女人健身的好处 经常健身的女性有什么好处

女人健身的好处 经常健身的女性有什么好处,第1张

健身运动对身体的好处有很多,长期坚持,对皮肤也有很多的好处,很多比较注重身材护理的人都会经常健身,让自己保持匀称的身材。

女人健身的好处

1身体会很健康

健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延寿,还可以预防心脏病、心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、预防感冒,还能对抗乳腺癌、帮助受孕;在预防牙周病和老年痴呆症的同时,还能降低中风大脑的损伤程度。经常健身的女人的身体一定非常健康。

2不容易衰老

除了可以预防疾病,健身还有美容养颜的功效。健身能提高人体的新陈代谢,淡化色素,使皮肤更白皙、光滑。经常健身的女人真的不会老!

3身材很棒

放眼望去,法国、美国的女人不仅漂亮,而且不会因为生育而影响体形。主要是因为她们经常健身。健身具有减肥的功效,因此,经常健身的女人肯定身材不错。

4气质优雅脱俗

经常健身的女人懂得如何欣赏和品味,因此会有很好的修养和内涵,谈吐优雅,品位不俗,气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学,但优雅的气质是学不来的,那是一种源自于内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男士绝对有面子。

5善于社交

经常健身的人开朗、活泼,善于交朋友,懂得有效的社交技巧,懂得恰当得体地为人处世,不会斤斤计较,不会让你觉得烦躁不安,更不会对你大呼小叫无理取闹,尤其在你的朋友面前,无论在什么情况下,她都会给足你面子。

6女人味十足

爱健身的女人,懂得更好的保持自己的优雅、气质和美丽,因为她们向往美丽,并坚持追求。

经常健身的女性有什么好处

1 增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2 燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3 不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4 增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

5 减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6 增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7 增强自信,提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

1 滑冰

不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

2 排球

排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。适合35岁以下的人群,毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

3 慢跑/散步

不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。

4 自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

女生健身的注意事项

1女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,如果强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。

3一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220一年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。

4切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。

5健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。

  女性练力量的好处有什么

 1增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%-50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

 2燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2-3次的举重训练,可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

 3不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

 4增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

 5减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

 6增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

 7增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

  力量训练可以从根本上改善体型

 事实证明,传统的有氧运动强度低、持续时间长,只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能,并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形,即使长期坚持有氧锻炼,其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性,最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练,这样不但能增强心肺功能,还能“制造”肌肉消耗脂肪。

 而对于中老年妇女,改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量训练的最大益处。在美国,七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下,和年轻人一样进行举重训练。

  力量练习最好做够三组

 去健身房时,教练一般都会告诉大家,力量训练最好做够2-3组,每组做10-20次不等。有些人觉得坚持不下来,往往练上一两组就草草了事。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出,对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说,必须按要求做够三组,才能真正达到改善体型的目的。

 韦恩博士解释,对于首次接触举重等力量练习的人来说,每周2-3次,每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的`人来说,每次只做1组练习虽然可以维持体型,但如果希望有更好的效果,就必须按照教练的要求做够3组练习。

 女孩子所关注的体形问题首先就是肥胖。如果只是进行有氧运动,如跑步、自行车等持续性的运动,加之吃得少,可能会使体重降低,但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。有氧运动过程中固然会消耗更多的脂肪,但无氧的器械练习则更有效果。因为器械锻炼结束后的数十个小时内,人体都将保持着较高的新陈代谢率。比如你练习了半个小时的器械,却能使身体消耗的热量在接下来数天内都保持较高的水平。

 身体各部位的线条美也是女孩子们最为关注的,比如臀部是否下垂、胸部是否坚挺等。在塑造体形方面器械训练更有效,它会使你的肌肉更具弹性。另外,常见的体形不好比如臀部下垂、驼背、含胸等问题,都可以通过器械训练矫正,使腰腹部轮廓分明,双腿紧实。因此改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和器械训练二者相结合,才能达到较好的效果。

 如果在健身时学会使用大脑,会收到事半功倍的效果。

 相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

 去健身房前,想像自己可以完成更难的动作,举起更重的重量,感觉更强壮,生活更有动力。

 富于进攻性,不要仅仅举起重量,而要打败它们!把重量看成你的敌人,把训练当成战争!

