哪些运动减肥最快

　　做那些运动减肥最快 运动项目一 有氧运动 燃烧的卡路里：大约800/小时 有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。 运动项目二 踩自行车 燃烧的卡路里：500-1000/小时 根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。 运动项目三 游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 运动项目四 打网球 燃烧的卡路里：500-1000/小时 一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

二、浴后运动减肥法 浴后运动减肥一：热身运动 先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动 锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。 先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。 浴后运动减肥三：手臂按摩运动 锻炼部位：手臂、肩部。 先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。 浴后运动减肥四：颈部按摩运动 锻炼部位：颈部、肩部。 先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。 三、清晨运动减肥步骤 清晨运动减肥步骤一 醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。 清晨运动减肥步骤二 要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。 清晨运动减肥步骤三 科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。 清晨运动减肥步骤四 早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。 清晨运动减肥步骤五 从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以爱美网我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。 相关阅读—最简单的减肥方法 苹果醋减肥法 目前越来越多的女性朋友都喜欢用苹果醋达到减肥的目的这主要是因为苹果醋中的营养元素以及有机酸可以有效地抑制人们的食欲，并且也可以显著提高身体的新陈代谢速度排出体内多余的水分，也可以调节身体循环系统，因此可以达到减肥的目的，苹果醋一般是在饭前一个小时，或者饭后饮用，如果有减肥目的的话，不妨使用一下。 鸡蛋减肥 鸡蛋减肥是特别简单的，但是效果就特别显著，主要方法就是女性朋友两个礼拜只吃煮蛋，已经少量的青菜，这青菜的时候也要少油少盐最好是水煮，这样可以保障人们每天摄入的热量是很低的，并且也可以保证血液当中的蛋白质增高，当女性朋友的体重减到自己想要的数值之后，我们需要再保持一段时间这样体重不容易反弹。 游泳减肥 有氧运动是女性朋友最喜欢的减肥方式了而在所有的运动项目当中游泳是最好的，游泳是一种全身性的运动，消耗的热量会更多这主要是因为水的传热性比较高，另外游泳也可以锻炼到全身的肌肉，所以也可以帮助女性朋友保持身材。 中场现在大家应该知道女性朋友最快的减肥方式是哪些了吧，苹果醋和鸡蛋是很多女性朋友都喜欢的减肥方法，而除了这两种方式之外，如果有条件的话，大家每周也要抽几天进行一定时间的游泳，这样也可以在较短时间内快速的瘦下来。

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎么健身减肥最快的问题，是很多身体肥胖的人都想知道的。看过上面的介绍后，大家心里应该知道该怎么做了吧。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥，这样才能有比较好的效果。一定要按照正确的方法来进行。

什么运动减肥最快最有效

　什么运动减肥最快最有效？现在很多人都是有减肥瘦身的想法的，减肥有很多种多样方式 ，科学安排食材的配搭，准时入睡等。什么运动减肥最快最有效最普遍也是最有效的方式 之一。那我们就来一起看看了。

什么运动减肥最快最有效1

　游水是一项有氧运动减肥耗费的发热量也许多。这是由于水里的导热性是气体的28倍，人在水里滞留8分钟所耗费的发热量，与在一样温度的空气中2钟头所耗费的发热量同样。因此 它有更强的瘦身效果。

　游水世人的基础代谢速率迅速，30分钟就可以耗费1100千焦的发热量，并且那样的新陈代谢速率在你离去水的之后还能维持一段时间，因此 游水是十分理想化的减肥的方法。游水时，身体靠浮力撑起，手脚并且用，全身的骨节、肌肉匀称地融洽起来，人的每个位置都获得伸展，使型体越来越更均匀。

　简便易行的慢跑称之为有氧运动新陈代谢之首，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。跑步姿势简易，运动强度也非常容易调节，减肥的实际效果也是明显。许多减肥瘦身的mm问如何减肥又快又身心健康，挑选跑步准没有错！

　在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果。但需要留意的是，跑步要立即补充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，无需前脚板地跑。跑完后要开展肌肉拉伸姿势15分钟上下。

　跑步，针对维持中老年优良的心脏作用，避免肺组织延展性衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，具备积极主动的功效。另外可加快人体脂肪耗费做到迅速的减肥瘦身目地。

　这类时快时慢的慢跑方法，简易而随便，不需要遵照明确的规律。并且将快逃和跑步二种抗压强度的健身运动融合起来，能够另外具有耗费糖和人体脂肪的实际效果。研究发现，变速跑最合适健身运动减肥。

