如何能练出李小龙那样的全身肌肉？

你可以采用分块肌肉锻炼法，今天星期一50下仰卧起坐，然后下星期一再仰卧起坐，让腹肌休息一个星期得到超恢复，你懂吗，这也是科学。然后明天星期二锻炼

手上的肌肉，可以举哑铃，50下。你可以分三组，每组15个。然后再一个星期再哑铃。每天都是锻炼不一样的地方，都是休息一星期，超恢复。星期7，星期的最后一天你休息。星期6，你就跑跑步。分给我把，我这是健身教练的独门方法，我没收费就好了。

明显的，首先你必须的是个男性。因为女性通常会问我如何改善大腿外侧或大腿内侧，它们都松软下垂了，或是大臂后侧，那里也是松松软软下垂了，又或者是怎么才能够让乳房变得挺一点，然后又谈到小腹。

但是男性，几天前，我看到一个男性去健身房，他是我的老朋友了，他始终都是保持肌肉发达的，你知道吗？我有很长时间没有见到他了，他依然是保持着肌肉发达的，但是他肚子确像怀孕8个月的孕妇。但其他部位依旧霸气哦，小腿啊、大腿、手臂、一看就是常常训练着的，依然是肌肉发达。

唯一就是肚子是鼓起的，因为男性最容易发福的部位就是肚子了，这简单的规则就是，如果你吃那种容易让人发胖的食物，随着你年纪变大，你的代谢水平变慢。作为男性，你的身体哪里先长起来？肯定是肚子嘛！但是当你转变方向，开始控制摄入的热量，首先开始变化的是哪？还是肚子嘛。

所以，本来就没有什么专门的饮食计划让你瘦肚子，这就是正常的规律。如果你想要减脂，你的体脂也许是15%，你想降到12%或者10%，实现它的方法就是每天燃烧的热量大于你吃进去的热量。你应该做的事就是，让我们假设你每天吃掉2000大卡的热量吧。

你每天吃掉2000大卡热量，但是你每天燃烧2500大卡热量，如果这热量赤字就是每天500大卡。然后你每天保持热量赤字，你的体重、你的体脂也就跟着慢慢的下降了。这第一个减少的地方，就是你的肚子。所以，同时你做你的腹部训练动作，你做仰卧卷腹。

你记下，每天200个仰卧卷腹，是必须的。每天起床就要去做，不要有一天落下，然后去做些仰卧抬腿，仰卧旋转，各类腰腹类训练动作。然后再去做些像是固定单车这类的有氧训练，再减少一些体重，这就是如何让你的肚子逐渐变平坦的方法了。

当然了，别忘了去做吸真空腹的练习，练习吸真空腹。所以，你现在站起来，保持吸住，保持15秒，3组各15秒。这样，你的大脑会开始去记得，OH，我有这样一个功能。把肚子往里收紧，而不是让她往外突出，让它鼓起下垂，往里面收紧并控制住，只要你坚持着每天练习。

你可以背靠着墙壁，这样能提醒我总是把胸挺起来，保持把背伸直，而不是驼着。我将给你的第一个建议是，没必要那么急，一开始从每个训练3组10次慢慢的开始。慢慢的你会开始察觉到有某些部位发展的比较好，因为基因的原因，有些部位发展的不太好，这时候你就知道如何调整你的训练了。

训练优先原则，我的安排就是，首先训练大腿，并且非常专注于它的训练。不管怎么说，有些时候，你的二头肌无法充血变大，你不是非得去健身房。你有的是各种徒手的方式。

我发现现在的人越来越幼稚了 百度上随便找的资料就完成回答给别人 你知道过度的做肌肉锻炼容易导致肌肉疲劳而起反作用吗 还做几百个你怎么不说做一万个 李小龙的训练没人知道但我能告诉你一些基本锻炼的方法 我告诉你并不是有肌肉就有力量 李小龙那一身只能说结实不能说肌肉很发达 每天用自己的手指尖挂在门槛上每天只要3分钟就够了 到以后你习惯之后就用指甲那部分去钩 还厉害点就做引体向上 买本日历挂墙壁上每天每只手打5-10拳 每天扯一页纸 买个铅球 用手抓着铅球对空出拳每天每只手5-20次铅球不要很重 找个篮球把里面装满沙子用双手夹着球出拳 每天练10分钟 你不采用我的方法也行 但我告诉你过多的重复动作很容易印发肌肉疲劳起反作用 我已经照这方法锻炼了6年了我没什么肌肉但一般几个人我一分钟就能解决