我的左腰大肌比右边高很多

你是说你有骨质增生吗？那很恼火了，实在不行应该手术治疗了。左腰大肌比右边高就是脊椎受力不均衡造成的，脊椎受力不均衡很容易出问题，两边的肌肉为了保护脊椎当然也会不均衡，左边高说明你腰肌左边劳损很严重，长期下去就是左右的不平衡，自然就不一样高了，如果你去按摩，按摩师傅会告诉你左边的腰肌很硬。如果仅仅是椎间盘突出可以就采用保守治疗，但骨质增生还是手术为好。

十九岁的高中生不能长时间做重活，这很正常，你平时除了上课就是上网，又不是煤矿工人建筑工人，没有经过一定的体力磨练，当然遇到重活会吃力。你去健身房找几个肌肉猛男，让他们试一试长时间的体力活，他们也会吃不消，因为体力劳动和体育锻炼是两码事。

一般右撇子的右边肌肉都要比左边稍发达一些，以肱二头肌三角肌等大块肌肉最为突出。造成你所说的这种情况，可能是你平时日常生活中太偏爱使用右手，让左边的肌肉没有得到充分的锻炼，譬如打乒乓时用右手扣球，打篮球用右手投篮，持重物时也绝对使用右手，这些动作都会让右边肌肉瞬间绷紧，而左边肌肉就显得相对松弛，日子一久，左右不平衡就是很自然的事情了。其实每一个除了左撇子之外的正常人都或多或少有这种情况，只是目视较难察觉罢了。

建议你用屈膝仰卧起坐，在头部触腿的时候，将上半身扭向右边，这样就可以弥补左边的不足了。如果你没有锻炼的习惯，那就在你闲暇无事时，用站姿扭腰来纠正它，向右侧扭腰。还有平时多多锻炼左手。最后希望楼主不要在追问里告诉我你是一个左撇子。

可能是方法不对，导致效果出现差异，下面

腹肌

锻炼最有效的方法和技巧：

1每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体

肌肉

会有质的飞跃。

2每天晚上睡

在床上

的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，

这样才有效果。

3

躺在床上

，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以

腰部

为支撑运动，这个是仰卧起坐的

升级版

，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到

极点

才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

　　你好，从你的问题看，腰部堆积的脂肪较多，需要减脂减重。

　　做仰卧起坐能够加强局部肌肉力量，并不能针对性的减少腰部脂肪。并没有局部减脂的办法，必须通过锻炼的方法，整体消耗脂肪。

　　其实最好的减脂和令腰部结实的办法就是跑步，因为跑步的可以很快消耗能量，而跑步动作中举大腿的动作都需要腰部肌肉的参与，坚持跑步的人都能获得比较好的腰部肌肉。

　　通常，有氧运动的心律坚持30分钟以上能起到燃烧脂肪，减体重的效果。也就是说，跑步要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适。

　　这个可以用公式换算，合理的有氧运动心律范围应该在（220-年龄）80/100左右。举例而言，如果你今年20岁，那么你的运动最大心律应该是220-20=200，这个心律再乘以百分之八十，就是你做有氧运动减脂效果比较好的心律，即160次/分。

　　你可以坚持一段时间跑步，不但能减脂，还能增强身体素质。补充一点的是，除了运动，还要养成健康的饮食、作息习惯。

　　希望我的回答对你有帮助，祝你身体健康！