李小龙的肌肉怎么样？

说一代功夫巨星李小龙，可是大家都是比较熟悉的一个人物，可惜天妒英才，不过他的一生把中国的武术发扬到海内外，让中国我的功夫经久不衰。不过对于他的肌肉来说，很多人会拿他来做比较。

那么李小龙的肌肉到底怎么样呢？现在健美发展到今天，有人说练健美的肌肉就是死肌肉，像李小龙这样的肌肉才是“活肌肉”打出来的力是活的。

李小龙的肌肉在放松状态下，胸肌看起来很丰满。虽然他的上半部胸肌并没有他下半部那么好，但从整体来看，还是让人感觉非常舒服的。李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）。

李小龙是练武术的，不是健美，更不是现在审美的身材。所以，李小龙的肌肉维度并不是很大，但他的力量确实是惊人。必须以实战出发，不需要过大的肌肉，胸肌过大很影响攻防，华而不实，而背肌是主要发力肌群，自然看起来不太平衡，武术训练要分出主次，重点强化最重要的肌肉，强调实用。

李小龙是最早接触现代西方体育学的武术家之一，而现代体育最重要的运动解剖学，是人体解剖学的一个分支，它是在人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，并探索人体结构与体育技术动作关系的一门新兴科学。

李小龙的肌肉有棱有角，很多是借鉴健美运动的训练方式，健美，是一种对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，十九世纪晚期。

很多人喜欢拿李小龙的肌肉是活肌肉吗？其实对于这个问题来说，肌肉并没有死与活之分，只不过是大家把这个肌肉片面的说成肌肉有死与活是一个伪命题。

李小龙的肌肉是那个年代把健美与格斗结合很好的高手。在格斗训练中，力量与速度经常会出现一些矛盾，肌肉面积越是庞大，越是厚实，好看，但同时也减少了速度；如果速度要迅速敏捷，肌肉却又会呈细微类型。李小龙是是把两者处理较好的一个格斗家，他的肌肉形态有按健美的方式去训练，但又同时进行大量的格斗动作练习，这就是他的肌肉形态有健美的棱角，也有格斗力量线条、弹性、爆发力。

1其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

2造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

第一个原因就是肌肉的类型。每个人都有肌肉，但是肌肉中含有白肌纤维（主要跟绝对力量有关）的比例是不同的，白肌纤维比例高的人，力量通常要大于该比例低的人。可惜的是，白肌纤维的占比主要由遗传决定。李小龙很可能属于天生白肌纤维高的人。

第二个原因就是神经募集能力。假设每个人的肌肉都由100根肌丝构成，当一个不怎么锻炼的人在进行哑铃弯举时，他的大脑只会命令其中的60根肌丝干活。而李小龙在进行哑铃弯举时，大脑调动参与发力的肌丝可以达到90根（经常锻炼的肌肉，神经募集可以达到90%）。参与发力的肌丝多了，合力自然就会变大，这就是在不增大肌肉维度的前提下，肌肉力量可以获得提升的主要原因。

李小龙腹部训练

第三个原因就是借力。和健身房里的孤立肌肉训练不同，李小龙练的是武术，讲究整体发力。同样一个动作，要动用尽可能多的部位去发力，这样才能产生更大的力量。正如上边李小龙的杠铃弯举，他是一个扭腰的姿势，可以借助腰腹的力量。

大力士的体型

也许很多健身爱好者都想问怎样提高神经对肌肉的募集能力，这里曾有网友提到过：一是做所有活动平面内的训练动作，而不是仅仅矢状面和冠状面。二是多用三种肌肉收缩方式，向心，离心，等长。三是改变本体感受，稳定不稳定，平衡和减速的运动。

综合来看，李小龙的肌肉力量确实很大，但绝对力量的突破到最后肯定伴随着肌肉的增长，肌肉的增长会增加体重降低相对力量的水平（趋势）。一个人能够举起自身2倍体重的重物已是万里挑一，即使是李小龙，也必须遵循这些基本的规律。

李小龙练得不是肌肉是精肉！他运用高密度高紧张等锻炼法则！所以肌肉块不是大，但全是肌肉中的精华！

例如正常每次健身完后要休息，那样受到刺激的肌肉就会慢慢变大，如果你不让肌肉休息，那么肌肉就不会变大！随之而来的就是李小龙那样的肌肉了！

　李小龙（1940年11月27日-1973年7月20日），原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人。1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。

拿格斗运动员和健美运动员相比，他们块头永远都比不上健美的，但是如果在擂台上打起来，被打惨的永远是健美的。因为他们肌肉只是为了好看而已，但是并没有练习过爆发力，那些肌肉只是死肌肉僵硬无比，一点都不灵活。拥有那样的肌肉会让你的速度变得很慢，看起来吓人打起来没劲。

而李小龙的动作讲究的就是一个快，速度快才有爆发力和穿透力，打到人身上才会更疼。所以李小龙的肌肉是精瘦，把脂肪率练到更低，肌肉含量上去了，但是体重一点不会增加。

李小龙非常注重核心力量训练，而核心力量主要是指肩部以下，髋部以上包含29块肌肉的整体训练，其中腹肌训练占很大一块比例，不单训练核心力量，还包括身体稳定性，平衡感训练，李小龙独创的“龙旗”动作训练也成为后来无论是健身爱好者还是格斗选手的训练方法。

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他说的跟我差不多因为肌肉长期大量锻炼之后就会消耗，也就是我们熟称极限运动就是锻炼什么运动做到自己没力气，相反那些肌肉大是因为没长期极限他们只要锻炼到累和出汗就行。久而久之这种锻炼肌肉容易疯狂增长也不好看，李小龙看似肌肉小力量要比那些人肌肉比他大块力量要大很多我就拿一个比例来说，两盘沙子一样多，一盘干燥的沙子就是肌肉看起来很多·····另一盘天天加水，你们看到的以为就是干燥的那盘沙子多，觉得加过水的沙子很少其实加过水还能在填满沙子而干燥那盘完全满了不能在填，说到底加水的肌肉不必干燥的肌肉少

你好，我也是健身爱好者，一直以来非常喜欢李小龙，我心中世界街头单打冠军。

只能算出他的人体密度，大约15克\立方厘米(斜杠反了，打不出右斜杠，人体密度包括血液、骨头等)。

密度是物理变化，在温度、压强变化时密度会发生变化。正常的人体密度与水差不多，略微大一点，但是肌肉密度就完全不一样了，纯肌肉密度是不包括血液的，每个人的肌肉质量不同，密度也不同。

李小龙的肌肉密度肯定比常人大。我在电视上见过一个报道:一个中国40岁左右男子，每天三千个仰卧起坐，十几年，他看起来很瘦，168米左右的身高，有超强腹肌，普通人的力量用尖刀刺不进他腹部。

李小龙宗师的肌肉估计比常人要高出几倍，但力量不只是肌肉发出来的，他会用意识爆发力，身体协调性，像拳击，我看过几乎关于他的一切信息，他的知识非常丰富，有医学，比如他用电击自己的身体，令人不解，他死后二十年，电击治疗肌肉的伤和形状才被美国医疗机构广泛的运用。

我通常是学他做弯举杠铃快收慢放，分组练习，数量25，这样可以练耐力、爆发力，把块形肌锻炼成条形肌，看起来小，但是力量比相同体积的肌肉大，练习久了比大块头有劲儿，李小龙说块形肌影响出拳的速度。