小腿肌肉酸痛怎么办？？

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦 缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出 现。训练过度也会引起肌肉疼痛。

处理：热水泡脚、按摩、减少运动量。

小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

问题一：腿一直很酸 怎么办 很多人或是劳累，或是在睡觉时候腿酸。其中有以下几个原因：1身体缺钙及维生素会引起的腿酸的症状。怎么办：服用高钙片补钙平时注意休息及多食蔬菜水果 2体内有寒湿之气。怎么办：平时注意一定要注意防寒保暖，不吃寒凉的食物了，每天晚上用热水泡脚半小时，最好用桶泡，平时多吃些补气养血的食物！每天练金鸡独立一分钟，两眼闭，一只脚抬起离地，两臂自然下垂，这样左右脚各坚持一分钟，注意脑中不要有杂念，可以引气血下行。 3不常活动的人突然剧烈运动导致腿酸症状。怎么办：一般这种剧烈运动都是所谓的无氧运动，需要减轻运动量,恢复到有氧运动,慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4肾虚导致腿部酸胀。怎么办：多吃补肾食品，尽量以食疗为主，恢复肾虚以后，腿就不会酸胀了。

问题二：小腿疼痛怎么办 您好

应该与局部受凉或是过于劳累有关系，所以建议首先生活上调理；

注意腿部保暖，适当运动。晚上睡觉之前可以温水泡脚， 。避免长期久坐。避免精神紧张焦虑；饮食上少吃油腻，生冷制品；

疼痛的时候可以自己买一些发热的膏药帖敷；

祝健康

问题三：晚上经常小腿酸痛是怎么回事 您好，根据您的问题的描述，建议您晚上睡前用温热水泡脚，水内加少许盐。然后躺下 会再入睡。同时日常生活中多补钙。 如果仍疼痛，建议您及时到正规的医院进行具体的检查，对症治疗。希望我的回答对您有所帮助。

问题四：腿经常酸痛是怎么回事 通过你的描述初步考虑不排除是由于外伤或者是风湿类疾病引起的膝关节不适。

问题五：怎样消除腿酸 是运动过度，疲劳引起的酸痛。先泡个热水澡或者用热水泡脚，可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、 酸痛部位的肌肉，每天坚持，3-5天可以完全恢复。每晚睡觉前，泡下热水10来分钟。倒是长时间的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确，平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系，当然是以平常的高纤低脂较好。 跟骨头没关系，你这一般是湿寒堆积造成的，推拿、 ，再辅助以拉罐（不是拔罐）治疗，很快就能解决。 有可能是血液循环不好，缺乏运动,可以多吃香蕉，紫菜，海带，红薯，菠菜等含钾量高的食物。 初步推测你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨长期劳损每天多吃能够生血的食物 比如肉类 鱼类及蛋类等各种食物 在双腿酸痛且无力时 暂勿用腿过劳 最好少做或休息为宜 消除肩酸：这里介绍几节简易体操，可以加快血液循环，消除肩膀酸痛。

