拉伸的好处 什么时候拉伸最好

1 拉伸是在拉什么？

拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！

2 拉伸的好处 增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

3 什么时候拉伸最好

当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。

比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。

4 如何正确做动态拉伸 动态拉伸

则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。

PNF拉伸

在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持 10 秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。

1 健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗

建议拉伸。

筋膜枪起到的作用和拉伸不相同，筋膜枪是一种按摩工具，通过产生的力与震动作用到肌肉深层，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，防止或减轻肌肉和筋膜粘连，从而缓解运动后的不适。

而拉伸是一种通过拉扯肌肉和韧带，使肌肉组织呈竖状生长，也能达到一定放松肌肉的功效，并且可以使肌肉生长的更柔和好看，因此健身后用了筋膜枪还是需要用拉伸。

2 健身后拉伸的好处和作用 缓解肌肉紧张

在健身过后，人体的肌肉受力，会出现紧张、僵硬、酸痛等不适，很难依靠自己恢复，而通过拉伸，可以使紧张的肌肉松弛，减少肌肉压迫，达到放松肌肉、促进血液循环的功效。

提高身体的协调性

通过拉伸肌肉和韧带，可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，从而提高身体的协调性，使身体能更加轻松的进行运动，甚至减少运动受伤的几率。

促进肌肉生长

通过拉伸运动，可以促进肌群整体的协调性，当肌肉的协调性增强时，肌肉增长的能力也会增强。

3 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

可以练。

一般来说，当在健身后出现肌肉酸痛的现象时，通常是由于肌肉释放出乳酸所导致，属于一种正常情况，要是不运动的话，大概5天左右就会自行消失，但再次运动时，还会出现同样的情况。

而如果继续运动，则可以加快身体的新陈代谢，使乳酸加快排出，大概2-3天左右即可恢复，因此健身后肌肉酸痛时，建议第二天继续锻炼。

4 健身后筋膜枪有什么副作用

没有副作用。

一般来说，在健身后使用筋膜枪只能起到按摩的作用，达到放松肌肉的效果，并不会引起副作用，但由于筋膜枪是一种利用高速电机来带动枪头的器械，所产生的力与震动较大，需要根据操作原则进行使用，要是使用不当时，就可能会对身体产生损伤。

筋膜枪是常见的一种按摩工具，而拉伸是常见的一种运动，很多人经常会将这两种一起配合做，那么筋膜枪和拉伸的顺序是什么？

筋膜枪和拉伸的顺序

先使用筋膜枪再拉伸。

筋膜枪是一种按摩工具，可以直接作用到肌肉深层，起到促进血液循环，放松肌肉的功效，并且通过高频的震动，可以使按摩部位的人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，使筋膜和肌肉恢复弹，得到放松。

而拉伸是一种运动，可以将肌肉和韧带通过拉伸延长，使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，并且可以让肌肉生长的更加柔和好看，也有一定舒缓肌肉的作用，因此在使用筋膜枪将肌肉组织放松后，再拉伸，达到的效果更好。

用筋膜枪可以不拉伸吗

根据情况看。

拉伸有舒缓肌肉，让肌肉的生长更加柔和，人体更加柔软的作用，筋膜枪只有放松肌肉和筋膜的功效，要只是单纯想要缓解肌肉不适，则可以只用筋膜枪不拉伸。

但要是想要身体更加柔软，肌肉生长的更加柔和，尤其是想要小腿更加纤细的人群，建议除了使用筋膜枪外，加上拉伸运动。

筋膜枪会把肌肉打没有吗

不会。

筋膜枪作为按摩工具，只有放松肌肉和筋膜的功效，并没有特殊的医疗功效，并不能将肌肉减少，只是部分人群平时的肌肉较为紧张坚硬，使用筋膜枪过后，紧张坚硬的肌肉得到放松，在视觉上会有缩小作用，但肌肉组织并没有减少，要是想要达到肌肉减少，只有通过减肥的方式，或者某些医疗方式，才可以达到。

拉伸可以单独做吗

可以单独做。

拉伸与其他运动不同，无论是有氧还是无氧，更多是对肌肉的使用，让肌肉更为紧张，而拉伸是为了让肌肉更为舒缓，得到放松，经常拉伸还可以让腰背更加挺直，有助于显高，与其他运动并不冲突，是可以单独做的。

1 筋膜枪和自己拉伸的区别

作用不一样。

筋膜枪是一种按摩工具，利用电机产生的力和震动作用到肌肉深层，减轻组织粘连，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，恢复弹性，达到放松肌肉，缓解人体一些不适症状的功效。