 训练时,切记把手机关掉,放下报纸,不要闲聊,心里只想着你正在练的部位,要全神贯注。

 不要轻言放弃,即使头几组练习进行得不太顺利,也不能随便应付后面的训练。

 不要抱怨,抱怨是健美者的大敌。

 忍受酸痛,把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号,所以,去拥抱酸痛吧!

 坚定信念,必须信任自己及正在做的事情。

 不要为自己的发展设定上限。你的思维延伸到哪儿,你的身体也会如影相随。

越来越多的人会到健身房进行健身,但去健身房健身的大部分都是男生,而如今女生也会到健身房健身,那么为什么女生要做一些力量的训练呢?因为很多人认为力量训练应该是男生锻炼才对,女生增肌会好看吗?因为很多人都认为肌肉女非常难看,那么女生到底是否需要做一些力量训练,那会有什么好处呢?我们一起来讨论一下吧。

你说想要保持好的身材,不光是要瘦下来,而且还要有身体线条感,这样才会更好看,如果身体看起来非常结实紧致,那么会让身体状态非常好,而不是过于干瘪的身体。所以只是保持显瘦的身材,那么一点也不好看,甚至还会觉得是生病了。而且很多人对健身也会有一些误解,因为女生进行力量的训练,虽然能够练出肌肉,但是并不会像男生那样练出那么明显的肌肉。

女生健身能够有效的控制身材。很多女生都想要拥有一个瘦瘦的身材,如果吃不胖的身材是每个女生都希望有的,而且想要提升肌肉的含量也是非常有必要的,因为进行力量训练就能够强化个人的肌肉线条,这样就能够阻止脂肪的堆积,而且定期的进行力量训练,能够让肌肉含量提高,同时也能提高自身的代谢能力,所以这也是保持一个身材的最有效的方法,所以坚持健身对身材的保养有很大的用处,而且也能够保持苗条的身材。

让人有健康的体魄。经常健身能够使自身的免疫能力增强,也有利于提高抵抗能力,因为当我们在运动的时候身体肿的内脏器官都会进行运转,那么就能够加强身体的调节能力,所以坚持锻炼身体,能够远离疾病,同时也能改善肥胖的问题,还能够保证自身的免疫力从而提高自身的精力和活力,这是对身体的状态和身体素质都有很大的好处。

也能够提升身体的各方面机能。因为进行力量训练时,能够修正盆腔,矫正盆骨,当我们经常做时,会导致我们身上出现一些不良的现象,会影响我们的身体状况和身体塑形,所以经常锻炼身体能够改善这些不良影响,而且也能有助于我们的身体各项机能的完善和修复,帮助我们拥有一个健康的身体。

女性健身的好处有哪些

 女性健身的好处有哪些,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,健身是不分男女的,女性健身的好处有很多,下面我就来为大家分享女性健身的好处有哪些的相关信息。

女性健身的好处有哪些1

  1、 锻炼肌肉

 首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处,健身很大一部分原因就是为了能够减脂,从而达到增肌的效果,能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因,不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸,从而能够让线条变得更加匀称。

  2、 放松身心

 健身的过程中,我们会大量排出体内的汗水,从而增加新陈代谢的速率,让我们的身体变得更加健康,这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情,一心投入到运动当中,虽然运动完会觉得很累,但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去,身体会变得更加放松舒适。

  3、 增加骨骼密度

 运动健身另一大好处就是增加骨骼密度,经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉,能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉,但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索,而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

