肌肉男的力量一定大吗?

很多人都鄙视肌肉男，很多女生貌似也不是很喜欢。喷子们还喜欢说，肌肉男其实没有力气，只有一身看似强壮的死肌肉。我只想说，那些从不锻炼的看客们，不要小看肌肉男，那些汗水打造的肌肉可不是那么简单，单凭力量来说，和看客们根本不是一个层次。

普通人或者肥胖人，在巨石强森面前，可以被轻松秒杀。一般情况下，肌肉男的涵养都是很好的，不会轻易动手，但是也不要轻易惹到肌肉男。很多时候肌肉男不会轻易动手，主要是害怕把对手打死或者打残。这样就会给自己找很多麻烦。所以肌肉男的力量还是很可怕的，那些动不动就卧推、深蹲1-200公斤的猛男还是不要去惹。

力量分为3个层次爆发力、力量值高、耐力。

针对爆发力的训练，举重运动员和健美运动员相比，在同等重量级上，一般举重运动员的爆发力比较强，因为举重运动着重训练的就是爆发力。健美运动员主要目的是刺激肌肉增长。

针对耐力的训练，我们的军队主要就是针对耐力训练，动不动就是几百上千个俯卧撑，动不动就是负重个20公斤来个10公里武装越野。军人负责上战场杀敌，或者执行消灭敌人的任务，需要长时间的奔袭，尤其是特种部队，更是需要强大的耐力。并且军人的身材很少出现很大只的，因为那种大只身材消耗过大，很难完成长途奔袭的等任务。

针对力量的训练，就是我们的健美运动员或者肌肉男，一些nb健美运动员可以轻松深蹲200kg，这就需要大力量值。例如掰手腕的游戏，这个就是比拼的力量值，爆发力基本排不上用场，主要看的就是哪个人的力量更大。假如一个可以深蹲200kg的猛男全力打你一拳，亲会有何感谢

要是这些人互相比拼一下就会各有优劣，一个特种部队的军人也许可以轻松秒杀一个健美运动员，因为军人主要训练的就是杀人技巧，而肌肉男显然不是。而掰手腕的话，一名健美运动员可能会轻松秒杀一个特战士兵。这就是术业有专攻。

力量不一定就等于肌肉，但是和普通人对比，单在力量上肯定是比普通人强很多的。健身是低成本高回报的投资，成本可以低到0，回报的是一个健康的身体、强壮的体魄、配上完美的身材。并且付出就会百分百得到回报，健身是唯一一场稳赢的投资。

见到那些健身达人一身的肌肉，你肯定会理所当然的认为他们力量十分强大。其实在健身房的健身达人更多的是为了肌肉的美观而炼就一身的肌肉。这样的肌肉有爆发力量但是极度缺乏耐性，往往后继无力。

在这里要说明一下，肌肉可以分为块肌和慢肌。块肌讲究块头，慢肌讲究耐性。力量强大必须要有强大的爆发力，更要持之以恒的耐性。所以要想力量强大就必须要综合块肌和慢肌的锻炼。所以肌肉块头越大不代表力量越大。下面就综合力量的锻炼提出几点建议

首先要锻炼慢肌，因为慢肌不容易炼成。炼慢肌必须要有耐心，炼慢肌并不需要很多基础条件，有些健身的朋友可能不方便去健身房，而炼慢肌并不一定要去健身房。慢肌讲究循序渐进，所以不是很依赖那些健身器材。

跑步可以锻炼腿肌，不需要以很快的速度，但是必须要坚持到每次跑到力竭。时间长了，你的腿肌就会慢慢显露，肌肉并不大，呈现修长型，一旦发力十分坚硬。手臂肌肉可以打球来锻炼，比如排球，兵乓球，羽毛球等等。

不仅能锻炼慢肌还可以娱乐。腹肌看似极易练出，其实不然。完美的腹肌主要看腰两侧。有的人是瘦显出有腹肌，那是瘦出来的，并不健康。有的人练腹肌不全面，虽然有腹肌但是腰两侧还是大腹便便。而炼腰最好的方法就是学操或者舞蹈，虽然速度慢但是效果极好。

再说块肌，块肌的锻炼极需器材和辅助。辅助包括很多方面，主要有药物(肌酸，蛋白粉等），饮食等。药物只是辅助不可依赖，并且要适量。每次喝的药物必须要和你的锻炼程度挂钩，不然喝的药物少了起不到理想的作用，喝多了更不好，会导致发福肥胖。特别是饮食要讲究，多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉，鸡蛋，少吃油腻食品，零食，垃圾食品。不喝碳酸饮料。还有就是蔬菜是每餐必不可少的，多吃水果。

快肌的锻炼最好在健身房。健身房有完备的健身器材以及专业教练指导。完备的器材可以让你有针对的锻炼。块肌锻炼全面提升是很辛苦的，可以按身体部位一分一份的针对锻炼。建立锻炼计划表，对每个部位都有时间有计划地锻炼。这样的效果更好。块肌很容易退化，所以规律的锻炼十分重要。

肌肉块头增大力量肯定会有一定的增大，但是块头过于大了反而会消减力量还会对身体的灵活有影响。而慢肌刚好弥补块肌的不足，相得益彰才会更强大。特别是女生，个人建议主要注重满级的锻炼更好。慢肌是修长的，很美观，更适合女性健身达人。

