偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办

　偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办，多多运动对于自己身体是比较好的，很多人在做完运动的第二天感觉到肌肉非常酸痛，这就是运动量太大，或者是运动以后没有做好放松运动所造成的，下面是偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办1

　运动后第二天肌肉出现酸痛，可以采用以下几种方法缓解：

　第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸，当日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分钟，可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。

　第二、局部热敷治疗，使用热水袋、热毛巾，对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷，每次热敷30分钟，每日热敷八次，可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。

　第三、用手法对肌肉进行按摩治疗，可以改善肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛，加快肌肉内的血液循环，有利于肌肉恢复。

　第四、加强营养，尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入，可以改善肌肉酸痛症状，同时还可以促进肌肉生长。

　做晚运动第二天出现肌肉酸痛，多数是运动量比较大，产生了过多的无氧消耗、乳酸堆积过多或者有轻微的肌肉撕裂损伤。具体的处理方法有以下几方面：

　1、尽可能卧床休息，不要再活动，多做热敷，不要有受风受凉；

　2，要喝大量的水，每天超过2000mL，这样能加快身体的新陈代谢，促进乳酸堆积的排泄；

　3、要是肌肉酸痛特别明显，可以口服芬必得，暂时止痛。

　有上述这些方法治疗肌肉酸痛的症状，基本在一周左右能缓解，甚至是消失。要是有肌肉撕裂的损伤，恢复时间就要长一些，并且在恢复完了之后也不要过早的进行剧烈运动，要调养一段时间。

　运动之后第二天出现肌肉酸痛，最常见的是乳酸积聚在肌肉里面，从而刺激肌肉而导致疼痛。建议休息为主，抬高患肢，能够促进局部的血液回流，加快乳酸的代谢。也可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后进行，可以每次热敷20-30分钟。

　一天两次。如果疼痛比较厉害，可以口服非甾体类抗炎药治疗，能够消除局部的炎症、水肿，也能缓解疼痛的症状。常用的药物有布洛芬、尼美舒利、塞来昔布等药物。

　观察有没有出现排尿颜色比较深，甚至浑浊的尿液或者血尿，因为剧烈运动之后有一种并发症叫横纹肌溶解症，这种情况会引起肾功能损害，必须留意，如果出现这种情况，必须要去医院检查清楚。

　运动第二天出现肌肉酸痛，不同的原因处理方式也会有区别：第一种，运动量过大时肌肉无氧运动过多，体内有大量乳酸堆积，第二天肌肉出现酸痛感。患者应注意多休息。

　局部可以进行按摩、热敷，以加快血液循环，促进乳酸代谢。第二种，是由于运动时姿势不当引起的肌肉牵拉伤，休息的同时局部可进行冷敷，急性期过后可进行热敷，也可使用活血止痛胶囊活血化瘀。

　可以采用如下的方法，对酸痛的肌肉进行缓解：

　刚开始锻炼的时候，运动量应该由小到大，循序渐进，另外每次运动前做好充分的准备和热身活动，运动结束以后做肌肉放松的拉伸或整理活动。

　针对大量活动以后出现的肌肉酸痛，早期可以使用冰袋冷敷，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。

　也可以使用按摩球，或者是泡沫滚轴来按摩放松，也可以采用按摩和推拿的手法来对酸痛的肌肉进行放松和缓解。

　如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查。

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　大家可以适当的进行一下冷敷，进行高强度运动以后就可以用一个冰袋来冷敷，运动强度比较大的肌肉部位需要冷敷十分钟到15分钟的时间，大家需要注意的就是冰袋和你皮肤之间最好能够垫一个毛巾或者是衣服，这样才能避免冻伤皮肤。

　营养的补充也非常重要，适当的补充一些运动饮料，或者吃一些碳水化合物来恢复肌肉糖原水平，在运动以后的两个小时之内，吃东西是没有任何问题的，还应该加强拉伸，在运动以后的12个小时或者是在第二天训练其他项目的时候，就应该拉伸一下肌肉酸痛的地方。

　还应该按摩一下，训练以后软组织和目标肌肉都不能够立刻按摩，一定要先进行冷敷，因为运动以后立刻进行按摩，肌肉微细结构就会造成损伤，对身体的伤害就会变得更大，身体恢复的速度就会变得很慢，所以就应该先冷敷然后再按摩，沿着肌肉的走向进行挤压按推，这样可以达到放松身体的作用。

　上面给大家介绍的就是运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解，现在大家应该也知道了吧，大家还应该注意适当的口服一些维生素c片，这样可以起到提高运动效果和预防运动性疾病的作用。

　大家还可以多吃一些果汁，水蜜桃，猕猴桃，青椒，红辣椒等等，今天我就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办3

　 一、肌肉按摩

　当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时，我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的'目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复，可以使体内的血液循环加速流动。