女性健身的好处有哪些2

  女性健身存在的四个误区

  1、担心像男性一样肌肉发达

 大多数女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达,然而她们大可不必担心。第一,女性身体雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,结果也不一样,要想长肌肉也是很难的事。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会减少多余的脂肪,合理的器械训练会使体形更美妙。

  2、练哪里就减哪里的脂肪

 许多女性认为只有练腹骨才能减去腹部脂肪,其实不然。减脂运动主要是通过一定时间和强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的`,而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。

  3、意念不集中

 在练习过程中,意念应完全集中在被锻炼的肌肉上,并通过意念感知肌肉运动,控制身体姿势、用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩,并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要规范,而且必须全神贯注,把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习,既容易受伤,又影响锻炼效果。

  4、随意延长锻炼时间

 许多健美爱好者为了发达肌肉,急于提高成绩,总在每天的锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下,往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。这样做会使练习者削弱甚至失去集中精神的能力,容易引起运动损伤;其次,会使练习的兴趣下降,变愉快为烦恼,肌肉群出现“超饱和度”现象,动作质量下降。对初练者来说,质比量更为重要。

女人练大腿肌肉有什么好处

 女人练大腿肌肉有什么好处,我们都知道大腿肌肉是非常受朋友们重视的一处部位,很多的女性朋友们都梦寐以求自己能够拥有一双紧致均匀的双腿,那么大家知道女人练大腿肌肉有什么好处吗?

女人练大腿肌肉有什么好处1

  第一: 规律的腿部训练可以提高减脂效率,腿部训练可以促进全身肌肉的生长,从而帮助自己提升基础代谢,这样就会使得减脂更加轻松,可以在一定程度上改善易胖体质,从而比较容易地控制自己的体重。

  第二: 规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的,臀腿部相连,想要高效提臀并不是只练臀就可以,只有让臀腿部肌肉得到协调的发展,才会提高整体的`提臀效率,才会让自己拥有均匀臀腿比例。

  第三: 规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感,从而在视觉上让双腿显得修长均匀,也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题,而腿部松弛不仅会让双腿显粗,还会让双腿显短。

  第四: 规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态,随着年龄的增长,肌肉就会以不同的速度流失,这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型,而腿部训练则会有效促进肌肉的生长,从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量,这不但会有效避免中年发福的问题,还会让自己保持紧致的身材,而在中年以后,身材就会成为我们的第二张脸,紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。

  第五: 规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活,人老先老腿,这一点我们都知道,随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失,而肌肉的流失就会使得关节失去保护,从而双腿变得相对脆弱,而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节,并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长,从而改善骨质疏松的问题。

女人练大腿肌肉有什么好处2

  练腿的动作

  动作一:自重深蹲

 双脚打开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧

 保持背部挺直,保持核心收紧,臀部向后坐并屈膝下蹲,至自己最大幅度后起身站起至身体直立

 动作全程都要保持背部挺直,保证让重心落于足底,保持膝盖与脚尖方向一致,注意起身时膝关节不要锁死

  动作二:简化版单腿硬拉

 双脚前后开立,重心落于前侧腿上,背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧

 保持背部挺直,屈髋屈膝向前俯身,同时双臂前平举,至感受到支撑腿一侧大腿后侧明显的牵拉然后起身站起

 整个动作都要以保证背部挺直为前提完成动作,注意保持膝盖与脚尖方向一致

  动作三:向后箭步蹲

 双脚分开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧

 保持身体稳定,保持背部挺直,向后迈出一大步并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身还原至动作起始状态

 注意动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要跪地

  动作四:单腿臀桥

 仰卧在瑜伽垫上,一条腿屈膝,脚踩地,另一条腿屈膝向上抬起,上背部及头部撑地,臀部下沉悬空,双手抱住非支撑腿

 保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与支撑一侧大腿处于同一平面

 顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后主动控制速度下压臀部还原,注意还原时臀部不要坐在垫子上

