怎样缓解剧烈运动之后带来的肌肉酸痛？

居家缓解肌肉酸痛指南

疼痛是什么

疼痛是一种较为特殊的感觉，既有生理、病理的因素,又存在着心理因素。任何刺激，只要超过一定的限度，就会引起同样的疼痛感觉。当我们感受到疼痛时，身体自然反应就是轻松按摩一下该部位，快速缓解疼痛。振动按摩原理是一样的，通过高频振动按摩可以加速血液循环，放松肌肉组织，从而达到减少疼痛感和疲劳感的效果

振动按摩是什么

振动按摩将振动传递到被按摩的身体表面或身体局部部位，达到明显肌肉放松和缓解疼痛的效果。

而不同按摩器频率可以带来不一样的效果，在35Hz以上模式可以达到运动热身效果。频率在30Hz以下温和按摩模式可以帮助缓解运动后肌肉酸痛，达到放松肌肉的效果。

振动按摩作用&好处

·促进血液循环

·加快肌肉恢复速度

缓解运动后肌肉酸痛

放松肌肉

·恢复活力，提升表现

根据不同的身体部位以及我们身体感受可

全身VS局部按摩

以采用不一样的按摩方式。传统的泡沫轴会在一定程度上放松浅层的肌肉，然而由于较深层的肌肉常常用于稳定姿势，更容易疲劳僵硬，难以用传统的泡沫轴来放松。因此助推器成为了一个很好的选择，因其独有的振动模式，使得某块局部肌肉在一定的振动频率下整体得到放松。助推器搭配泡沫滚轴适用于大腿部，背部，小腿等部位按摩。此外，助推器可以搭配独配独立配件按摩头一起使用，进行针对性的局部穴位按摩。

振动方向

大多数按摩枪的工作原理都是垂直振动，即“敲打”。就像握紧拳头，对你的组织施加轻微的压力。肌肉按摩枪的运用通常被称为“冲击疗法”。另一个方法是利用偏心振动来工作，模仿推拿按摩手法，用手指快速的进行环形振动动作。

体任意部位进行环形振动动作。根据不同的部位需求可以精准调整按摩头角度。

90°的角度进行按摩可以达到偏心振动作用。

0°的角度可以达到深度按摩效果，促进血液循环，达到缓解的效果。

助推器搭配按摩头以45°的角度进行局部按摩，可以达到二合一的按摩效果。

关键点

助推器也可以提高泡沫滚轴按摩效果，触及更深层的肌肉层。

组织内的痛觉感受器会被高频率的振动迷惑”，因此用滚筒进行自我按摩时痛感会降低。

独立按摩头可实现不同的角度按摩，刺激穴位以及缓解肌肉疲劳，提高活力和缩短运动后恢复时间。

助推器的优点简要介绍

可搭配30cm筋膜棍使用

特殊的偏心振动模式，达到更深度按摩效果

多种模式，频率范围在12-56 赫兹

三个独立按摩头配件，随意切换

可以适用于0°，45°和90°角度的按摩

引言：在人们日常生活当中可以适当的做一些体育锻炼，但是在锻炼的时候不宜过重，因为这样会加重自己身体的负担，同时也会让自己的肌肉感觉到特别的酸痛。

一、运动过后肌肉酸痛怎么办

剧烈运动后有肌肉酸痛的现象，主要原因是运动后肌肉内出现酸性物质堆积导致的。这个时候，应该洗热水澡或者补充碳水化合物，局部可以做一些热敷，锻炼后如果有肌肉酸痛的症状,可以适当放松脚部和腿部,让自己紧张的肌肉得到放松,这样可以达到缓解肌肉酸痛症状的效果。

二、运动过大对身体的危害

运动过度的危害是很大的，患者过度运动后会造成腿部大量乳酸堆积，并伴有局部肌肉的拉伤，从而让身体很多地方都会产生疼痛，而且运动过大还会导致心脏无规律的收缩，引起心肌缺血、缺氧，诱发急性心肌梗塞，而且长时间过度频繁的运动，会使机体代谢率过高，降低了免疫功能，人体就容易受到病毒的侵害，容易生病，过度运动还会导致胃病的发生，运动过后容易饿，进而会补充大量食物，会导致胃病的发生。

三、如何合理的进行运动

合理的安排运动能够达到锻炼身体的效果，运动的强度要与身体状况结合，要做到坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，身体适应运动强度后，要适量加大运动强度，因为运动的强度过低，就达不到运动的效果，而且要注意自己的运动时间，在运动的时候 一定要讲究循序渐进，同时在运动之后要注意自己的饮食搭配，因为在运动的时候会消耗掉很多的能量，这时候一定要及时的补充，并且在运动的时候不要在危险的地方进行锻炼，最好身边要有人陪同。

运动过后肌肉酸痛一般都是正常现象，也可能乳酸积累、是肌肉纤维拉伤所引起的。

正常现象:

由于长期是缺乏锻炼，特别是偶尔剧烈运动过后，身体各部位出现肌肉酸痛症状，这是一种正常的生理现象。乳酸积累: 如果长时间或高强度运动，肌肉纤维会经历厌氧发酵，产生大量乳酸，乳酸会在肌肉组织中积累，刺激肌肉组织并引起疼痛，运动完后肌肉酸痛会随着时间的推移逐渐加重。肌肉拉伤: 如果在运动的过程中由于不适当的运动而导致肌肉纤维拉伤，也会出现运动完后肌肉酸痛的症状，喜欢运动健身的人都会经历过这些难受的过程。 可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛:热敷:运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。

2 按摩:

可以使用筋膜枪来给肌肉酸痛的部位进行按摩，这几年筋膜枪在市面上逐渐流行，也成为了运动健身一族的宠爱，一把好用的筋膜枪就可以快速的缓解肌肉酸痛，可以给肌肉组织更深层的按摩，从而达到快速缓解肌肉酸痛的效果，我个人建议大家选购一款迷你版的筋膜枪比较合适，因为迷你款的轻巧方便携带可放入小包包，运动完之后马上就可以拿出来用了。想要挑选一把好的筋膜枪肯定是要看电机了，建议选择无刷电机高配置，因为无刷的寿命长，动力稳定也强，用的也舒服，手不麻，我去年就买了一个性价比很高的筋膜枪搞活动买到的才168，是康颂牌子的无刷电机高配置的，是个企业店铺挺靠谱的而且外壳还是铝合金的，我买之前还特意去网上查过:目前铝合金材质的筋膜枪质量是最好的 用到现在还没有出现什么问题，电池续航依然持久。