儿童怎样减肥最有效？儿童肥胖怎么减肥最好？

儿童由于身体的原因，如果不控制饮食或者缺乏锻炼，是很容易出现肥胖症状的，这不仅对当下健康不利，还会影响今后饿生长发育，可谓是危害极大，那么儿童怎样减肥最有效？儿童肥胖怎么减肥最好？儿童减肥的方法有很多，下面就来详细了解吧。

1、找到原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么，才好对症下药。如果是因为疾病，那父母最好还是在医生的指导下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

2、心理指导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可，因为儿童可能还没意识到他需要减肥，那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看，让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害，同时找一些儿童减肥成功的视频，让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实，然后在父母的知道下完成减肥计划。

3、合理安排膳食

儿童一般都喜欢吃甜食和油炸性食品，这些食品都是高热量的，是引起儿童肥胖的罪魁祸首。所以在儿童减肥的初期，一定要减少儿童摄入这些食品的量。儿童还处在生长发育的时期，万万不可采取节食的减肥方法，那样是不利于儿童的成长的，在日常饮食方面，父母可以安排一些有利于减肥的食谱，每天换着做，儿童也

不会厌烦，比如说冬瓜汤、虾米白菜、黄瓜肉丝等等，平时多吃水果蔬菜，睡觉之前不要吃东西。

4、坚持身体锻炼

我们都知道，运动减肥是有效且健康的，可以安排一些需要耐力的运动，如跑步、健步运动等，运动的时候父母一定注意不要运动过度以免对儿童造成伤害。儿童的毅力是比较差的，坚持一段时间之后就很容易放弃了，这时候就需要父母的陪伴和鼓励，父母可以抽出一部分时间和儿童一起做运动，即增加了亲子感情又锻炼了身体。

5、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

目录部分1：正确饮食1、要求父母带你去看医生。2、吃精瘦肉和其它蛋白质。3、多吃水果和蔬菜。4、尽量吃全谷物。5、选择低脂或脱脂乳制品。6、不要喝含糖饮料。7、留意你的食量。8、避开高热量食物。部分2：让自己活跃起来1、出去玩。2、考虑参加一项体育活动。3、尝试新的活动。4、休息的时候也要保持活跃。部分3：养成健康的习惯1、让家人也参与进来。2、把垃圾食品藏起来。3、原谅自己。4、坐下吃饭。5、不要不吃早餐。6、获取充足睡眠。7、抽时间减压。部分4：设定目标1、决定你要改变什么习惯。2、把目标分成几个比较容易应付的小步骤。3、写下你可以从这个目标获取什么好处。4、时时提醒自己你想达成的目标。5、了解减肥需要耐心。儿童减肥的重点是让身体更健康。你应该选择吃更健康的食物，并且要多运动。你也可以通过改变习惯和设定目标，来改变自己的生活方式。

部分1：正确饮食

1、要求父母带你去看医生。改变饮食习惯之前，你应该先咨询医生。如果你的确需要减肥，他可以帮助你确认需要减掉多少体重。医生也能帮助你制定健康的减肥计划，并记录你的进展。医生也能将你转介给一名饮食治疗师，让他为你量身打造健康的饮食计划。

2、吃精瘦肉和其它蛋白质。决定要吃的食物时，尽量选择精瘦肉。肉排、汉堡和其它红肉的脂肪含量通常很高，当然也有例外情况。鸡肉、鱼肉和豆类是更好的选择。如果你是9到18岁的女孩，或是9到13岁的男孩，每天应该吃约140克肉和蛋白质。14到18岁的男孩每天应该摄取约180克蛋白质。

这些分量可能比你平时吃的更少。举个例子，30克相当于或的罐头金枪鱼（视产品大小而定）、1个鸡蛋、到的汉堡肉饼（视产品尺寸而定），或是杯豆类。所以，一个汉堡肉饼相当于90到120克，也就是你当天所能摄取的全部蛋白质了。

3、多吃水果和蔬菜。如果你经常感到饿，与其吃预包装零食，不如选择水果和蔬菜。选择芹菜杆蘸天然花生酱、胡萝卜条或是一个苹果，代替你平时吃的饼干、薯片或蛋糕。其它健康选择包括番茄片夹着茅屋奶酪一起吃，或是灯笼椒切成条状，蘸着鹰嘴豆泥吃。

如果你的年龄介于9到18岁，每天应该吃1到2杯水果。9到13岁的男孩每天应该摄取2杯蔬菜，，14到18岁的男孩则是3杯。9到13岁的女孩每天应该摄取2杯蔬菜，而14到18岁的女孩则应该摄取2杯。具体克数视水果和蔬菜种类而定。

