增重不增肥的方法

1、合理进食

在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物，如新鲜蔬果，豆类等，不仅可以帮助增加体重，还能够有效避免脂肪的增加。

2、锻炼大肌群

在摄入较多食物后，接下来要做的就是对背部，手部，腿部，胸部等各个部位的大肌群进行锻炼，不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还能够起到促进肌肉生长的作用。

3、适当加餐

在进行完锻炼后，身体往往需要补充大量的食物，若仍旧按照平时的食量的话，便很容易出现吃的不够的情况，所以在此时最好可以加些餐，以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度。

4、远离烟酒

烟酒中含有的尼古丁，酒精等物质对于人体有较大的伤害，不仅会导致发胖，还会增加患癌的风险，所以要想增重不增肥，就应及时的远离烟酒。

对于健身，健身房里有两种人。第1种人是因为体重过大想要减肥的人，而另一种人是想要增肥增肌，让自己的身材变得更完美的人。而第2种人，需要面临的第1个问题就是让自己的体重长上去，皮包骨的人是无法练出完美的肌肉的，肌肉的围度也是健身圈攀比的对象。但是却有很多人因为饮食习惯很难让自己增肥增重，甚至有些人他们是不吃肉类的，增重让他们觉得很苦恼。

但其实事情并不是这样的，在美国健身圈有一个叫carry的健身达人。他是一个素食主义者，但是身上却有着像古希腊雕像一样完美的肌肉线条，原因正是因为他虽然不吃肉类，但是将自己的饮食摄入的量都进行了完美的计算。肉类提供给人体的主要是脂肪和蛋白质，但是在其他食物中也可以代替肉类中的脂肪、蛋白质。如牛奶鸡蛋都可以提供脂肪和蛋白质。

在健身的过程中要多吃一些富含维生素的蔬菜水果，以保证身体的平衡。多吃一些碳水化合物，对于增长体重也是有很好的作用的。牛奶中富含不好饱和脂肪酸，对于脂肪和蛋白质的摄入都起着推动作用。一些坚果也需要定提示摄入坚果富含丰富的健康油脂，在保证我们健康同时也能够提供人体所必需的营养。

所以素食主义者也可以在健身期间增肥增重，肉类并不完全是蛋白质和脂肪的微摄入食品，可以通过其他食物来进行弥补。但是有些动物蛋白也是需要近期的摄入的，可以通过一些奶制品进行摄入速食主义者。可能是饮食习惯，也有可能是宗教信仰，我们无权干涉。但是一旦身体出现问题，也一定要到医院进行检查。合理分配自己的饮食摄入量和饮食习惯，这样才能保证我们身体健康。

减肥嘛，最好喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了。做此梦的请继续或参考第一条。 第一，别从吃和泻上下工夫！绝食坚决地不行（扣吐的也算）！知道地震不，废墟下那些没有受伤的人3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，因内脏器官衰竭，抢救无效，还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了（你打算创造生命奇迹，你就绝食）。还有说吃苹果减肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黄瓜、荷叶、白开水、豆浆、啤酒、各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子。减肥的话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找（扯远了）。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫卵效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。 减肥药也会有效果：“我不管，我就要吃”这类人尽管吃吧！ 1化学制剂类：减肥有效。副作用：对呼吸系统，心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。 2腹泻药物类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。 3假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡。 您可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感，而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当骨感，我个人持反对意见。 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了。） 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，满身的窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 第六，有人说“我不胖，为什么要减肥，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥@#$%^