为什么打完羽毛球后膝盖疼？打羽毛球膝盖酸痛是怎么回事？

膝盖痛可能跟这几种行为有关！权威专家告诉你到底怎样做才能保护膝关节！

研究结果表明，每天连续走路达到7500步就已经达到锻炼身体，降低死亡风险的效果了。再多走，尤其是对老年人来说，意义并不是很大了。更可怕的是，一旦超过这个数字，还可能产生一个被大家忽视的 健康 隐患，就是 膝关节损伤 ！

不可逆的膝关节损伤

膝盖其实是一个非常娇气，脆弱的关节。膝盖的股骨和胫骨之间有着一层软骨组织，它其实非常的脆弱。在您走路时，膝盖的软骨组织处于一个摩擦损耗的状态。走一两步的损耗和连续走1万步，2万步的磨损天壤之别！如果长期处在这样的磨损过程中，用不到40岁，就可能出现严重的问题！

更可怕的是，膝盖软骨的损伤 不可逆 ！软骨覆盖在骨头远端的表面，是一个没有血供、而且没有神经组织的部位，所以它也没有疼痛感。这也就是为什么膝盖 健康 的人走路时没有疼痛的感觉。由于骨头上有神经，也就有痛觉，所以当软骨磨损严重，出现 骨磨骨 的状态时，两个骨头之间就失去了保护，自然而然也会出现疼痛！

膝盖疼=膝盖软骨损伤、半月板撕裂吗？

膝关节软骨损伤、半月板撕裂都是不可逆的，非常的严重，但是膝盖疼痛还可能意味着可以痊愈的滑膜炎、韧带拉伤等问题。我们如何判断自己到底是一般的膝盖疼痛还是有可怕的、不可逆的损伤呢？

1、年龄

首先要看您的年龄，在平时没做什么剧烈运动的情况下，年轻人的膝盖疼痛，可以首先考虑滑膜炎、韧带拉伤的问题，而不是半月板或者软骨的问题。此时可以通过购买一些非处方类的止疼药、非甾体类消炎药、外用药等进行缓解治疗。或者选择戴一个护膝，对膝关节进行制动。如果是中老年人，那么就需要考虑是否是可怕的膝关节损伤了！

2、疼痛的时间

其次可以通过疼痛的时间来判断膝盖的损伤是否严重。在急性损伤后，如果立即卧床或减少活动，那么受伤部位在冰敷或外用药物治疗后，症状应该在1-2周内缓解。如果症状没有缓解，甚至加重，就需要考虑可怕的膝关节损伤了！

PS 如果两周后症状还没有缓解，一定要去医院就诊，通过核磁共振，确诊自己的确切膝盖疾病，切勿耽误病情！

要看疼痛的部位，如果是前面疼，那可能是肌肉力量不够，如果是两侧疼，那可能是动作不规范

打完羽毛球膝盖酸痛还是疼痛？这是有很大差别的，要区别对待。

如果是酸痛，运动后膝盖出现酸痛是一个比较常见的现象，关节出现酸痛是一个病理状态，其实是身体对自己的一个警告信号，说明目前或者前一段时间运动量已经超出了膝盖的承受范围。一般出现酸痛的主要来源应该是肌肉、肌腱、软组织，包括膝关节周围的筋膜，这时其实是膝关节在提示，可能已经运动过量或在运动中有小的细微的损伤没有注意到。膝盖出现酸痛恰恰是提醒，需要注意的是要适当改变调整运动量，以及运用合理的运动方式。人们已经把健身作为一种日常的运动需求，大家也比较热爱健身，但是在健身中要讲究运动量、讲究运动方式，如剧烈运动前要进行充分热身，运动结束后要拉伸，要上肢和下肢要协调起来，把总运动量分担起来，不能全部用腿来锻炼。有些人如暴走、跑步等都不能过量，当运动过量时第一个信号就来自于软组织，一般软组织关节先出现酸胀、不舒服。这时可能关节内还没有造成明显的器质性损伤，但是关节周围软组织由于劳损已经释放了炎性因子，在体内有些化学作用，所以带给人的感觉就是局部酸胀不适。

