练脖子上的肌肉有什么用？

练脖子上的肌肉作用：颈部肌肉锻炼对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。

一条强壮、 平衡的脖子可以更快地从重复性疲劳中恢复， 颈部体操将会彻底改善循环，缓解旧伤、 消除疼痛。偶尔练习一下颈桥便可立即消除无意识中积聚在颈部和肩部的压力紧张。当颈部强大之后，身体状况会自动得到改善，人会比以前看上去更棒。

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肌肉训练方法：卧式直臂上拉

1、起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

2、动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

3、呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

4、注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

-颈肌

一般人健不出来的，你不但不应该感到难堪，反而要感到骄傲！并且我觉得还不够突出，你应该继续锻炼，使全身256块肌肉都练出来！包括海绵体！加油！因为与众不同，起初觉得不适应，习惯了就好了。自卑是个坏东西！即使头上长了两个别人没有的犄角，你不但不该感到另类而纠结，反而应该为此而骄傲！因为这是你与生俱来的，是长生天赐予你的拥有，你要感谢长生天。这样，你才算是读懂了生命的意义，才能完成生命原本赋予你的责任

1用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。

2继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼，紧握着你的手在你头的后面开始。接着，对着你的手用力推你的后脑勺。

3关键，不是让你的头向后移动，也是手与头部相互用力，维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟，然后放松并换到前额，并重复前面的部分。

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卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩，你的肩，背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟

颈部肌肉训练(动作)

单手侧压颈屈伸

起始姿势

一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

双手正压颈屈伸

起始姿势

双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住

，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后

，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不

让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时

吸气，抬到原位时呼气。

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大

过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免

颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

在锁骨上面，连接脖子和肩膀的那块肌肉叫做“斜方肌”。

斜方肌，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，是一块大而扁平的肌肉。

斜方肌的位置是在人体的的上背及中背的表层肌肉，而且根据斜方肌的肌纤维走向，把斜方肌分成上、中、下三个部分。斜方肌的起点是上项线、枕外隆凸、项韧带和全部胸椎棘突，止点是锁骨外三分之一处、肩峰、肩胛冈的肌。

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斜方肌的功能和作用：

1、使肩胛骨向脊柱靠拢。

2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

3、一侧上部肌束收缩，使头向同侧屈和对侧旋转。

4、两侧同时收缩，使头后仰和脊柱伸直，少儿时发展该肌可以预防驼背。

--斜方肌

尽量不要用手摸，因为如果抓破，很容易感染。在脖子上长得“小肉球”，被称为是皮赘，主要引起的原因很多，比如生活不规律，随眠不好，或者是体重的增加，这种情况都会出现皮赘。正常人的皮肤都是非常光滑的，而这种皮赘一般都是长在脖子上。虽然它没有什么疼痛的感觉，但是却很影响美观，很多人都想要把它抠下来。

什么样的人会长出皮赘

大多数是因为身体肥胖，所以才会长出皮之类的。还有一部分人是因为长时间的运动，然后出汗量是比较大的，这个时候对于脖子上面的清洁，做的又不是很到位，时间长了就很有可能会长出皮赘。对于很多女性来说，如果长期佩戴一些首饰的话，脖子上的摩擦是很大的，这种情况下，也很容易长皮赘。

而皮赘这个东西虽然比较难看，但是对于身体的健康影响并不是特别的大，所以就算是不处理也是可以的。不过要是发现皮赘的颜色发生了很大的改变，或者是出现了疼痛的感觉，那么这个时候就不得不注意了。因为这个时候已经不简简单单的是皮赘那么简单了，很有可能是病毒疣。这是皮肤感染导致的，会出现明显的疼痛，所以千万不要去弄破它，因为弄破了之后，感染就会扩大。

还有，如果在生活当中饮食习惯的问题，也会导致脖子上长出劈醉，比如很多人都喜欢吃动物内脏，可是如果长时间吃的话，身体里面的毒素就会越挤越多。当身体里的毒素没有办法第一时间排出的话，有一部分毒素在体内残留了之后，就很容易导致脖子上长出皮赘，然后有可能还会出现感染的问题。

皮赘应该怎么去除

如果你脖子上突然间长了这样的小肉球，也就是皮赘，那么千万不要用手去扣掉，一定要是通过合理的方式，比如增强自己身体的抵抗能力，在这样的情况下，就没有办法让病毒入侵到我们的身体里，那么就会避免皮赘的出现。而增强身体抵抗力的方式有很多，比如在日常的饮食当中要注意营养均衡。多吃一些营养丰富的食物，少吃一些动物的内脏。

还有在生活当中也要注意，不能熬夜，要有足够的睡眠，因为在睡觉的过程当中，是可以提高身体的免疫能力，让身体的各个器官都可以得到休息，休息好了之后第二天才能够正常的运转，那么身体才会维持到一个健康的状态。所以无论你工作有多么的忙，也一定要抽出休息的时间，这是非常关键的。

提高身体的抵抗能力，最重要的一件事情就是运动，每周最好是有四次左右的有氧运动，每次最少是在30分钟到40分钟之间，因为运动是可以有效地提高身体的抵抗能力，并且代谢的能力也会增强，然后身体才会越来越健康。有氧运动最好是可以选择慢跑，爬山或者是骑自行车，这都是很好的选择。

还有平时一定要注意自己的个人卫生，身体的清洁是非常关键的。除了身体的清洁之外，平时贴身的衣服也一定要勤换，这样才可以保持身体的清洁，然后减少皮赘产生的可能。平时洗过衣服之后，最好是要在太阳底下暴晒，这样是可以减少细菌的产生，然后不会影响到身体的健康，也会阻止皮赘的产生。

抵抗力提高了，那么皮赘就不会产生了，如果你已经产生了皮赘，可以去专业机构进行处理，千万不要在家里顺便处理，因为如果一旦处理不好，很容易出现感染的问题。而如果皮赘并不是很大，并没有影响到美观，就不用过多的担心，他不会对身体的健康有所影响，所以不处理也是可以的。

最后：

总之，皮赘并不是一个很严重的事情，所以也不用太过于放在心上，在生活当中，记住以上这些事情就可以了，只要是你稍微留意一些，皮赘就不会长出来了。就算是已经长出来了，也不用太过于担心，好好的调节自己的身体，提高身体的免疫能力就可以了。