锻炼肌肉可以短时间内提升人的力量，所以肌肉发达的人往往力气也比缺乏运动的人要大。经常进行锻炼肌肉可以提高力量和速度，而长跑则主要锻炼耐力。这叫做术业有专攻。

下面是练肌肉的好处：

（1）减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

（2）对心脏有好处。肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，强壮的肌肉还能减低血压。

（3）保护关节和背部。

（4）外表好看。

（5）精神状态好。感觉精力充沛，自我感觉良好。

（6）生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态，这样对健康有益。

（7）减少射线损伤。

健美运动员的肌肉越多，自身力量就越大？事实并非这样？

在正常人的观念里面，只要你的肌肉越大，你的力量肯定是越大的。因为我们看到很多的健美运动员，可以用200公斤的杠铃来进行卧推做组等等。所以对于健美运动员来说，肌肉是绝对和力量成正比的。要想你的肌肉块越大，很多初级的健身者也都被告知，必须使用大重量来进行刺激。那么事实真的是肌肉越多越大，你的自身力量就越大吗？

不仅仅是健美运动员，在很多健身网红中，我们也能够看到他们使用40公斤的单个哑铃来进行划船和卧推的训练。这时候下面有人问：“老师，我现在肌肉和力量进入平台期了怎么办？”对方就会和你说多吃碳水化合物，然后用大重量进行刺激。在这里，我只能说事实并非这样！作为奥赛的一位50多岁的老将，被称之为“刀锋（刀片）”的德克斯特·杰克逊曾经说过这样的一句话：“大重量？给我一对两磅重的哑铃，我肌肉都可以练的比你大！”

德克斯特·杰克逊出生于1969年，他在职业赛场上拿过阿诺德精英赛冠军，也拿过奥林匹亚先生冠军。在健身和健美圈里面，即使不知道他的全名叫什么，也都知道“刀锋”这个绰号。这样一位权威人士的意思就是：肌肉和力量是不成正比的。还有一个人也是可以作为证明的，那就是阿诺德传统塞的冠军——凯格林。作为一个“把事情做完先生”，他曾经这样说：”不要去盲目的追求大重量，等到你对每一块肌肉都能有极好的控制力时，维度已经不是你所需要去思考的问题了。“

这两个人给我们阐述的同样一个观点就是”感觉“，很多不健身的朋友不明白这是什么意思。比如说今天我要训练手臂的肱二头肌，那么这个就是我的目标肌群。肌肉只有在不断舒张和收缩的时候，因为过大的负荷拉断了缘原有的肌肉纤维之后，重新生长更长更粗的肌肉纤维，这就是你的肌肉变大的原理。如果你对你的肌肉没有很好的控制力，每一块肌肉都相连的其他肌肉群，这时候其他肌肉群过多的参与发力。这就减少了二头肌在训练时受到的负荷，二头肌充血的效果也在下降，这对你来说可不是一次完美的训练。

所以我们总结一下，在力量和肌肉中，除了考虑目标肌群之外还有年龄，训练年限，技巧以及当天碳水的摄入都有极大的关系。而且力量举运动员也是一个很好的例子，我们能够看到一个体重70公斤的小个子能够深蹲163公斤，但是他瘦的跟个麻杆一样！而且他们训练的时候都是极限力量为主，一般一组动作做一下之后他们会休息3~5分钟，健美运动员则是为了追求维度和更好的泵感，所以会使用小，中，大，三个力量来进行训练，并且都是多组数高次数刺激！

不是的！肌肉的力量和个人的基因以及所从事的运动不同是有很大差别的。相同体积的肌肉力量差别也很大。一个肌肉密度大的人看起来块头可能小，但是他可以拥有比他块头大很多的人更大的力量！而且一个人的力量不完全取决于肌肉，影响到力量的还有骨骼、关节、肌腱、韧带，甚至还包括各人的毅力品质。从事不同运动对力量的影响也很大。有些运动对爆发力要求比较大，运动员的肌肉性质就主要以快肌纤维为主，他的肌肉在短时间内可以发集中出很大的力量；对耐力要求高的运动，则要求肌肉能够持久用力，在适中的强度下可以很长时间的运动。这种肌肉就主要以慢肌纤维为主。肌肉块和力量不一定成正比。 肌肉和力量不会完全成正比! 肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的 但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大! 举重运动员举重 注重肌肉的爆发力，当然是建立在肌肉要有一定体积的基础上。 健美运动员肌肉注重块大，不要求有多大力量。肌肉含的脂肪少，因此显得肌肉饱满。 肌肉和力量不会完全成正比! 肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的; 力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的 但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!

不是的，肌肉只能纵向对比，你自己有肌肉的肯定比没肌肉的你自己有力量。但是每个人基因不一样，有的人天生肌肉不明显，有的人随便练练就出块，不代表肌肉大的人力量一定比肌肉没那么明显的人力量大。举个最简单的例子，腹肌，有的人一辈子就是天天苦练也练不出八块腹肌，怎么练都是6块，有的人练半年就出来八块腹肌了，但是不代表那八块腹肌的一定比6块腹肌的腹部力量大。而且这和胖瘦也有关系。胖子的肌肉都被肥肉盖住了，看不出来。一个超瘦的人，就是不锻炼撩开衣服也能隐约看出来四块肌肉，胖子四肢身体看着圆圆乎乎的，瘦子肌肉血管都很明显不代表瘦子力量就会比胖子大。肌肉这个东西只能和你自己比较，不能其他人比较。大家健身也只是为了提升自己身体素质，更健康，不是为了出去炫，装x之类的。

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。

力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。