握力器锻炼什么肌肉

　　在平时的学习、工作或生活中，大家总少不了接触过锻炼的项目吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。还是对作文一筹莫展吗？下面是我精心整理的握力器锻炼什么肌肉，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。　有的人觉得自己的手没力气，可以用这个握力器锻炼一下，坚持一段时间会有不一样的效果。手腕的锻炼是不能忽视的，做任何事情都需要手腕和前臂的力量。手腕使不上力气提东西做任何事情都会很吃力的，每天时间允许可以转动手腕挥动手臂能预防手上关节松动老化。人有两件宝双手和大脑，手不好不灵活会给生活造成很大的不方便。

　1、握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿。锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。

　握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的'一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选。

　2、哑铃腕弯举，一般10到20kg够了。

　3、千斤棒练习，重量自定。

　4、臂力器训练。选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧。对握力和腕力帮助很大。注意，初级训练不宜训练过量。小臂伸肌也要同时训练。打这么多，希望对你有帮助。你坚持练几年就可以达到本市内扳手腕基本无敌的水平了。当然，二头肌也要加强。

　握力器是一种锻炼手部力量的运动器，又叫指力器。测试前臂和手部肌肉的力量，可以用这个握力器锻炼。淘宝和各大商场有卖，大家很容易买到，手掌无力会给生活带来诸多不便，用这个握力器锻炼一下能有效的改善，握力器大小可自己调节体积面小可随身携带。不会占用大家太多的时间，工作空闲之余练练就好。

握力器是训练哪些肌肉？要怎么做才可以起到作用？

握力器是训练哪些肌肉，要怎么做才可以起到作用，握力器是锻炼手指的抓力，锻炼手掌肌肉和前臂肌肉很好的器械。握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现了。动作要点是手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。次数是每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做。每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动了。

一般来说，根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠和小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿了，的确非常不错。

这个可以锻炼肱二头肌，肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果了。握力器训练根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适了。

其实可以以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8到12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合了，那样效果不大的，并且肌肉还会酸痛，没什么意义。

这个也可以锻炼前臂肌群的，前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。再配合踢毽运动的话，可以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的了。

摘要：握力器又叫做臂握器、手力器，可以帮助我们进行身体锻炼，是一个非常小巧实用的健身器材。每天捏握力器有啥好处？它可以帮助我们锻炼肱二头肌等肌群，让我们看起来更加壮实，上肢也更加有力量。握力器锻炼的部位基本是手腕和手臂，可以两个握力器一起使用，这样就能同时锻炼左右手的肌肉力量。接下来让我们一起来了解一下常捏握力器的好处吧！一、握力器有用吗

握力器是有用的，首先建议你可以多做一些俯卧撑，这个对于手的握力，效果很不错。介绍一下握力器握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习，一般来说，使用握力器的时候，坚持5秒左右连续握20下为一组，这样效果比较好。

二、握力器练哪里的肌肉

主要是锻炼前臂肌肉群，通俗来说就是小臂的肌肉。其类型主要有：海绵套手柄握力器、橡胶握力圈、可调节握力器、电子握力器。其用途主要为：测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

1、肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2、肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

三、握力器的功效和作用

1、增强手劲

使用握力器锻炼，是可以锻炼手部肌肉，增强手劲，使手臂肌肉更加结实，使得在抓提物品时能轻松自如。

2、增强手指灵活性

在使用握力器时，手指通过不断的抓握等动作，能增强十个手指的灵活性。

3、缓解疲劳

在工作一天之后，使用握力器锻炼，是能帮助放松手部的肌肉，缓解这些部位的疲劳的。

4、促进血液循环

握力器锻炼，可以帮助促进手臂的血液循环的，可以帮助防止手臂麻木症的发生。

5、预防关节炎

握力器能活动手臂关节，加速血液循环，保持关节的活血，不易导致炎症，也能预防风湿性关节炎的发生。

6、起到康复训练效果

手部肌肉、软组织有损伤的人，使用握力器是可以作为康复训练工具，帮助早日康复的。

7、预防心脏病

使用握力器锻炼，能增强心脏的收缩能力，起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。

8、防治颈椎疾病

经常使用握力器锻炼，是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。

9、防治鼠标手

现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。而使用握力器则可以帮助缓解这种症状。

10、有助于长寿

握力器能增强握力，而握力强大的人身体更加强壮，强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转，也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。

握力器的好处和坏处

　握力器的好处和坏处，很多喜爱健身的男性朋友在平时都会有一些健身的器材，握力器就是很常见的，这一健身的器材也是很随意的，灵活的，在使用的时候也是很方便的，握力器的好处和坏处。

握力器的好处和坏处1

　 握力器的好处

　握力器的好处是可以锻炼手臂，增强体质，促进青少年骨骼肌肉的生长发育等。

　1、握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。

　2、坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

　3、少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。

　4、握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

　5、握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

　 握力器的坏处

　运动过量或者方法不正确会造成肌肉的损伤。

　比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉，没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。毕竟只有合理的进行使用，正确按照握力器的正确使用方法才能够有效的锻炼身体。

　 握力器的正确使用方法

　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

　以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

握力器的好处和坏处2

　 握力器有什么好处

　握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习，一般来说，使用握力器的时候，坚持5秒左右连续握20下为一组，这样效果比较好。

　 握力器特点

　握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制；握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

　 分类

　握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。

　握力棒，握力器的一种，又称臂力器，霹雳棒。

　一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。

　主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

　 握力器的使用

　1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　 注意事项

　1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

　4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　握力器之所以受到男人们的喜欢，是因为握力器根据人的手形而设计，使用方法多样，不受时间和地点限制，而锻炼效果很明显，缓解肌肉疲劳以及增强血液循环，老年人使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的最佳选择。