我是一个男生，今年13岁，在网上第一次看见肌肉男照片后心里激动得不

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

　　一、收腹抬腿

　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

　　二、侧拉大腿

　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

　　三、挺腰划手

　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

　　四、潜水式伏地挺身

　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

　　五、后滚拉腿

　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

　　六、蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

　　七、交腿扭身

　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。

　　八、跨栏伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

　　九、弯腰举手

　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

　　十、骨盆盘坐

　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

 顶流健身博主刘畊宏之所以能够爆火首先是因为刘畊宏自己对健身的热爱，打动了不少喜欢健身的男孩和女孩们。其次是因为刘畊宏在直播间拖家带口式的健身方式具有娱乐性，让大家在健身的同时感受到了欢乐。

一、刘畊宏对健身的热爱打动了很多女孩们

顶级健身博主刘畊宏能够爆火，其实有很大一部分原因是大家被刘畊宏对健身的那一份热情与热爱打动。刘畊宏在娱乐圈中一直以来都被很多网友贴上了肌肉男的标签，但是大家也知道刘畊宏是一个特别喜欢健身的人。到现在为止，刘畊宏已经有十年的健身经验了。这一次刘畊宏因为疫情的缘故，没有办法去上班，所以在家中就开了直播免费教大家健身。从刘畊宏的直播状态来看，大家能够看得出刘畊宏对健身真的特别热爱。有很多女孩子也正是因为被刘畊宏对健身这一份执着与热爱，所以才跟着刘畊宏一起来做健身动作。因为如此，才让刘畊宏在这段时间内突然就便成了顶流健身博主。

二、刘畊宏拖家带口式健身让人感到快乐

刘畊宏之所以开直播免费教大家健身的事情，能够让刘畊宏突然爆火，其实还有一部分原因是刘畊宏在直播间中拖家带口式的健身方式，让很多人都感受到了快乐。很多人从刘畊宏妻子以及刘畊宏岳母身上看到了自己，因为他们在健身的时候露出了特别痛苦的表情。毕竟这种痛苦的表情，很多网友在健身的时候都深有体会。另外，这一段时间因为疫情的缘故，很多人宅在家缺乏锻炼，而且他们还觉得特别无聊。刚好刘畊宏的健身跳操不仅能够给自己带来快乐，而且还能够锻炼身体。

我个人不是很喜欢肌肉男，甚至对肌肉男有点恐惧，我也是八两健身卡的人每次去健身房锻炼的时候我都很害怕健身男靠近我，有时候一些鸡肉男教练会来加我一些动作。都会觉得很尴尬。看到他们身上的肌肉有一种说不出的感觉，真的很不适应肌肉男，有时候健身房的教练为了营造一个效果，所以特地去锻炼一身肌肉，来吸引更多的人。

但有些人是特地去练的，一身肌肉，让自己看起来很强壮的样子，但不论是哪一种心态，我都欣赏不了，我只能够接受有一点点肌肉，点点腹肌的人。如果没有见到我都是可以接受的，但是肌肉男我内心还是很抗拒的，首先我会觉得他们的身体形态比较畸形，这是一种我不能欣赏的美，虽然他们在练肌肉的过程中可能会付出很大的努力，也会很自律。但我还是喜欢不起来。

其次，我不能欣赏，只要男的，最主要一个原因，还是因为我感觉肌肉男脾气可能比较暴躁，而且力气也很大，如果我的朋友或者男朋友是肌肉男的话。我可能会不敢靠近她，也不敢惹他们，一旦两个人发生争执，或者是矛盾动起手来，肯定不是他的对手，而且他一身肌肉一拳过来，可能我会直接晕倒，但我是绝对不允许我的男朋友是肌肉男的。

所以我个人不是很欣赏肌肉男，尊重别人的选择，毕竟这是别人的人生自由，想要练成怎样的体态，都是他们自己决定的，不喜欢你也不要去歧视，或者是以另类的眼光看待他们。

随着时代的发展，越来越多的人开始注重自己的外表，因为一个人打扮的好看，那么不仅会越来越自信，而且还会得到异性的青睐。当然打扮首先要从着装入手，一个人的衣品好，会让这个人的气质展现出来。但是想要找到适合自己风格的服装却是非常难的，所以很多人经常借鉴那些网红博主或者明星们的穿搭，因为这些人总是站在时尚的最前端，而且他们的穿衣风格也确实很吸引人。不过同一件衣服穿在不同人身上却是两种效果，因为每个人的气质和身材都不同，对于那些身材不好，颜值不高的人来说都是“衣穿人”，而那些明星堪比“人穿衣”。下面就让我说一下都有哪些明星是人穿衣吧。

一、李易峰

相信很多人都知道李易峰这个明星，他的颜值可以说是非常的高，而且身材在男明星中也是非常好的，所以李易峰可以轻松驾驭很多服装，这就让很多男生非常羡慕。最重要的是李易峰的个人气质也非常的独特，穿很多服装能够穿出不一样的感觉。

二、彭于晏

彭于晏这个明星可以说是很多女生心中的男神，因为他的长相十分帅气，而且是很多女生梦寐以求的肌肉男，肌肉线条十分完美。有如此好身材的彭于晏，穿起服装来，堪比“人穿衣”，因为几乎没有他驾驭不了的衣服。

三、薛之谦

薛之谦是一个歌星，他的很多歌曲我都非常喜欢。薛之谦不仅歌唱的好，有一个天籁之音，而且他的颜值也是非常高的。薛之谦的身材也是比较好的，相对于很多人来说，薛之谦的身材比较纤瘦，这样的身材驾驭起衣服来也是非常轻松的。而且薛之谦的衣品非常好，很多男生都会经常关注他的穿衣风格。

各位看官，对于哪些明星堪比人穿衣这一问题，有想法的小伙伴可以在下方评论哦。