怎么锻炼小腿肌肉，我爆发力不是很强。

找一个台阶 然后 每天持续的 做蛙跳 , 双手背后 `` 每天做30~60个 , 刚开始别做的太多 不然你容易肌肉拉伤 , 然后每天尽量抽出时间短跑阿 , 或者踢足球 ,这都是可以锻炼小腿肌肉 ,``希望采纳

爆发力！实际就是一瞬间爆发出你体内所有的力量！

你平时每天训练力量练习的时候

你要用自己最快的速度来锻炼！

好比举哑铃 你原来3秒举完1次

你要练爆发必须1秒 甚至更短的举1次

直到你1个都举不起来的时候 休息2分钟然后接的继续

其他部位的爆发也是如此。

我从小也喜欢踢足球 打篮球。 但是我练习力量的时候 我下意识的我总喜欢快点快点 在快点。 直到没办法在快起来！

我现在21岁了 身高174 体重就120斤 但是我把衣服一脱 我身上的肌肉很明显

不管怎么吃 体重从来就没超过120 也没低于115斤！

但就这样 打篮球 T足球上 跟别人身体对抗上 对手只要不是肥猪类型的 我都没吃亏过！有时候我还是站上风 这就是爆发力 朋友！当跟别人发生冲撞的时候

你身体下意识的反映就是瞬间将爆发力集中起来反馈给你的对手

恭喜你 你爆发力大成了。

说的有点多了 但绝对手打 也是我自己体验过的 希望对你有所帮助！

经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。

练习跳绳运动，跳绳是一项很有节奏型的运动，在每一次起跳的时候，都要很有劲力，这样就会使腿部产生爆发力。还可以经常骑自行车，自行车的行进都是靠着腿部的力量，但是想要提升腿部的爆发力，要进行快节奏的骑行运动，这样才能起到很好的作用。

注意事项

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。