腿站久了会怎么样

腿站久了会怎么样

　腿站久了会怎么样，众所周知现在的年轻人几乎都不喜欢运动，很多人在家的时候是坐着的，对于久坐、久站，保持长时间的静态姿势，对身体的危害非常大，以下分享腿站久了会怎么样？

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　 长时间站着的危害：

　1、长时间的站立对我们的腿也是有危害的，像老师和服务业的人群，长时间站立容易引起下肢静脉曲张及关节痛，时间长了有可能发展为脉管炎甚至骨癌。

　2、长时间站立对背部的脊椎有很大的压迫，长时间站立，人会觉得没有力气，没有精神，这就是由于脊椎上神经压迫所致。

　3、对于男性，长时间站立，容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张，从而影响生殖能力。

　 缓解站立太久带来的危害

　1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

　2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。

　3、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

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　 那么长时间站立腿会变粗吗？

　人在站立时，身体的重量都会集中在双腿，如果长时间站立，就会发现腿会变粗了。这是由于在站立的同时，受地心引力的作用，身体的重量向下，如果不活动，会对腿部的动脉血管产生压力，让腿部的血管流动受阻，从而引起供血不足，造成部分细胞坏死，长此以往，细胞分裂向横向发展，渐渐双腿就会变粗了。

　 那么，长时间站立腿变粗怎么解决呢？

　 一、预防久站腿变粗

　对于女性而言，穿高跟鞋是日常妆扮，因为可以让人看得更高挑也更加有魅力，但高跟鞋是会让腿部肌肉变得更加紧张，血管紧崩，不利于血液循环，所以，不想腿变粗，就适当的减少穿高跟鞋的次数，或者尽量在久站时选择更加舒适的鞋。

　在平时的工作生活中，特别需要站姿的调整，尽量不要长时间保持一个姿势，要适当的在周围走一走，让双腿得到锻练，也可以有效的预防腿部变粗。

　饮食方面，以低脂高蛋白为主，少吃油炸食品。

　 二、解决久站引起的腿粗

　如果是工作原因，需在长时间站立的话，可以在每天睡前对腿站进行按摩、轻轻拍打腿部肌肉，或者借助按摩器材对腿部进行按摩放松，如果时间充足，可以在睡前用温水浸泡双脚二十分钟，促进腿部的血液循环，加速毒素排出体外。另外，适当的将腿抬高，让血液迅速回流，可以有效的预防腿部水肿的发生。

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　 长久站立腿会变粗吗

　长久站立腿会变粗。长久站立相当于对腿部肌肉进行长时间的锻炼，会使腿部肌肉一直处于紧绷状态，肌肉强度增大，就会使腿变粗。

　 长久站立腿为什么变粗

　长久站立会使下肢静脉压力持续增高，导致静脉扩张，静脉瓣膜关闭不全，引起血液返流，而返流的血液会淤积在下肢静脉中，使血管膨胀，迂曲变形，引起静脉曲张，腿部浮肿，也就使腿显得粗壮了。

　 怎么站立腿不会变粗

　站立时，不要总用一条腿支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。站立时，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落地活动，可经常进行下蹲练习。这些小动作都会引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚，腿也不会变粗了。

　 怎么避免腿变粗

　如果要避免因静脉曲张而导致的腿变粗，则要避免久站、久坐。静坐时不要跷二郎腿，以免妨碍腿部血液循环。女性不要穿过紧的高筒靴，回家后要对腿部进行按摩。睡前可仰卧做蹬自行车的动作，增强腿部肌肉弹性，促进血液回流，减缓静脉曲张。

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　 长久站立为什么腿会疼

　长久站立引起腿疼的原因分为两种：

　一种情况是偶尔一次长时间站立而腿疼，这可能是由于腿脚长久站立，而导致腿部血液循环不畅，从而引发腿部的疼痛。

　另一种情况则可能是长期久站而引发静脉曲张，关节炎等腿部疾病；前者可以通过按摩等方式来缓解，后者则需要长期对腿部进行保养来治愈。

　 偶尔久站腿疼怎么办

　偶尔一次久站而导致腿部肌肉劳累，腿部血液流通不畅，从而引起腿部局部的疼痛不适。

　解决方法：缓解的办法在于促进局部供血，可以热水泡脚10分钟以上，或者平躺于床上，让腿部高于头部，给腿部局部按摩20分钟左右，第二天腿部不适即可缓解。

　 长期久站腿疼怎么办

　经常久站的人，如果不注意腿部的保养，就很容易患上关节炎或者静脉曲张，下肢静脉曲张的最为明显的初期表现就是小腿部会有像蚯蚓一样的青筋凸起，轻者久站后腿部胀痛无力，重者红肿疼痛，皮肤萎缩溃烂。静脉曲张是一种症状表现，不是疾病，生活中注意细节上的保养就可帮助改善。

