如果健身时你长肉了.变重了，停止健身是不是会回到原来那样，体重也会下降？

这个问题很好，也很专业，真对你这个问题有俩种可能，针对不同的人有不同的结果，一个是在常时间的锻炼后身体进入一个适应性的阶段，各各部位的肌肉也在兴奋的状况，如果练的好的朋友们在这个时候肌肉会很饱满结实，如果长时间的停下来不练了，这样肌肉会自己来调整它的适应性，就会慢慢的回到你现在生活中所需要的这种状况，不会像以前天天在训练的时候一样饱满结实，各方面的围度都会变小，也就是瘦下来，还有一种人的体质是一停下来就要发福了，开始胖了，这样的人群也是很多的，因为在他以前大重量的训练时候吃的很多，是为了肌肉所需要的营养而补充的，但是一下停下训练了，吃的东西还是那么多，这样一来，好多的营养就不能被转换成肌肉所的需的营养，就变成脂肪堆积在身体运动量少的地方了，就会出现好多的肥肉和坠肉了。所以锻炼一定要坚持，祝愿大家都为有一个好体而坚持锻炼。

只要训练方法得当，减脂的过程中，肌肉体脂都会有所减少，这是正常现象，脂肪的比例一定大于肌肉。

第一种情况：不锻炼的人，单纯依靠控制饮食减肥

对于这部分人来说，他们在减肥之初的身体情况是：体脂率较高（体脂率偏高、超重或肥胖）、体重较大、骨骼肌含量低。

通过科学的饮食控制方法，比如低热量法、低碳饮食法等，是可以将过高的体脂率降下来的。体脂率下降，自然就带动了体重的下降。这对于身体健康，当然是有好处的。

但如果减肥者胡乱节食，比如盲目饥饿，想通过不吃东西、少吃东西来减肥。而且手段比较激进，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。

那么在盲目饥饿节食的初期，确实会看到体重有明显下降。但这种下降，主要是由于水分和一些营养物质的流失造成的，脂肪反而不会被消耗多少，因为身体的自我保护机制（“节俭基因”）会发挥作用。

而减肥者不可能永远饥饿节食下去，总有一天会恢复正常饮食，那时“节俭基因”仍旧在发挥作用，它会提升“将食物中的热量转化为脂肪”的效率。所以，体重反弹会更为严重。事与愿违！

所以说，对于不锻炼的人，只是想通过控制饮食减肥，那么：由于不锻炼的人，骨骼肌含量水平本来就一般，饮食减肥对他们几乎没有什么影响。

骨骼肌的增长与减少，主要取决于它们是否得到了应有的锻炼和刺激。不锻炼的人，体脂率高、骨骼肌含量低，这是普遍现象

第二种情况：只参加有氧运动，仅以减肥为目标的人

这部分人，以健身房中天天去跳操的女性最具有代表性。此外，还有一些人，一味地只跑步或只参加有氧运动，其他运动（间歇训练、力量训练等）一概不参加。

这些人，因为规律运动，运动量也足够大。所以，大多可以保持苗条的身材。他们的体重不会高，很多人看起来还偏瘦。

但如果不控制饮食，有可能会体脂率偏高，只是因为有运动量做保证，所以身材怎么也不会肥胖或超重。

由于不进行力量训练，他们的粗肌纤维占比不高，所以不会像力量训练者那样肌肉饱满、发达。那些中长跑运动员，经常跑马拉松或者十几公里、几十公里长距离跑的运动达人，都是非常典型的有氧运动者的身材：偏瘦、精干、四肢纤细有力。由于长期进行有氧训练，他们的心肺功能也会很好。

因此，长期参加跑步这类有氧锻炼的人，总体上身体健康状况一定好于不锻炼的普通人的。坚持有氧运动，基本上就能够保证一个人的体重正常、身材苗条了。

第三种情况：力量训练者

这里说的“力量训练者”，是指那种以提升肌肉力量、耐力和围度为目标的健身者。

当他们进入减脂期后，最头痛的一件事是：一方面他们需要通过增加有氧运动量降低体脂率（俗称“刷脂”），另一方面却害怕大量有氧运动会造成骨骼肌的流失。因为骨骼肌的增长，是非常不容易的，是一个漫长的过程。

