瘦手臂需要多重的哑铃 怎么挑选哑铃重量

很多的女性都想要瘦手臂，用哑铃瘦手臂是很常见的事情，但是女生跟男生用哑铃的重量是不一样的，而且不同瘦手臂动作要求的重量也不一样，哑铃有重量才会对手臂有刺激，才能有瘦手臂的效果，下面我们一起来了解了解吧！

瘦手臂需要多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃

首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

男生哑铃2KG-20KG

大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

为什么哑铃要选怎么重的重量 有重量才对手臂有刺激

我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，这对于手臂的刺激也太小了!

瘦手臂哑铃要多重针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。

有重量才有瘦手臂效果

有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。

不同瘦手臂动作要求重量

1瘦手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

2瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船

3瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

4瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟

5瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

6瘦手臂训练最轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸

可以的，不过需要循序渐进！给你个教程 二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。 3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。 变换：只做一边，然后换另一边。 附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。 3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。 4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。 向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。 1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。 2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。 3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。 4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。 变换1：每一次只做一边。 变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。 说明: 1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。 2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。 3) 回到原位。 4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。 三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。 说明 1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。 2) 紧握哑铃，掌心向下。 3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。 4)重复10－12次，换另一边。 5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。 变换：视情况增加哑铃重量。 二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。 3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。 变换：只做一边，然后换另一边。 附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。 3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。 4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。 向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。 1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。 2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。 3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。 4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。 变换1：每一次只做一边。 变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。 俯卧撑 说明: 1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。 2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。 3) 回到原位。 4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。 三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的 1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。 2) 紧握哑铃，掌心向下。 3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。 4)重复10－12次，换另一边。 5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。 变换：视情况增加哑铃重量。

问题一：女生想瘦胳膊又不想长肌肉，应该买多重的哑铃？ 想瘦胳膊确实不太容易 我之前试过好多方法 举哑铃不行的 会长成肌肉 肌肉是很难减的 不过呢 功夫不负有心人 我的胳膊最终还是瘦下去了的

问题二：女生手臂减肥适合多重一对的哑铃？ 15磅 我是迪卡侬买的那种蓝色的小哑铃 练习女生手臂蝴蝶袖效果很好，不过贵在坚持。不要期待短时间内就有很好的效果

问题三：女生举哑铃适合用多重的？锻炼瘦手臂怎么样 05到1kg的一个就好，太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行，随时随地练习！

问题四：想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？ 选择合适的哑铃重量，就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。

哑铃瘦手臂方法一：身体自然站直，让双手紧握哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法二：身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。

哑铃瘦手臂方法三：让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。

问题五：女生瘦手臂哑铃多重合适 就是自己觉得有一定负重感就好，不要逞强伤了自己。健身房里最小的是25kg的。

问题六：女生想要瘦手臂的话该用多重的哑铃一边 一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

三、转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

问题七：女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-15斤的就够了。只要坚持做，就可以瘦。但练肌肉就不一样了。

问题八：女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。如果有肌肉都是你在长期锻炼下，没有放松所导致出现死肌。哑铃的话，就找个你可以在做10到15下的会觉得累的，如果不累的话，就应该提升重量， 建议一般做3组，每组最好8到15下，做完记得放松下手，（这样就不会产生你所说的“肌肉”），放松有很多种，手臂 ，拉伸，甩臂等， 以上是些小建议，希望能够帮的上您

问题九：女生用哑铃减胳膊上的肉,哑铃需多重比较合适 因人而异。其实轻重都可以，重的可以少练会儿，轻的就要多练会儿。而且别练过了，练出肌肉来就不好看了

问题十：女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适？ 一公斤的就可以了