　 睡前泡脚

　每晚睡觉前，养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚；睡前洗脚可增强局部血液循环，减少局部酸性物的聚集，有助于解除疲劳和防止下肢酸痛的发生。

　 睡前放松腿部

　睡在床上仰卧做蹬自行车的动作，反复抬腿与屈伸，可以增强腿部肌肉弹性，促进血液回流，减缓静脉曲张，放松腿部，减少腿部疾病的发生。

　 学会长久站立

　需要长时间站立的人，应该利用空余时间来放松腿部，促进血液循环；站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条路轮换休息站立时，要经常踞起脚来，让脚后跟一起—落地活动，或经常进行下蹲练习。这些动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

　 按摩酸痛部位

　长久站立后，因为肌肉酸痛的部位进行适当的按摩，使腿部肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉的酸痛。

　 小贴士

　需要长间站着的工作的人群，上班时间应该选择一双合适的平地鞋，保护好双脚，而不应穿高跟鞋或者太尖太窄的鞋，鞋不合脚，易引起腿部不适；回家后应立即换上舒适脱鞋，放松腿部；平日里要多注重腿部的保温，腿部避免冲洗凉水，多运动，适当补钙，均衡饮食；当发现自己腿部不适症状严重时应去医院就诊。

长时间站立会有很多危害，因为长时间站立需要肌肉负担一定张力才能保持，加之站立时人的下肢低垂，站立而不移动时血流量小，会产生一系列的临床症状。具体的表现为：

第一，对骨骼肌肉的影响。长时间站立对足底产生极大的压迫，直接影响身体健康，且双足较长时间的支撑会使脊柱各部分压力增加，造成脊柱受力不平衡，软组织疲劳，进而引起足、颈、肩、腰背等多部位的疾病，因此长时间站立是职业性肌肉骨骼疾患的高危人群。

第二，对下肢静脉血管的影响。长时间站立由于心脏与下肢垂直距离长，下肢血管必须额外负担垂直距离所承受的压力负荷，而静脉血管管腔薄，抵御压力负荷能力差，容易因此而受损，导致下肢静脉曲张。

第三，对血流的影响。长时间的站立会使下肢血流速度减慢，如有凝血功能异常增高的疾病，会容易产生血栓。动脉血栓会导致远端组织缺血甚至坏死，静脉血栓最容易随血流进入右心，进而进入肺循环，导致肺栓塞，危机生命。

意见建议：得了静脉曲张的人，小腿上会出现一条弯弯曲曲、若隐若现的「青筋」。再严重，青筋像条逐渐长大的青蛇，在腿肚上迂曲盘结，甚至还形成一个肿块。静脉为什麼跑到皮肤表面？这是因为静脉瓣膜出现了问题，导致静脉中血液淤积。腿部静脉中的血液回流到心脏，需要从低处流到高处，全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样，当血液向心脏方向流动时，容许通过，但阻挡血液反方向流动。如果瓣膜失效，血液积聚在静脉中，静脉就会扩张、弯曲。而且一个瓣膜出了毛病，就会牵连到下一个瓣膜失去阀门功能，如此形成恶性循环。静脉曲张发生之初，没有明显的症状。有人会觉得小腿皮肤痒、腿部肿胀、酸痛、有沉重感，尤其是站一天下来，小腿特别酸痛、脚踝肿胀。静脉曲张越严重，疼痛就越明显。甚至发生脚部血液淤积，脚踝变紫色，更严重者，血液不易回流会发生色素沉淀、湿疹样皮肤炎，并可能产生郁积性溃疡。有时静脉破裂会出血。女性（尤指产妇）、长久站立者（每天大於6小时）、肥胖者更容易发生静脉曲张。预防静脉曲张，可以从以下几个方面做起：1、抬腿静脉曲张是因静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助於减缓病症。2穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉。3垫高床尾，有助於睡眠时血液回流。4不穿高跟鞋。5保持理想体重。6小心服用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题。7多散步。解决方案：手术去除静脉曲张。患者的症状有轻有重，因此建议先到医院先看一下。

　　方法如下：

　　1、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

　　2、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

　　3、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。

　　5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。

　　7、选择合适的静脉曲张袜（必须符合腿周径），长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。