请教高手！一周高强度健身一次会增长肌肉吗？

咱们分开来说

首先，如果你要增加肌肉纬度，必须得增加点类似于“肌酸”、“乳清蛋白”之类的补品，但是价格很昂贵，一般人吃不起

所以，如果你还想增加纬度，必须经常进行大剂量的肌肉锻炼，一个星期是不行的

而且，如果你得知道两点：

第一点，上身如腹肌胸肌这样的大肌肉群是不容易短时间内变得丰满的，一个星期估计只能达到一定作用，但是效果估计会挺不理想的

第二点，肌肉为什么会增大？那是因为你在锻炼了之后肌肉组织受损，之后会摄取更多的蛋白质来修复，从而增大，一般肌肉的修复时间都在24~72小时之间，修复中途训练是不会有效果的所以人们一般都会安排一些休息时间，一般情况来讲周身的肌肉练一圈就得一星期等于说兄弟你只练了一星期跟没练差不多阿

不过，别灰心，我建议你多做些爆发力、速度的练习，会很快出现肌肉线条！如果你可以经常的训练，或者每天练，过不了多久你就会有向李小龙那样虽然瘦但是很酷很动感很有线条的肌肉的！

那样的肌肉在现在很流行！

加油！

每周训练几次对肌肉成长最有利？答案是，没有统一标准。

“每周训练次数”，指的是训练频率（也称“训练密度”），是影响肌肉成长的重要因素之一。因此，我们不妨将“肌肉是如何成长的”作为切入点，开始今天的讨论。

如果你在健身房里混过一段时间，肯定听说过“超量恢复”（Exceeding Compensation）又称“超量补偿”）这个词。它的意思是，在每次适当的力量训练后，肌肉会产生正常的疲劳，随后通过营养补充和休息，又会在一段时间后恢复并超过原有水平，表现为力量提升、肌肉围度增长。

在这个描述中，实现“超量恢复”有两个条件，一是适当的训练，二是训练后的营养补充和休息。这两个条件之间形成的是“训练-恢复”关系，所以就可以推导出一个小结论： 每周训练几次，应以锻炼者身体的恢复能力为前提。

显然，力量训练后的身体恢复能力因人而异，不可能有统一的标准。不过，我们仍可以参考一些普遍的经验：

“力量训练新手”是指，开始参加力量训练不足一年的锻炼者。新手和50岁以上的训练者身体恢复能力弱，一般每周三次进行力量训练就行了，以便身体有充分的时间休息和恢复。

特别是在最初的一两个月，哪怕只是一周练三次或不足三次，新手们也可能经历长达数天（有些人甚至超过一周）的、严重的肌肉延迟性酸疼。因此，在最初阶段，如果酸痛强烈且时间长，新手们可以不用管一周练几次，完全以“肌肉酸痛完全消失”为标准。即什么时候不酸痛了，再进行下一次训练，中老年人尤其要掌握好这一点。

这部分人，指的是力量训练超过一年以上，以练成肌肉男为目标，但并不参加健身或健美比赛的锻炼者。其中的许多人，每周会安排至少1个肌肉训练循环，也就是胸、背、臀腿，有可能还会单独安排练小肌群。因此，每周训练3至4天是普通现象，且通过分化训练，各部分肌肉都能得到充分休息和恢复。

这部分锻炼者，有不少都会安排每年参加一些健身比赛，因此训练频率远比普通人高，训练安排也更为复杂。有些人需要一天两练，甚至三练。有些人还要规划备赛期和非备赛期的训练计划。

训练过的肌肉比未经训练的肌肉，有更高、更快的恢复能力。因此训练水平越高的人，肌肉的恢复速度也越快。因此， 当考虑“一周几次力量训练”这样的问题时，基本原则是：水平低，每周少练几次；水平高，每周多练几次。 至于具体该少练几次、该多练几次，则每个锻炼者应结合自身情况，不断摸索，积累训练经验。

所谓“过度训练”，就是在一段时间内（比如一周）的训练频率超过了身体的承受能力，身体在缺乏充分恢复的情况下，采用过高训练量或训练强度，或者两个因素交织，累积造成的结果。

假设某个新手，原来每周训练3次，状态正常。但某一周突然大幅提升了训练量，以至于在第二周训练开始时，出现了力量水平明显下滑、动作变形、感觉比原来吃力等情况，就可以判定为“过度训练”。可见，同样的训练频率，如果不从锻炼者的实际能力出发控制训练量和训练强度，也会发生过度训练，从而不利于身体的恢复和肌肉的成长。

新手发生过度训练时，怎么办？很简单，停止训练，回家好好休息2天。如果不够，还可以再延长休息时间。由于新手训练水平低，即便发生过度训练，恢复也会较快。

另外，如果你有一个健身的“好搭档”，你的训练效率和训练质量，通常都会比自己独自练好很多。独自一人每周拖沓地练5次，训练效果很难赶上和搭档一起一周练三四次。

由此可知，训练频率并不能单独决定训练效果的好坏，我们既要防止过度训练，也要提升每次的训练效率和质量，才能更有利于肌肉的成长。

御行君最后将问题抛还给你：为了练出一身漂亮的肌肉，你准备一周练几次呢？

锻炼一次并不会长一点肌肉，对于一个真正的健身爱好者来说，在增肌期间能看到肌肉长势迅速是很有成就感的，可是要达成这个愿望并没有那么容易，之前也提到过很多次，想让肌肉快速的增长，所凭借的不仅仅是刻苦的训练，一件事情的圆满促成往往需要很多方面的因素，健身增肌也是一个道理，营养饮食、作息规律、训练环境以及让很多健身者忽略的健身频率。

所谓的健身频率，通俗点说就是每隔多长时间训练一次最好。若是在增肌训练周期中能把握好这个点，健身训练的成果可能会因此提高不少，那么对于健身增肌来说具体多久训练一次更有利于肌肉的生长？大致的了解以下这3点，提高增肌的效率。

隔天练一次

健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。笔者个人就是以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。