  动作五:交替侧弓步

 双腿宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧

 保持身体稳定,保持背部挺直,重心向一侧移动,同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲,下蹲至屈膝腿大腿与地面平行,并感受到另一侧大腿内侧的牵拉,然后起身站起并完成另一侧动作

 动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

首先我个人感觉这个健身对人完全没有一点不好的地方,因为锻炼身体不仅能让身体越来越健康,而且会让自己越来越自信,还能减轻工作压力呢,而且会让你女朋友有安全感是个很好的撩妹方式。

提高新陈代谢率是力量训练最重要的优势之一。我们总是想找到减肥的秘诀,这是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加基本新陈代谢每天消耗的卡路里,这样你就可以无意识地每天消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪。增加或恢复骨密度,力量训练可以预防或延缓骨质疏松症,这对女性尤其重要。

锻炼身体,肌肉是塑造身体的利器!肌肉密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪体积完全不同!前者是腹部的马桶线,而后者是马桶腰。请注意,定期的力量训练不会使女性的肌肉变得更粗更强壮,因为女性缺乏睾酮。如果你渴望成为一名女性健美运动员,你需要每天花几个小时的特别高强度训练来增强你的肌肉。

训练改善平衡,增强腿部和身体核心部位的肌肉力量,可以帮助身体建立坚实的基础,提高整体平衡和协调能力。随着年龄的增长,这将变得更加重要。为了降低患冠心病的风险,力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些是女性开始力量训练的最好理由,因为心脏病是女性的重要杀手,每年都有大量女性死于心脏病。

 女生经常健身不仅可以减肥塑形,还能增强身体体质,那么女生健身的好处还有哪些

 1、增强肌肉力量

 通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

 2、燃烧体内脂肪

 女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

 3、不用担心肌肉线条过分男性化

 由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

 4、增加骨骼密度

 通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

 5、减少肌肉酸痛

 通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

 6、增强心血管功能

 举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

 7、增强自信

 实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

 女生健身的坏处

 一、场地不正规,教练不专业,健身运动适得其反

 健身应该选择专业的训练场所,不少训练场所,设施简陋,教练也不专业。

 先说训练场所,训练场所应该是一个干净舒适的环境,空气清新洁净,环境优雅,有助于健身的学员身心得到放松,设想一下,整个健身场所都是烟味,地上都是随手抛弃的垃圾,谁还有这个心情去健身只会越发烦躁,内心躁动,适得其反。

 其次,训练场所应讲究器械的全面性,健身器材不达标,器材数量也不够,一群人在围着一台跑步机,打一个沙袋都是三四个人同时进行,想想都心累。

 最后,一个专业的教练也很重要,没有资质证书的教练,只是纸上谈兵,很可能健身教练的身体比你的还虚弱,如何教导你呢

 二、不正规健身动作,加剧身体劳损,体质反而变弱

 每一个健身器材的使用,都有说明书,或者说有使用手册,就好比跑步机,不同的速度,还要设定公里数等等,倘若盲目求快,求速度,忽略了自身身体的承受能力,不正规的健身动作,没有制定良好的健身方案,那只会加剧身体劳损程度,体制反而会更虚弱。

 一天下来,你会发现腰酸背疼,不能再坚持下去了。

 三、盲目试用健身器材,没有针对训练,白费了一天的健身

 当你去到健身场所,看见一套健身器材,你异常兴奋,可是你却不知道这种器材有何作用,盲目上去训练,结果一天下来,发现自己想要增强的项目没有提高,反而感觉身体被掏空,那是因为你不理解每套器材的作用。

 健身器材有很多种,有些适合锻炼腹肌,有些则适合增强胸肌,肱二头肌,背肌和大小腿肌肉,这些在健身里都有专门的分类。

 训练前先要有目的性,了解清楚自己需要训练什么,是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则,盲目试用,胡乱使用,都是徒劳无功。

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