为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼，第三天反而才开始酸疼?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

‍‍不能这么简单的理解哦，‍‍有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。酸痛感不足的原因，一般来说不外乎动作不规范或者还死平台期的表现，这个平台期的表现是说在增肌平台期，酸痛感会有减弱的征兆，这个阶段是比较苦闷的，你想使用更大的重量，做不起来动作，但是重量照常的话，肌肉又没有反馈，这其实是你的身体在这个阶段拒绝肌肉生长的一种表达，大脑认为你的肌肉够用了不想再多加一些块头了。在这个时期，就要按部就班的训练，哪怕没有回报，也要持续付出，直到有一天突然发现平台期度过了，酸痛感就会重现。

‍‍‍‍

刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。

下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作：

1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。

2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。

3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。

4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。

5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。

8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。

10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。

坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推

我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做

但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度

要么小重量练线条，后面是我个人建议

不一定对每个人有用

你尝试后再做定夺吧

在回答你的问题之前先说说肌肉增长的原理：肌肉在受到负荷动作后受到刺激被撕裂，然后在休息中获取养分再超量生长达到增加肌肉的目的。

锻炼一般分为周期，我没有做过这方面的研究，理论上第二天肌肉修复时体重是会增加的，但是由于人的体重是时时刻刻上下浮动的，所以几乎不可能测量到。

此外按照我的健身经验，锻炼初期（前三个月），只要你去锻炼和营养摄入足够体重是疯长的，之后半年到一年会缓慢增加。。。

希望帮助到你