这些健身术语，你了解多少

健身常见术语科普

心率：心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求

瘦体重：指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

基础代谢：基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

体脂百分比：体脂百分比=(总体重-瘦体重) 总体重X 100%。一般来说，男性的皮脂以10%15%为宜，女性的以20%左右为宜。

拉伸：指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程委避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。

混合代谢运动：混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动，混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。

1、传递健美知识、依靠自身「知名度」和「公信力」去有偿传播健美知识是健美从业者最普遍的收入方式，通过线下指导与线上教学(辅)的方式，个体可以将知识付费的服务最大化。

2、创办健身房(或工作室)：创办自己的健身房是很多健美选手的顺势思维，他们在开店时也往往会有很强的主人翁意识，因为他们认为自己的身材练得很好，是行业内的专业人士。

3、售卖相关产品：卖货是国内健美爱好者中普遍存在的一种现象，它也是门槛限制以及操作难度最低的赚钱方式。货品通常包括各种补剂与代餐食品；健身服饰与周边产品；新旧器械与各种证书，以及一些其它产品，比如科技。

4、品牌代言：基于自己在全球范围的强大知名度和影响力，很多奥赛选手在退役后都创立了个人营养补剂品牌，比如乔·卡特、罗尼·库尔曼等等，除此之外，他们还会同步推出个人品牌的服饰。

5、收徒：拜师是一种很有中国特色的文化传统，广泛存在于绘画、书法、相声、评书、武术、餐饮等项目中，其背后原因多为两点：一个是传承本门"独家技术"；另一个是通过师徒关系来壮大本门。

6、自媒体：通过语言、文字、视频甚至绝对实力来传递你的个人魅力，培养自己的粉丝与消费群体。其中线下私教课的开展门槛以及操作难度要比训练营和微课堂都低，性质类似于健身教练，课程价格根据每个人的知名度和认可度差异而定，比较常见的是500~2000元/节。

牛肉的营养价值：

1、牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。

2、牛肉含维生素B6。蛋白质需求量越大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3、牛肉含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员 增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4、牛肉含钾和蛋白质。钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。牛肉中富含蛋白 质：4盎司瘦里脊就产生22克一流的蛋白质。

扩展资料：

牛肉禁忌：

1、饮食要适量

凡有感染性疾病、肝病、肾病的人慎食牛肉；高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

2、不可以和猪肉一起吃

有人把猪肉和牛肉混合后包饺子，殊不知牛肉与猪肉是相克的。书中记载：猪肉反牛肉。一般说“反”的，有两个情况：一是互相制约干扰，可以降低疗效；二是相互作用发生化学反应，可能产生毒性。

如果以“这两种肉混在一起是否适宜”为题，做个实验研究项目，不知道会不会得到支撑此说的结论。在没有得到否定之前，还是听从古训比较好，在吃肉的时候，还是应该注意这些禁忌。不然，真是时刻都会受到“病从口入”的威胁。

3、不能和板栗一起吃

牛肉和板栗同食，可降低对人体有益的营养价值，故不相宜。

4、牛肉和红糖同吃会涨肚子

红糖含有丰富的维生素C和B族维生素，牛肉具有滋养脾胃、补中益气、化痰息风、强健筋骨、止渴止涎的功效。两者相克，一起食用会引起腹胀。

人民网-牛肉有什么营养价值？

人民网-牛肉的营养价值高 但晚上不能吃？