如果是疼痛，当人在运动以后出现膝盖疼的症状，首先这往往都是由于剧烈的运动而导致了膝盖软组织拉伤或者损伤的症状而导致的疼痛，同时半月板的损伤也会引起膝盖疼的症状。所以建议患者一定要多注意休息，避免剧烈的运动以及过度的劳累，同时要远离寒冷、潮湿的环境，做好保暖的工作。可以配合中医的针灸，按摩以及热敷等理疗的方法来进行调理。

图为局部热身动作。

很高兴可以回答你这个问题……

1 可能是你是踝关节活动度不够，需要你的膝关节代偿发力多

2 跳起下落的过程中踝关节滑动不够，没有很大的缓冲。

羽毛球运动有很多急停、急转、跳跃的动作，这些运动特点也让很多球友总是感觉膝盖疼。膝盖是伤不起的，其实这跟我们的膝盖肌肉力量不足有很大关系。那么如何更好的保护膝盖呢，

1、动作不规范

羽毛球运动经常会突然启动、制动，技术动作转换快、变向多，应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。特别是救球与起跳时，最容易让膝盖受伤。

应对措施：

（1）跨步救球，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

2、超量运动、缺乏防护措施

研究发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，易导致关节积液，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成。

简单点说就是如果运动过于频繁，膝盖缺乏休息时，膝盖很容易形成无菌炎症，也就是常常说骨膜炎，就会感觉到膝盖痛。

应对措施：

（1）运动有节制

打球要有所节制，别把自己跟专业运动员比，人家身体基础好，而且有专门的运动康复教练指导。作为业余羽毛球爱好者，每个星期最好不要超过4次，每次打球时常不要超过3小时。

（2）适当佩戴防护装备

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。虽然说这些防护装备只能治标不治本，但是最起码可以让你收到的伤害少一些

今天我们来聊聊靠墙静蹲这一经典动作吧。

01

经典动作：靠墙静蹲

动作要求

两腿自然分开，两脚之间的距离比肩稍宽，身体保持正直立，脚尖指向前方，髋、膝、踝90度。

训练要求

每个人持续的时间是不一样的，每次训练做到力竭为止。每天可训练3次左右。

动作技巧

如果肌力较好，下蹲角度可以90度，反之双膝轻度屈膝即可，随着肌力增加再逐渐增加屈膝角度。

下蹲时都会有一个不舒适的角度，有时在蹲到30度位置，有时在40度或60度位置，练习静蹲时最好是避开疼痛角度，靠墙静蹲也可分为三个难度等级

03单腿

任何运动都会带来膝盖的冲击，运动之前做好热身，控制好运动的量。

热身没有到位，羽毛球是一项比较剧烈的全身运动，最好要先热身

方法不对

大腿肌肉力量不足，运动量超负荷，就容易受伤，如果是在受伤期间 尽量减少运动，避免二次伤害，在恢复差不多的时候可以多做力量训练，靠墙蹲，深蹲之类的，平时打球的时候也可以戴上护膝

这很正常，对一个平时不运动锻练的人来说，突然运动或者是运动量过大，第二天后出现肌肉酸痛是正常现象 ，当然与生理周期到来有点关系，但不是唯一关系。 原理就是，运动过量后，尤其是超过有氧运动的量(运动时最大心率超过150次/分)，体内的糖代谢过程从有氧氧化，转变成无氧酵解，产生大量的乳酸、丙酮酸等酸性代谢产物，在肌肉内脏中沉积，导致肌肉酸痛，休息几天或者是继续小量的运动，会逐渐减轻消失的，这是运动医学方面的机理。其实这就是运动锻练的过程和成效，运动健身讲究循序渐进，持之以恒，重在经常，如果想起高兴了剧烈运动一次，过后痛苦一阵子，效果不好啊。 再之应注意运动过量或动作不到位导致的运动损伤。