直角肩，可以通过后天健身练成吗？

随着时代的发展、审美的变化，现在的人们越来越追求体态的完美了。于是，越来越多的人加入了健身的行列，直角肩、天鹅颈等都是人们健身追求的目标。但是，人们也会有疑问，直角肩真的能够通过后天练习形成吗？的确如此，许多明星们的优美体态也是通过后天练习养成的。

一、练习直角肩的方法

在人们的眼中，直角肩就是好身材的代名词。为了拥有这种人见人爱的直角肩，越来越多的人开始健身。那么，如何才能够练成直角肩呢？其实，想要拥有这种直角肩并不难，我们需要的是长期的坚持。想要练成直角肩，我们可以练习瑜伽的一些固定体式。比如，瑜伽中的俯卧挥臂蝗虫式能够加强我们的后背力量，缓解圆肩弓背。另外，瑜伽中的膝胸式能够帮助我们延展脊柱，伸展胸腔前侧，从而放松我们的肩颈。瑜伽中的鳄鱼式也能够帮助我们加强肩关节的稳定性，建立一定的背部力量。这几种瑜伽体式都能够很好的锻炼到我们的背部，帮助我们练成直角肩。

除此以外，我们还可以通过练习引体向上、弓步推墙和负重侧平举等动作来打造直角肩。不过，想要拥有完美的直角肩，我们还是需要每天坚持，这样才能够形成肌肉记忆。当然，这些动作的完成需要有专业人士指导我们来完成，只靠我们自己是很难达到练习效果的。

二、练习直角肩的好处

为什么如此多的人追求直角肩呢？那是因为练习直角肩的确有许多的好处。练习直角肩，不仅能够让我们的体态变得更好，还能够改善我们的穿衣气质。当我们拥有了直角肩之后，我们能够将衣服版型衬托的更加完美，我们还能够给被人留下较好的第一印象。

这是因为驼背导致。

不是选择一种锻炼方式或测量你的身体脂肪比例，而是分析你的姿势。哪里肌肉紧绷或虚弱整体外观是否有明显的不平衡这些都是需要注意的重要问题，因为不良姿势往往与日常生活习惯有关，也可能是过去不恰当的健身练习造成的，导致身体压力异常和肌肉发育不平衡。

一、多做放松紧张的肌肉的动作 

连同另外两篇文章，介绍了三种常见的良好姿势，并建议伸展和加强练习来改善它们。当然如果情况严重，最好咨询相关专业人士有两个主要原因首先,过度推动健身运动,如胸部,胸肌训练对于很多人来说比肌肉训练比较容易掌握,所以往往是过多的胸肌训练,形成前的肌肉太紧,肩膀,在很长一段时间做的工作手臂向前,比如使用电脑打字,也习惯了这个坏的姿势。

二、注意推压健身动作例如推胸 

突出了圆肩太紧太弱了它是圆肩膀。紧肌肉肌肉失衡部分:胸大肌、胸小肌,背阔肌,肩胛肌、斜方肌束,胸锁乳突肌,斜角肌太弱肌肉:菱形肌、斜方肌降低梁,前锯肌,使肩旋转肌肌肉,颈部深屈肌了解自己是否有圆的肩膀(圆肩),常用的方法是铅笔测试(铅笔测试):垂直站立，双臂放在身体两侧，两只手各拿一支笔。

三、了解长期地做手臂前倾的工作 

在一个正常的姿势，笔是圆的前面。如果有圆圆的肩膀，钢笔就向内圆圆的。为了改善这种情况，有必要做更多的放松紧张的肌肉，特别是胸小斜方肌的上部，下一步就是多做些事情来加强薄弱的肌肉!菱形、中、下斜方肌和肩袖肌。

最后，虽然这些肌肉可以通过适当的背部训练来使用，但必须把它们放在一个凹的背部位置，也就是健身教练在练习背部时经常推荐的“挺胸”姿势。

现在很多女孩子都希望自己能有女爱豆那样完美的直角肩，完美的身材曲线，所以经常能在网上看到各种直角肩的训练教程，也有不少人经过长期的坚持锻炼之后，真的练出了自己想要的样子，所以最主要的还是要坚持运动，但千万不要节食减肥哦。

直角肩能不能练出来

直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90°直角，窄宽合适，给人以挺拔的感觉，即使穿着简单的短袖时可以完全支撑它们，几乎不管衣服的版型如何，都可以穿出衣服的质感和自身的气质，是可以通过以后的锻炼练出直角肩的，主要是要针对背部、肩部肌肉，斜方肌进行训练。

什么动作可以练成直角肩

1、L型训练。要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。

2、Y型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

3、T型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

4、W型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

5、背部训练。对于背部较粗壮的人，增加一些力量训练会使脂肪燃烧更快。 这样，您的肌肉将获得更多的力量。

为什么要锻炼肩膀

1、矫正体态。现在，长时间坐着是很多人的习惯，尤其是对于上班族来说，几乎每天坐在办公室里，再加上通常缺乏运动，长时间坐着，会导致圆肩，肩膀倾斜 和弯腰的姿势。

2、穿衣更好看。无论男女，长期锻炼肩膀，都会使上肢变得更宽阔，使衣服能“支撑”起来，提升气质。

3、保护肩膀关节，减少损伤。相对于身体的其他部分，肩膀是身体最灵活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱，在训练中需要肩部活动，你很容易受伤。只有加强肩部的锻炼，提高肌肉含量，才能更好的保护肩关节，减少运动过程中的损伤。

4、提升训练效果。在锻炼过程中，许多动作涉及到肩膀，肩部是小肌肉群的一部分，在运动中最容易感到疲劳。如果你不锻炼肩膀，你可能会做其他不能更好地刺激你目标肌肉的运动。

养成直角肩首先要求大家有一个良好的身体习惯。吴昕最近的时尚感真的是爆棚，她以前在主持《快乐大本营》的时候看起来就特别土气，可能是因为舞台上的灯光和风格的问题。但是自从吴昕与芒果台解约之后，时尚度直接提升了几个档次，纤瘦的直角肩让我十分羡慕。集美们相信我，直角肩是可以练出来的。

01、要练出直角肩，首先要注意斜方肌

要想练出吴昕这样的直角肩，那么肩颈部位可以说一块赘肉都不能有，否则看起来人就会显得膀大腰圆。直角肩最大的杀手就是斜方肌。想象一下自己在穿一个一字肩的小礼服，硕大的斜方肌让你看起来背很厚，一点气质都没有。要养成直角肩，首先要做的就是消除斜方肌。

02、可以做一些练直角肩的简单无氧运动

关于直角肩的运动视频实在是太多了，在这些视频里面挑出一个阿婆主跟练都能达到自己想要的效果。消除斜方肌最基本的方法就是拉伸斜方肌，让它变成一条直线。但这个过程十分痛苦，很多人在做了一半的时候放弃了，那么自然是没有效果的。如果不想运动的话，那就只能去打针了，详情可参考张子枫。

03、圆肩驼背是直角肩最大的敌人

斜方肌突出、没有直角肩最大的原因就是生活中不良的体态造成的。大部分斜方肌突出的人都是因为有圆肩驼背的习惯。想要养成直角肩，必须要有一个良好的体态习惯，在生活中有意识的开背沉肩，尽可能的让自己的手臂做孤立运动，减少斜方肌对一些运动的参与度。

直角肩是一个女孩子的加分项，但是也不是所有的斜肩就不好看。仙女刘亦菲虽然没有直角肩，但是她的颜值丝毫不会受到斜肩的影响，反而有一种古典美。