减肥一定要了解的80个冷知识

减肥一定要了解的80个冷知识

1每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。

2拒绝零食会让你轻松瘦。

3碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。

4鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。

5土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。

6千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。

7盐吃太多会发胖。

8市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。

9吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

10蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!

11适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。

12酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。

13易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

14糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!

15多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。

16脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。

17肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。

18坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。

19蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。

20鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。

21吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。

22吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。

23单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。

24空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。

25购买的食物，包装越大吃得越多。

26晚饭太晚会让热量堆积。

27姨妈期多吃会长胖的哦!

28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。

29减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。

30水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。

31吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。

32茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。

33减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。

34想长胖吗夜宵是你不错的选择。

35买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。

36没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。

37靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。

38戒掉一切饮料，多喝白开水。

39红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。

40负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。

41低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

42饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。

43边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。

44补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。

45睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。

46不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。

47不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

48拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。

49蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。

50熬夜会让人长胖。

51节食必会迎来暴食和反弹。

52酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。

53号称「无副作用」的减肥药都是智商税!

54减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。

55束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。

56不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。

57瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。

58我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。

59甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。

60节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。

61只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。

62运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

63平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

64跑步不会让腿变粗，久坐才会。

65夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。

66马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

67不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。

68想瘦身又气质挺拔吗那就饭后靠墙站20分钟吧!

69想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。

70波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

71肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。

72在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

73减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。

74减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

75一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。

76想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。

77人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

78经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

79鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

80学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……

锻炼肯定会变大的，为什么会有胖的人才能练好肌肉这个想法呢？可能是因为胖的人本身肌肉量就比较多吧。不过你想要练出好的肌肉。那营养必须加强啊，你看看那些健身的人，必须补充大量的蛋白质和营养，都是吃大量鸡蛋清，和牛肉，还有蔬菜，水果。这样才能让肌肉快速生长和补充能量。一定要多大的肌肉，这个不是很现实啦。呵呵，专门练肌肉很花钱的。需要吃大量好东西，大量锻炼。希望您有属于和自己相符合的肌肉吧。肌肉太多也不好看。硬绑绑的。

大基数最狠减肥指南。

怎么判断是不是大基数计算BMI:体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)得出的数值在24以上，基本属于大基数。BMI<185，超小基数，无需减重。185≤BMI<24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI<28，中大基数(超重)，有20+斤空间。BMI≥28，大基数(肥胖)，有40+斤空间。

第一阶段:习惯适应期。戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐。大基数宝子减肥不要一上来就节食+运动，否则很容易遇到平合期，心态崩溃的。开始减脂的第一周要先逐渐纠正不良的饮食生活习惯，戒掉大部分不健康的零食、尽量不吃宵夜，不喝含糖饮料。三餐按时进行，总体上吃够8-9分饱，实在每天馋高热量食物了，建议把饭菜肉吃多九成是最合适的!每天喝够2000ml以上的水，保持足够睡眠，让身体慢慢去适应。最好可以每天饭后散步6000步以上，调整得不错的话，这个阶段减8-10斤是有的。如果阶段一中断了，得重新进行!

第二阶段:加速燃脂期。参考211饮食法+轻量有氧运动。每顿饭的主食、蛋白质、蔬菜大致按照1:1:2的比例来吃，比如1拳米饭+1拳鸡肉+2拳蔬菜，饭菜肉可根据自己的饱腹感进行调整，不吃撑!运动伤膝盖的先不做，但像快走、散步、游泳、椭园机，每周4~5次，每次半小时即可!这个阶段顺利能15~30斤不等。

第三阶段:平台倦怠期。调整饮食方案破平合期+增加力量训练体重遇到瓶颈，一两周甚至更长时间体重没变化，逐渐变得焦虑且对减脂产生了倦总感，没有之前打鸡血的状态。可尝试自己的减脂周期计划吃一顿放纵餐，日常饮食短期可以尝试减少碳水、提高蛋白质比例。运动也可以频繁去更换不同的方式，改成力量训练，激活身体的代谢，去打破平台期，突破后又可以减8-10斤不等。

第四阶段:最后冲刺期。尝试8小时进食法，进一步修改饮食方案，如果你还想冲最后的5~10斤甚至是理想体重，可以采用8小时进食法:把全天的所有食物规定在8小时内吃完，比如:上午10点到下午6点，其余16小时保持空腹，可以喝水，不吃其他东西，当然要保证身体没有不适的情况下进行!饮食方案也同步根据实际情况调整!

第五阶段:减脂巩固期。最终养成易瘦体质，大基数的减脂就像马拉松，成功减脂后，切忌暴饮暴食，这个是如果是到了个人理想体重，就需要做好为期3-6个月的饮食巩固期，直到后面不反弹。体重自我管理自如且理想!恭喜你，易瘦体质养成成功!

运动前做好热身，运动后也需要按摩拉伸，放松肌肉，这样才可以缓解乳酸堆积的情况哦。建议练二休一或者练一休一。

大基数减肥注意要点总结:1饮食上逐渐多吃粗粮，同时改变之前高碳水摄入的习惯。2吃饭别太快，记得细嚼慢咽，总体上7-8分饱。3不要一开始节食+运动，可以先多散步后适应了，再开始加难度!运动方式参考:热身+30分钟有氧运动+拉伸，燃脂+20分钟无氧+拉伸。4运动上可以增强有氧运动的此例，但要注意自己身体的情况，量力而行~累了就停下。5每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以有效防止小腿变粗。6对自己一定要有自信!相信自己可以吃胖，一样有吃瘦的能力!

关于饮食(分阶段进行)，戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐「习惯适应期」，参考211饮食法+轻量有氧运动「加速燃脂期」。调整饮食方案破平合期+增加力量训练「平台倦怠期」。尝试8小时进食法+进一步修改饮食方案「最后冲刺期」。最终养成易瘦体质「减脂巩固期」。

关于运动:大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是强度不要过大，跳跃性运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。运动时间可以选择练一休一，练二休一，隔段时问后慢慢增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。大基数一开始掉秤比较快，但也不要因为掉秤而感到开心就奖励自己大吃一顿甚至一天!!减脂期一定要控制住，加油保持佳掉秤期间的运动和饮食模式，那样你会瘦的更快~更理想!放平心态，好好干饭!生活化减脂，这就开始吧。