一、坐位，两手体前相握，前上举，接着上举后引，再还原至前上举。如此重复多次，直至感到肩部有舒服轻松的感觉为止。

二、坐位，两臂屈肘做跑步的摆臂动作，向前后来回摆动，要尽量加大幅度用力快摆，同样感觉到肩膀产生舒服感觉为止。

三、仰卧，两臂向后伸直放平，两脚向上举起，前后轻松地交叉摆动，要求两臂尽量放松和全身放松，至肩部肌肉产生舒服感觉为止。

“肩酸”的原因主要有3点：一是肩胛拳肌的佝挛和疲劳；二是头颈部肌肉的慢性疲劳；三是精神疲劳。 肩胛拳肌是活动肩部和臂部攻肌肉。当肩部感到酸痛时，就已经牵扯到了手部的深层肌肉。我们每天都要活动，都会用到胳膊，但是举到比肩膀高的位置的机会并不多，正因为如此，肩胛拳肌才会变硬。再有，诸如电脑作业等长时间维持相同姿势，也是导致肩胛拳肌疲劳和老化的主要原因。 头颈部肌肉是指板状肌和胸锁乳突肌。这部分肌肉是经常处在疲劳状态下的，特别是板状肌，是为了头颅不至于前倾而起支持作用的肌肉。这块肌肉位于脖子后面，利用杠杆原理，平日总是支撑着相当于自己头颅重量的1．5倍，也就是负重约7．5公斤。 我们所说的精神疲劳，除了日常的精神疲劳外，“肩酸无法治愈”也是一个原因。 翻开各种医学著作都找不到“肩酸”的病名词条，当然，更没有听说过有因为肩酸而请假不上班的人。但实际上，病人的痛苦是很严重的，尽管很难得到别人的理解，因为根本没有人能意识到事态的严重性。久而久之，患者的精神疲劳会加重，肩酸的症状也会进一步恶化。 要想改变这样的状况，首先要尽量扩大肩部的活动范围，使已经硬化的肩胛拳肌渐渐打开。另外，还要让头颈部肌肉的慢性疲劳得到缓解。一旦硬化的肌肉被揉开，疲劳消退，新陈代谢自然就会活跃起来，肩酸的症状也就能得到消除，精神疲劳也就会随之得到解除。 这样一来，一向被慢性肩酸困扰的人群不仅消除了肩酸，新陈代谢还大幅度提升，这个时候，恭喜您，您已经变为易瘦体质了。 肩酸 扩大肩部的活动范围 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉。 ②两臂举到肩部，双手手掌相对肘部弯曲呈900。 ③通过鼻子吸气。 ④一边用嘴吐气，一边在不改变肘部的位置的情况下向下弯曲小臂。 ●把这一动作重复10次。 ※注意肩部不要用力。 2 让双臂变细以减轻肩部的负担 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉站立。 ②把双手高举过头顶，伸直到两臂至耳后为止。 ③用鼻子吸气。 ④用嘴吐气的同时伸直双臂大幅度划圆，到下面再击掌。 ●把1～2连起来重复5～10次。 肩酸 基本 1 >>

运动过量，应该多按摩穴位。

方法一:用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

方法二:用按摩来放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛怎么办？很多人在运动过后都会出现小腿肌肉酸痛的情况，出现小腿酸痛的原因可能是运动太剧烈了，有些人就想知道有什么方法可以缓解，下面我分享小腿肌肉酸痛怎么办，一起来看下吧。

小腿肌肉酸痛怎么办1

　 小腿酸痛可以通过哪些方法来缓解

　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大 腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后 造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、 膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推 摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人 体的五脏六腑也有保健作用。

　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

小腿肌肉酸痛怎么办2

　 爬山后小腿肌肉酸痛该怎么办

　 1、泡盐水薄荷水

　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

　 2、局部热敷

　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的`修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　 3、做恢复性运动

　登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

　 4、按摩放松

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　 5、多多休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　 6、用药食疗

　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛：

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。

1、 按揉小腿肌肉

做法讲解：

单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

2、脚掌屈伸按摩

做法讲解：

在小腿偏下的位置上找一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，轻微用力按摩这个点。按压的过程中脚掌可以向上/向下进行伸屈，可以明显感受肌肉酸痛加大，坚持按压30s

3、 小腿内侧按揉

做法讲解：

沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙按摩，这样可以按摩到深层的一些肌肉，做5次。

最后，使用筋膜枪击打放松深层肌肉（没有的可以不用，多重复几次上面的动作就行），两个按摩头分别按摩1分钟即可，这样一套按摩下来小腿真的会特舒服，能瞬间缓解运动疲劳，在泡脚后按摩的话还能提高睡眠质量哦！

腿部的酸痛会导致人在行动上的乏力，腿部经常酸痛就需要考虑其产生的原因并及时用对应方法去治疗。

1    腿部酸痛是由诸多因素引起的

缺钙引起的抽筋会导致腿痛。在这种情况下，需要适量的补钙。就个人而言，建议补充食物，如富含钙且容易被人体吸收的食物。如果缺钙严重，可以在医生的指导下服用钙片一段时间，但持续时间不应太长，否则会有一定的副作用。寒冷引起的肌肉抽搐和疼痛。在炎热的夏天，一些人为了变冷而在冷水中浸泡很长时间。如果你睡在低温空调房间，或者如果风扇长时间向你的腿吹气，它会导致冷空气进入你的身体。缓解疼痛的更快方法是使用热水或热敷。还有过度疲劳引起的疼痛。例如，长时间行走或超过通常的活动量，穿着不舒服的鞋子行走，特别是对女性朋友来说，长时间穿着高跟鞋很容易引起腿痛。

2    可以通过物理疗法缓解酸痛

击打腰部和背部:双手握成空拳头，轻轻击打肩部和腰部。拍杆也可以用来交替拍打肩膀、背部、腰部、下肢等部位。敲打时，注意背部应轻，下肢可特别用力。按摩腿部:在大腿前内侧和前外侧从上到下反复按摩。摇动你的腿:站着或坐着，腿部肌肉放松并摇动，同时你可以上下左右做圆周运动来移动你的脚踝。

疾病需要对症下药，找出病因，更好去治疗，平时多注意营养搭配和运动情况，保持良好的心态。

小腿肌肉酸痛，看是什么原因造成的。要判断是运动量过大，还是肌肉拉伤。处理：

对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：

　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。