健身动作中的靠墙静蹲，经常这样做对身体有什么害处？

膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。既可以锻炼肌肉的力量，达到分担膝关节力量的作用，又可促进膝关节腔内滑液的分泌和吸收，对保护膝关节气起到了很好的作用，不过还是有需要注意的地方的，否则会适得其反。

静蹲中膝关节没有活动，自然就不会有活动扭伤韧带之类的风险，但是应该注意的是长时间的静蹲其实也给了膝关节负荷，所以在静蹲中，要让膝关节承担负荷的方向正确。静力性的动作是必不可少的。尤其是靠墙静蹲是锻炼大腿肌肉，增强膝关节处的韧带很好的方法。只有大腿肌肉增强，膝关节处韧带组织增厚，才能在剧烈的运动中保护膝关节处不受伤。

大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强，比如髌骨软化、膝关节炎等，这一点不论是去医院还是在网上咨询都会得到这样建议。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。

靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。如果只是想增强腿部力量，可以通过慢跑、慢深蹲、踩橡皮筋、自行车等方式增强肌肉能力。如果是想增强爆发力，可以通过加速跑、踹沙袋等方式。双脚与肩同宽，在身体正前方并踩实地面，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。

好处有：

1、塑造大腿肌肉线条，增强下肢肌肉耐力，提高运动能力；

2、和动态深蹲相比，靠墙静蹲大大的较少了膝盖的压力，对膝关节有保护作用，尤其适用于有膝关节病变的人群，日常锻炼还可以养护膝关节，预防关节的疼痛不适症状。

扩展资料：

对于那些热爱运动的女性来说，靠墙静蹲的强度不算大，但却能够帮助锻炼出性感的臀部。

不过仅仅依靠靠墙静蹲，效果不算好，建议可以在锻炼的后期，给自己加入一些深蹲的器械训练。

至于其他有什么好处，那就更多了，能够帮助提高弹跳能力，提高心肺功能，帮助提高减肥速率，动作简单不受场地束缚，能够帮助改善扁平的臀部现状。

靠墙静蹲对男性的好处

靠墙静蹲对男性的好处1

　 靠墙静蹲对男性的好处

　靠墙静蹲主要锻炼你的股四头肌、腓肠肌、臀部肌肉等，是一个为了膝关节损伤患者维持肌力，同时不刺激膝关节内损伤组织设计出来的锻炼动作，对于男性来说，长期坚持锻炼这个动作，可以很好的加快腿部脂肪的燃烧，还能提高力量和身体的稳定性，锻炼到臀部周围肌肉，帮助塑造完美的身材曲线，还可改善腿部的'血液循环不畅的现象。

　 靠墙静蹲时间越长越好吗

　并不是。

　任何运动都要量力而行，需根据自身的体能来定运动量，建议静蹲到有酸胀感为止的程度为好，如果蹲的浅，时间可以略微长一点，蹲的深，时间可以短一点，当你初次做这个动作时，也不建议坚持到自己不能坚持了为止，最好有一个循序渐进的过程，一般从每次10-15秒开始，动作间休息30秒，每次进行3-5组，之后再慢慢随着能力的提高来适当增加次数。

　注意

　千万不要逞强，尤其要注意动作姿势，一旦姿势错错误了，自己还一味地延长蹲的时间，那么可能不但起不了保护膝盖的作用，久而久之，膝盖反会受损，只有姿势正确了，时间把握好了，才能很好地锻炼到这里的肌肉，膝关节会变得更加稳定。

　 靠墙静蹲后要不要拉伸

　要拉伸。

　靠墙静蹲静蹲是通过肌肉的等长收缩原理，练习臀腿肌肉耐力和力量，是徒手深蹲的低阶训练动作，做完这个动作后是需要进行臀腿对应的拉伸训练的，这样可以促进运动时堆积的乳酸分解，缓解肌肉酸痛；拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增长；增加肌肉柔韧性，减小受伤的可能；让肌肉臀腿线条更匀称，富有美感。

　 靠墙静蹲是有氧还是无氧运动

　无氧运动。

　无氧运动又叫力量训练，是利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积的锻炼项目，在锻炼时以增强关节周围力量、核心力量及抗阻运动为主，心率应达到最大运动心率的70%-80%，而靠墙静蹲是一项正对臀腿锻炼的无氧运动，每次锻炼时间在20分钟以内为宜。

靠墙静蹲对男性的好处2

　 靠墙静蹲都有哪些好处

　靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

　静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

　 1、动作要领：

　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

　 2、练习过程：

　开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。