每天早上坚持做俯卧撑100下能扩大手臂肌肉吗？

俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉

做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等

它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌

注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快!

下去的时候慢一点,上来的时候快一点!

一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做!

一次做8下,做4到6次

一次不能做8次的,那你能做几下就几下

你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的

其他没什么好说的做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!

可以,我本人就是浩沙健身的教练俯卧撑分为宽握和窄握,相对于你的肩的宽度,窄握多练的是你的肱三头肌,而宽握更侧重于你的胸大肌,还有,有个建议,你这个年龄只做做俯卧撑就行了```等再大带你再用器械练,因为你还再生长发育,练习方法不对头的话可能会对你的生长发育又不良影响不知道怎么练一定要请教,要不方法不对以后就后悔莫及了```

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

根本不能训练腹肌。

俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对三头二头也有训练效果，根本不能训练腹肌。腹肌可以靠仰卧起坐，仰卧抬腿训练。

标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

运动作用：

发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