因此，对于他们来说，投入太多的有氧运动，会损失骨骼肌，虽然不至于影响健康，但却是训练上的巨大损失。

其实只是一个平衡的问题。

当你摄入的热量大于你消耗的热量，那剩余的热量就是转化为其他形式储存在你体内，比如脂肪。如果你摄入的热量小于你消耗的热量，那么，那些不够的热量就需要体内其他物质转化产生能量，供身体使用。起初是消耗糖元，之后是消耗脂肪（脂肪先转换成糖元，再水解释放能量），脂肪消耗完了就是蛋白质了。运动是会消耗大量热量，

但如果你没运动，但你摄入的热量小于你日常活动消耗的热量，你一样会瘦。另外，值得一提的是，脑力运动会消耗大量糖元，进而消耗脂肪。为什么失恋的人容易瘦，就是脑子里一直在思想两人的过去的甜蜜和自己未来的日子所致。这当然只是其中一个原因。

你锻炼了依旧变胖，是因为虽然你的消耗增加了，但是运动刺激你的肠胃，在这时身体吸收功能会大大增加。也就是说这时你吃和平常一样多的食物，但吸收的热量却比平常多。

锻炼会改变你的身体功能，当你坐着不动的时候，这些变化会慢慢消失。当你停止锻炼时，首先会减少的是你的血量。长期锻炼的人更健康，血容量也更大。此外，你的力量不会很快下降。如果你一个月不锻炼，你仍然可以保持你现有的大部分力量。

血液供应能力没有改变。即使你一年不锻炼，你的身体仍然会有额外的毛细血管为肌肉供血。你的心肺功能仍然比最初不锻炼时好得多。如果你体重增加，额外的体重无疑会降低你的运动量。你不能像以前跑得那么快，也不能做同样的引体向上。

因此，制定计划时，要降低强度。如果你因为受伤而不得不休息，你必须首先确保你完全康复。如果没有，建议你去看医生，找出原因。我们需要知道的是，在一定程度上，我们身体的肌肉处于衰竭和废弃的状态。所谓的“废用”是指当我们使用肌肉时，它们会生长，而当肌肉不使用时，它们会减少。如果我们因为长时间不去健身训练而肌肉质量缓慢下降，那么我们身体的基本新陈代谢也会缓慢下降。我的基本新陈代谢已经下降。

如果我仍然保持以前的饮食习惯，我会吃同样多的食物，消耗同样多的能量，那么我肯定会增加体重。另外，随着我们肌肉量的减少，我们的体质会逐渐减弱到一定程度，我们的力量也会逐渐减弱。体重增加的决定性因素不是你是否锻炼，而是你在饮食中消耗了多少能量和吃了什么。这是决定你体重是否增加的重要因素。

你好，体重是否会变轻和你身体热量平衡有关系，如果你摄入的能量少于消耗的能量，长时间下去就会变轻，脂肪和肌肉都会减少，如果摄入的能量多余消耗的能量，长时间就会变重，脂肪和肌肉都会增加。只要平时保持正常的饮食习惯，不要少吃也不要多吃，每餐差不多7分饱就可以了，体重变化不会很大的，如果有变化，一年也不过超过四五斤的变化。停止训练后肌肉不会减少，只不过随着时间的推移，肌肉强度会降低，会有点松弛，到时候看上去好像是脂肪多了似的，其实不然，只是肌肉松弛不明显了而已，肌肉量没有变化，不过这变化几个月内不会很明显，一年以上才能看出来。

因为运动时会促进身体脂肪燃烧，从而增加肌肉使体重下降。

运动时间、强度不同，能量消耗的效果也不一样。超过30分钟的有氧运动，可使能量消耗从60%~95%上升到95%~98%。运动30分钟后，脂肪消耗增加，糖消耗下降，减肥效果更棒。

注：运动后30分钟内不能进食，此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西影响消化。运动后要多吃蔬果类食品，中和体内产生的酸性物质。锻炼完不要大量饮水，因为水分经肠胃进入血液后，会造成心脏负担。

扩展资料：

运动后禁止做的事情：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

2、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

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