俯卧撑练哪里的，肌肉，该怎么练

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

1要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

每天50俯卧撑远远不够刺激肌肉生长的，而且单靠俯卧撑也不能练出漂亮的胸肌。你可以俯卧撑和哑铃搭配着来。每天200俯卧撑200哑铃飞鸟，等你觉得轻松了的时候在增加强度。还有，锻炼完补充蛋白质能起到事半功倍的效果。

哈哈，朋友你这样锻炼已经多久了？

我看了您的问题很清楚地表明您希望通过锻炼达到增肌目的，但是您每天10次每组20个的锻炼方式很难达到您希望的效果。原因1、增肌需要有足够的负荷施加与您需要增肌的部位，您每组20有些少。2、要让肌肉达到增加需要让她在某一时间段集中承受刺激，而不是一天10组，这样肌肉每组间间歇时间过长，基本没什么效果。

建议：1、您完全可以按照您现在的运动强度训练，但是要在25--30分钟内完成

2、认真对待您的每一次俯卧与推撑，使之真正作用于您要增强的肌肉上

3、您做俯卧撑要增强手臂的肌肉？首先，俯卧撑只对您的肱三头作用较大（必须双手靠近、肘关节后屈）；如果双手支撑间距过大那么训练的肌群大都是胸部肌肉了。

好了，先说到这吧。加油！