健身一年后 不吃蛋白质粉肌肉会萎缩？？

不会的，吃增肌粉的目的是使肌肉快速增长，但是现在肌肉的成长已经成为事实，那么它会长期的存在下去，也就是说，你如果继续锻炼下去，肌肉会和以前一样强壮，不会萎缩，但也绝不会增长！如果你停止锻炼，肌肉才会萎缩，这就是所谓的用进废退的原理。

首先你运动的目的是什么，如果是减脂，对应的是有氧运动根本不存在补充什么蛋白质，如果是增肌需要补充的情况下，我建议采用植物蛋白，可以去五谷磨房磨点大豆粉，再局部锻炼的情况下补充蛋白质，肯定是经过锻炼的部位吸收量较大，但是身体其他部位同样也会吸收，肌肉是不可能减掉的，只能靠拉伸来使肌肉形状更加好，建议你在每组力量训练结束后花20-30秒对该部位进行拉伸放松，可以迅速排泄肌酸，放松肌肉，保证再次锻炼不会出现拉伤，同时保证较好的血液供应，不至于让肌肉出现硬化，第二天又硬又疼，如果只注重力量训练，而不去做拉伸放松，所有的肌肉都是死肉，我大概能判断出，你身上的肌肉可定很少能“跳动”的，这就是不拉伸，肌肉神经紧绷

保持定量的锻炼的话一般不会！但我觉得您有可能把那个“瘦下去”理解错了，可能别人的意思是肌肉“变精”了吧，蛋白粉催出来的肌肉中脂肪含量可能很高，停服蛋白粉后加上长期锻炼肯定会逐渐消耗掉这些脂肪，当然会使肌肉更加强化，可能这是他说“瘦下去”的意思吧！

第一、你不可能完全不补充蛋白质，就算你吃了大米饭，也有蛋白质，含量多少的问题；

第二、锻炼后，当然补充多点好，比如说多吃鸡蛋、牛肉；如果补充少，也还有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又强度很大呢？那就糟糕了，只会越练约消瘦。当然，在目前的情况下，营养状况差到这个程度的也不多。

第三、“天天都补充，那要多少钱”，这问题有点无法回答。你每天吃饭多吃点鸡蛋、鸡肉，牛肉要多花多少就是多少钱吧。自己量力而行。

蛋自质的重要性，你知道吗？

蛋白质缺失会怎么样？

1免疫力下降、已生病。

2易疲劳。

3腹胀水肿。

4头发干枯、易断、脱发多。

5指甲变软、分层、易断裂。

6肌肉减少、力量减弱。

7儿童和青少年缺乏蛋白质严重会出现生长发育迟缓。

8身体和体重都明显低于同龄人。

9孕妇缺乏蛋白质更会影响胎儿的发育。

补充蛋白质对减肥又什么作用

1增强饱腹感

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

2加快身体新陈代谢

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量提高。减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量，从而加快我们身体的代谢。

3减少高糖食物的摄入

蛋白质可以维持血糖的稳定水平。若蛋白质摄入不够，那么血糖起伏也会比较大。而忽高忽低的血糖会影响食欲，人会特别想吃甜食，糖分摄入过多容易变成脂肪囤积。

我记得某个世界跑步冠军说过：不摄入蛋白质，也能身体健康。

我是不大信啦，但你说减少摄入我想是绝对可以的，这个，其实你讲的也有道理，蛋白质的摄入是针对修复和增长肌肉的，对于经常锻炼的需要增长肌肉的人来说才要考虑摄入多少问题。

对于减腿部肌肉的最好方法就是小慢跑，，游泳适合喜欢锻炼肺活量的人群，其实你也不用刻意去减少饮食什么的，别把所谓小影响看得那么重，健康只要你保持好的心态就足够了。

其实你自己不管怎么计划，我只想让你知道为什么会长肌肉吸收蛋白质只是一点，还有一点我想是因为你让自己的小腿遵守了增长肌肉的方法。就是你锻炼之后会休息(2到3天）到肌肉完全修复才继续锻炼，应为要么就从不锻炼，要么就要天天锻炼，这样才不会长肌肉，