　这是由于身体在健身运动时，人体耗费的电力能源关键来自糖和人体脂肪。在短期内的'迅速、很多健身运动时，以耗费糖主导；而在长期的适度运动强度中，则以燃烧脂肪主导。

　所述的3中健身运动，全是比较简单，不需要体育器械的方式 。针对一些想瘦的人而言是最便捷的。次之，也有许多的方式 针对减肥瘦身也是很合理的，能够依据自身的健康状况来挑选，无须盲目跟风追随，减肥瘦身最重要的是坚持不懈，要是坚持运动，便是最有效的方式 。

什么运动减肥最快最有效2

　 傍晚是运动的黄金时间

　傍晚的时候人的各项体力指标就会达到峰值，例如：心跳、血压调节等等，在傍晚人体氧摄入峰值，此外傍晚也是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉，例如：视、触、嗅觉是最盛时期，因此在傍晚的时候运动更有利于身体健康。晨练很有可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

　 注意过程

　在运动的时候很多人都不太会注意过程，其实运动过程是不能马虎对待的，认真严格地完成每一个步骤，能够在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但是还是最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　 高强度运动

　高频率、高强度的健康运动，可以更好的加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只有正确的掌握运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。

　 分段做运动效果会更好

　在日常运动中，人们常常一次运动完，其实这样运动并不能达到减肥的效果，你可以把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果你连续做高强度的运动，你很快就会感觉筋疲力尽，就会造成间歇性的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好掌握好强弱的节奏。

什么运动减肥最快最有效3

　 各种各样有氧搏击操

　我并不认为初习者或身体素质标准不太好的盆友跳有氧搏击操减肥瘦身，太简易的达不上心跳规定，非常复杂的对人体的能量，协调能力，柔韧度规定都较高，一般人压根没法做到，假如姿势不及时，也没有什么实际效果，还非常容易导致损害，尽管现在有各种各样十分吸引人的有氧搏击操，但我建议没有身体素质标准的盆友不能用有氧搏击操做为减肥方法。

　 游水

　游水是非常好的减肥的方法，也是一种非常好的全身健身运动，而且对提升心脏功能十分合理，仅仅很多人不怎么会游水，那麼可以用在游泳馆中快走过来取代，这对提升心跳实际效果很好。但是会游水的盆友也一定要注意用游水来减肥瘦身，并不是游泳赛，不必追求完美速率，做到心跳规定就可以了，另外还一定要留意充足的摄氧浓度。

　 自行车

　如今许多 健身会所都是有健身单车，这种自行车的设计方案特别适合有氧训练，但一般自行车训练馆都很小，许多 人到之前训炼时，屋子里非常容易氧气不足，尽管健身会所那样设计方案是以便提升工作温度，使健身运动者出汗多提升减肥瘦身作用。但我赞同在减肥瘦身的另外舍弃身心健康的作法。假如室外骑车减肥得话，建议采用山地自行车(仅仅大城市里有限速，自然环境也不大好)。

　　你好，教你几个瑜珈减肥动作

　　一字展胸式

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　　１、仰卧，调整呼吸，放松。

　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　４、呼气，头向后沉。

　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　立式展胸式：

　　１、站立，调节呼吸。

　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　鸽子式：

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　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。

　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　骆驼式

　　１、跪立，调整呼吸，放松。

　　２、双手扶住臀部，向上看。

　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。

　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　６、重复此姿势２——３次。

　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

扭体侧三角伸展式

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　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。

　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

　　吉祥式

　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。

　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

肩倒立式：

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　　１、做犁式，双手撑住腰。

　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　桥式：

　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。

　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

犁式：

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　　１、仰卧，呼吸，放松。

　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。

　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　

　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。

　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。

　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。

　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。

　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。

效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

最快最有效的减肥运动是什么

　最快最有效的减肥运动是什么，运动也是有一定的技巧的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，那么最快最有效的减肥运动是什么？现在分享最快最有效的减肥运动是什么。

最快最有效的减肥运动是什么1

　 1、健步走

　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　 2、舞蹈

　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　 3、搏击

　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的`每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　 4、滑雪

　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　 5、骑单车

　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

最快最有效的减肥运动是什么2

　 1、3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 2、迈步动作

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 3、颤抖健身

　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　 4、平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 5、蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 6、俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 7、侧撑动作

　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　运动减肥最快的方法

　跳绳

　跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　爬楼梯

　想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的`减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的方法来回走，一样能达到健身的效果。

　做家务

　如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

　跳舞

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

　瑜伽

　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

　游泳

　游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

　游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

　慢跑

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。心贝网提醒您，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

　变速跑

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。