的差别
胸肌
同样是喝水
一身肌肉更霸气
肌肉对比
同样是 、同一个姿势
却隔了一个买家秀的差距
健身前后
死胖子到肌肉男
如同隔了一个世界
胖子变型男
健身之前瘦竹竿
健身之后酷型男
肌肉型男
图左到图右
体型的差距是三倍
胖子变型男
别看我之前一般般
一身肌肉秒变型男
健身前后
自从练出肌肉
大家都说我变年轻了
胖子变型男
尽管肌肉与成功无关
却最能代表你的品质
突出你的气质
因为
没有强大的内心和毅力
不可能有强壮完美的身材
他人身材的蜕变
你只能看到表面
却看不到背后的付出和汗水
满手的老茧也只有练过知道
满手老茧
没肌肉的你 VS 有肌肉的别人
健身前后
同样的穿着却如同买家秀 VS 卖家秀
肌肉男
男人有肌肉没肌肉的区别、
肌肉男
没肌肉的现在的你VS有肌肉的以后的你
健身之后
却叫人不敢相信这天壤之别
男人有肌肉VS没肌肉
最后再送上一组对比图
看看男人有肌肉VS没肌肉
到底隔了多大的一个世界的距离
弱鸡变型男
肌肉男的变化
肌肉变身
健身前后
变肌肉男
胖子变型男
健身
弱鸡变型男
没肌肉VS有肌肉
肌肉型男
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