　这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位，比如腿部、肩部、背部等等，这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。

　 二、恢复性运动

　运动后第二天出现了酸痛感，我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复，比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、

　抬腿等等，多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复，也能抑制体内乳酸的分泌。当然，我们在做这些运动时需要缓慢进行，防止剧烈运动，不然酸痛感会更加强烈。

　 三、慢跑

　肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅，所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决，不过运动的时间不能太久，否则肌肉就会产生更多的乳酸，酸痛感又会持续出现。

　 四、多注意休息

　其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象，我们只要多休息就能得到缓解，即使我们不采取什么措施，身体也会自己痊愈，只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠，这样恢复才更快。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

扩展资料：

剧烈运动后，缓解全身酸痛的方法：

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

人民网-运动后，为何浑身酸痛

健身运动后的酸痛通常是乳酸堆积造成的，一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

温水浴

运动后后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

拉伸整理活动

拉伸整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

扩展资料：

乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

参考资料：

——乳酸堆积

痛苦，是软弱离开身体的证明，继续加油，没有一次变好是轻而易举的，只有你自己知道就行，你酸了，你痛了，但是在你不知道的地方，有些改变正在开始，不要怕，多学习，循序渐进的过程，也是让自己变强的过程，坚持下去，看看到底自己可以变强到什么地步，建议锻炼前可以做做，热身动作，让身体各个部位的肌肉韧带都拉开。锻炼时需要正确规范动作，不然会导致身体酸痛，肌肉拉伤。锻炼完后要放松身体，给每个关节和肌肉进行按摩。

因为长期没运动突然运动肌肉会很酸痛，这是很正常的，建议休息几天再运动。如果酸痛严重，也可以对酸痛的部位进行热敷，肌肉按摩等方法治疗，也能促进酸痛有效的恢复，建议在健身之前要做好热身运动，养成正确的姿势，避免再次损伤。

由于运动强度过大，或者突然开始运动，会导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供给不足形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物“乳酸”在体内形成堆积，乳酸堆积就会造成肌肉迟发性酸痛，所以这属于身体正常反应，不必担心需要克服疼痛降低训练强度，做一些有氧运动排除乳酸堆积造成的延迟性肌肉疼痛，保证充足的睡眠，多吃一些含有大量纤维类的蔬菜（比如西兰花、青菜）多吃一些肉类蛋类吸收蛋白质。

这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。

大多数的人在训练完后，第二天会感觉到肌肉酸痛，这种现象在不常锻炼的人身上感觉更加明显。引起这种酸痛的原因是因为乳酸的堆积和肌肉微细结构破坏所致，训练中的代谢产物中含有大量的乳酸。

下面介绍几种方法可以有效缓解肌肉酸痛。

第一种，训练后进行拉伸运动。

训练前，应做热身运动，减少运动时候的伤害。训练后，应做拉伸运动，减少乳酸的产生，避免带上后期的肌肉酸痛。

第二种，训练后进行物理冰敷。

在进行训练后，可用冰袋或者冰的矿泉水瓶子放在训练的部位进行冰敷，时间一般控制在10-15分钟。切记不要用冰敷物品直接接触物品，冰敷物品和皮肤之间应间隔毛巾，避免冻伤皮肤。冰敷可以减少后期乳酸的大量产生，减少肌肉酸痛。

第三种，训练后补充营养物质。

训练后记得补充碳水化合物，其有利于恢复肌糖元水平平衡，这就是运动员跑步后喝葡萄糖水补充营养物质恢复体力的原因。除了补充碳水化合物，还可以补充水果蔬菜以及蛋白质食品，鸡蛋，酸奶都是不错的食物选择，便宜有常见。

第四种，训练后进行排酸训练。

倘若1天后仍然感觉肌肉酸痛明显，可进行排酸训练，只要有固定不动的物品都可以进行。训练者一只手扶着固定不动的物品，把一条腿作为固定支撑，抬起另一条腿使其膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉，会感觉大腿有明显的拉伸感，保持1分钟即可。

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛：

4个按摩动作，轻松缓解小腿酸胀肿痛

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。

1、 按揉小腿肌肉

做法讲解：

单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

2、脚掌屈伸按摩

做法讲解：

在小腿偏下的位置上找一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，轻微用力按摩这个点。按压的过程中脚掌可以向上/向下进行伸屈，可以明显感受肌肉酸痛加大，坚持按压30s

3、 小腿内侧按揉

做法讲解：

沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙按摩，这样可以按摩到深层的一些肌肉，做5次。

最后，使用筋膜枪击打放松深层肌肉（没有的可以不用，多重复几次上面的动作就行），两个按摩头分别按摩1分钟即可，这样一套按摩下来小腿真的会特舒服，能瞬间缓解运动疲劳，在泡脚后按摩的话还能提高睡眠质量哦！