掌握哪些动作能改善驼背拥有完美体态?

掌握哪些动作能改善驼背拥有完美体态?,第1张

与很多人来说,驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神,还会在一定程度上降低身体高度,也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多,年老脊椎变形,坐立姿势不当,以及佝偻病等等。

驼背在青少年和老年人群体中比较常见,特别是对于青少年来说,由于繁重的学习和生活压力,非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说,是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整,驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多,可以去医院进行系统的检查和治疗,也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作,帮助大家改善驼背,取得理想的体态。

2个动作帮助改变不良体态,和不良体态说再见,挺胸做人

1宽握高位下拉

这个动作的难度相对较大,对我们的力量要求也比较高,所以大家一定要在有一定的健身基础后再进行训练。在完成这个动作时,首先要坐在训练器上,挺胸抬头,目视前方,佩戴好护膝等保护工具。

双手握住拉杆,要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂,用力向下拉拉杆,身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上胸部,在这个位置停留几秒钟,感受肌肉的发力,这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。

2高位绳索划船

这个动作的难度相对来说还是比较小的,比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程,注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端,腿部微微弯曲,向前倾斜身体,慢慢握住把手,直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉,直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定,继续发力将把手拉至腹部的位置,停留几秒钟,感受背阔肌的伸展。

通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及胸部肌肉得到有效的伸展,对于塑造身体形态也有一定的作用,同时还可以改善驼背,快快练起来吧!

在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练对于我们来说,还是非常重要的,因为我们得要知道的是,如果自己的背部肌肉不够强壮,或者练得比较少的话,那么很可能会让我们的体态出现一些问题,比如圆肩或者驼背等等,并且我们还得知道的是,背部肌肉的强壮能够让我们的身材看起来更加的挺拔。

而在我们的背部肌肉强化训练中,我们很多人可能都不能够较为完整的去进行,很可能会在练背的时候,忽略一些比较重要的肌肉的训练。

对于我们很多人来说,对于背部肌肉上的背阔肌的强化训练可能都会比较熟悉,而对于斜方肌这块肌肉的训练可能就会忽略了。想要背部更加立体挺拔,这块肌肉的训练不能忽略。

并且我们很多人一说到斜方肌这块肌肉,第一时间所想到的,应该就是肩膀内侧的那块肌肉了,而小编我想说的是,斜方肌不仅仅只包括我们肩膀内侧的那一部分。

小编我想说的是,我们的斜方肌更重要的一部分,是在我们肩胛骨周围的一部分肌肉,也就是我们的斜方肌中下部。

如果我们能够较好的去把斜方肌中下部练好的话,不仅会让我们的背部更加挺拔,而且还会让自己的身材变得更加的好看。

那么接下来,小编我就给大家介绍2个能够帮助我们,较好的去进行斜方肌中下部训练的方法,希望能让大家把自己的斜方肌中下部练好。

一,在做很多背部动作时学会后缩肩胛骨

我们得要知道的是,自己的斜方肌中下部在收缩发力时,其主要功能就是让我们的肩胛骨去做一个后缩的动作。

这也就是说,如果我们在训练中,去做了一个抗阻的肩胛骨后缩的动作的话,就能够很好的练到自己的斜方肌中下部。

我们在做很多的背部训练动作的时候,可以做一个肩胛骨后缩的动作,就能够在很大程度上,去帮助我们练自己的斜方肌中下部。

就比如我们在做一些划船类动作的时候,可以在动作的发力最后阶段,去做一个肩胛骨后缩的训练动作,从而练到自己的斜方肌中下部。

二,进行一些专门的斜方肌中下部训练

除了上面一个方法以外,我们还可以去在练背的过程中,增加两个左右的斜方肌中下部的训练动作,比如坐姿的绳索肩胛骨后缩就是一个很好的训练动作。

一般来说,我们可以在练背的最后两个动作中,去做斜方肌中下部的训练动作,对于我们来说,就是一个比较好的选择。

圆肩是肩峰在身体中轴的前方,是肩胛骨被身体前后不平衡的肌肉张力移动引起,与以下肌肉相关:

1,前表链的胸小肌,胸大肌,三角肌前束;

2,后表链的菱形肌,中下斜方肌,三角肌后束;

3,决定体态异常的大多是深层肌肉,而浅层肌肉主要负责运动和活动,所以关节活动度和浅层肌肉相关,而体态异常和疼痛是深层肌肉的异常导致;

4,解决圆肩问题,就要针对深层肌肉入手,浅层肌肉作为辅助。拉伸放松前表链的肌肉,如胸小肌,胸大肌,三角肌前束;加强后表链肌肉力量,特别是深层肌肉菱形肌,使用低强度的肌耐力训练,避免重量太大而过多的训练到三角肌后束。

祝早日改善圆肩问题。

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