而拉伸是通过自身进行的一种运动，主要使肌肉和韧带与关节之间的配合更为柔和，身体更加柔软，并且可以使肌肉呈竖条状生长，会更加柔和纤长，但也有一定舒缓肌肉的作用。

2 只拉伸不运动可以减肥吗

不可以。

想要达到减肥的效果，需要消耗的热量大于摄入的热量，而消耗热量较多的运动，多数都是有氧运动，而拉伸不属于有氧运动，所能消耗的热量较低，达不到减肥的作用。

虽然体重一般没有变化，但拉伸有塑形的作用，经常拉伸可以让肌肉更加紧实、线条更加均匀、形状生长的更好，人体会更加挺拔，看起来会有一定显瘦的效果。

3 筋膜枪和拉伸的顺序

先用筋膜枪再拉伸。

由于拉伸运动对肌肉深层的筋膜作用力较低，在运动过后，肌肉处于比较紧张僵硬的状态，直接拉伸对减轻组织粘连、放松肌肉的效果较低，而先使用筋膜枪可以将肌肉的筋膜放松，再进行拉伸，能使肌肉部位更多的被牵扯到，达到更良好的效果。

4 拉伸在什么时候做比较好

什么时候都可以。

在运动前拉伸，可以唤醒肌肉活力，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛，在睡前拉伸，舒展肌肉可以提升睡眠质量，对场地及时间，没有严格的要求，可以根据自身情况随意决定，但在拉伸时，需要在自身所能承受的范围内，不可强行拉伸，以免造成肌肉或者韧带损伤。

1 筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用

拉伸前使用。

筋膜枪有减轻组织粘连，让紧张僵硬的筋膜放松，恢复肌肉和筋膜弹性的功效，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，有降低神经和肌肉兴奋的作用，一般在运动过后，筋膜粘连或者粘滞性过高，都会导致肌肉比较紧张僵硬，影响肌肉的延展性，因此筋膜枪一般在拉伸前使用。

2 筋膜枪和拉伸有啥区别 筋膜枪

筋膜枪是一种仪器，主要是通过外力来对肌肉产生刺激，达到放松肌肉的功效，但冲击力过强，一些神经和血管丰富的部位，不能使用，只能对身体的部分肌肉群起到作用，虽然效果强，但有使用限制。

拉伸

拉伸是一种通过自身或者外力的辅助下达成的一项运动，主要是让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性，出现效果的速度较为缓慢，但全身都可以使用。

3 筋膜枪能代替拉伸吗

不能。

筋膜枪主要用于缓解紧张僵硬的筋膜，来帮助肌肉放松，虽然避免了肌肉腿，但肌肉长度没有发生改变，并且只能对部分肌肉群有效果，对于一些头部、颈部、脊柱等神经和血管丰富的部位不能使用。

而拉伸可以放松肌肉和韧带，增加肌肉和韧带的柔韧性让肌肉生长的更为柔和好看，并且可以作用与全身，因此筋膜枪并不能代替拉伸。

4 筋膜枪运动后多久使用

马上使用。

虽然筋膜枪一般没有规定在运动完多久使用，但在刚刚运动完毕时，肌肉和筋膜是最为紧张僵硬的时候，并且人体还处于运动状态，代谢循环较快，这时候使用筋膜枪可以达到更好的效果。

要是在经过一段时间的休息过后，机体冷静下来，代谢循环减慢，虽然使用筋膜枪也可以帮助缓解肌肉，但效果较差一些。

筋膜枪是一种运动后肌肉恢复和舒缓肌肉疲劳的工具，它通过高速震动和压迫肌肉和筋膜，促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉酸痛和僵硬。与之相比，拉伸是通过拉伸肌肉和筋膜来增加其柔韧性和伸展度，缓解肌肉紧张和疲劳。虽然筋膜枪和拉伸都可以缓解肌肉疲劳和舒缓肌肉紧张，但它们的作用机理和效果有所不同，不能完全替代彼此。

筋膜枪主要作用于肌肉和筋膜的深层组织，通过高速震动和压迫来缓解肌肉酸痛和僵硬。它可以提高肌肉和筋膜的血液循环和淋巴流动，促进新陈代谢和废物排泄。筋膜枪的作用主要集中在肌肉和筋膜的表面和深层，不能直接改善肌肉和筋膜的柔韧性和伸展度。

拉伸则是通过拉伸肌肉和筋膜来增加其柔韧性和伸展度，缓解肌肉紧张和疲劳。拉伸可以改善肌肉和筋膜的弹性和伸展度，增加关节的灵活性和运动范围。拉伸的作用主要集中在肌肉和筋膜的表面和周围组织，可以直接改善肌肉和筋膜的柔韧性和伸展度。

因此，筋膜枪和拉伸都是舒缓肌肉疲劳和紧张的有效工具，但它们的作用机理和效果有所不同，不能完全替代彼此。筋膜枪主要适用于缓解肌肉酸痛和僵硬，促进血液循环和淋巴流动，而拉伸则主要适用于增加肌肉和筋膜的柔韧性和伸展度，提高肌肉的运动效率和减少运动损伤的风险。综合使用筋膜枪和拉伸等工具，可以更全面地促进肌肉恢复和提高运动效果。

练瑜伽是为了身体健康，拉伸的动作要自己能够承受的范围之内慢慢练习，越练越好筋骨就会更柔软。这样身体就会更健康拉伸到经络，当然是不能受伤的，受伤了就不可以。

做瑜伽锻炼本来就是为了锻炼身体是为了身体健康的，是不会伤到筋骨的。只是多锻炼，让全身的经络更柔软，身体素质更好。