4、尽量吃全谷物。全谷物就是全麦面条、全麦面包、全玉米粉、糙米和燕麦之类的食物。精制谷物则是白米、白面包和普通面条。全谷物经过的加工程序比较少，纤维含量更高，对你更好，给你更持久的饱腹感。9到13岁的女孩每天应该摄取约140克谷物，14到18岁的女孩应该摄取170克。9到13岁的男孩应该摄取170克，而14到18岁的男孩应该摄取230克。这些谷物至少有一半必须是全谷物。

1片面包、杯煮熟的米饭、杯煮熟的面条、1杯麦片、玉米片等谷物食品均为30克。

5、选择低脂或脱脂乳制品。乳制品是很好的钙质和蛋白质来源。它也能给食物增添味道。但是在购买乳制品时，最好只选择低脂或脱脂产品，比如脱脂牛奶、低脂奶酪和脱脂酸奶。如果你的年龄介于9到10岁，每天应该摄取3杯乳制品。1杯指的是240毫升牛奶或酸奶，也可以是30到60克硬质或加工奶酪。

6、不要喝含糖饮料。它们会增加你摄取的热量。尽量不要喝运动饮料、汽水和果汁等。只喝水或是不加糖的花草茶。不喜欢喝白开水？不妨加一片橙，或是少许果汁，给白开水提提味。

7、留意你的食量。你可能很想把盘子里的所有食物都吃光。但是，只要你仔细留意身体发出的吃饱信号，其实是不会吃那么多的。

8、避开高热量食物。偶尔吃一块饼干没问题，但是尽量不要每天吃高热量食物。这些食物包括饼干、蛋糕、糖果和薯条。偶尔吃一次就好，不要每天吃。

部分2：让自己活跃起来

1、出去玩。每天至少动一小时。其中一个方法就是减少看电视的时间，放下手机，远离电脑。和朋友一起到外面玩，让自己活跃起来。如果你平时不怎么做运动，可以慢慢来。做一些你可以做到的轻松活动，然后慢慢增加活动量。

2、考虑参加一项体育活动。不是非得加入竞争激烈的篮球校队，才算是参加了一项体育活动。你可以参加课外活动，放学后踢踢足球，或是本市青年协会和体育局组织的社团活动。要求父母帮你找一项你喜欢的运动。参加体育活动可以让你定期做运动，你也会从中获得乐趣。

3、尝试新的活动。也许你过去不喜欢做运动，是因为没有选对活动。也许你真的不喜欢网球。没关系，你还有许多选择。比如说，试一试跳舞、游泳或跳绳。射箭、骑马等活动也能让你踏出家门动起来。

4、休息的时候也要保持活跃。小小的举动也能增加你一整天的活动量。比如说学习累了，休息的时候，你通常只是听听歌，或是玩一会儿游戏。不如起身跳一下舞。跑下楼，或是在客厅转几圈。开合跳几分钟。做一会儿这些活动对你很有帮助。

部分3：养成健康的习惯

1、让家人也参与进来。大多数人都愿意做一些事情，让自己更健康一点。看看你的家人是否想要加入你的行列。和父母谈一谈是否愿意为了让全家人更健康，而做一些改变。举个例子，你可以跟父母说："我觉得自己的体重很不健康，想要做一些改变。可不可以动员全家一起努力？这样我们所有人都会健康一些。"

2、把垃圾食品藏起来。如果可以，家里最好完全不要有零食。不过，要是其他人还要吃，你肯定不能把他们的零食丢掉吧。要求他们把零食收在你看不见的地方。也许他们可以有一个专门放零食的柜子，你不要去开这个柜子就好。或者让他们把零食收在自己的房间。你看不到零食，就不太可能去吃它们。

3、原谅自己。有时候，你可能没有做到自己应该做的事情。这是人的本性。重要的是做每件事都要适度。有90%时间都在做正确的事情就好了。自责无济于事。

4、坐下吃饭。最好坐下来和家人吃饭，一起享受健康的食物。坐着吃饭也比站着或是对着电视机吃饭好，你可以把注意力放在食物上，而不是看也不看就盲目地把食物放进嘴里。如果你的父母不怎么做饭，也许你可以学会煮一些简单、健康的菜肴，偶尔做给家人吃。比如说，用烤箱烤鱼就很简单，也许你还可以学学怎么把蔬菜烫熟。如果你对做饭感兴趣，问问父母是否可以帮你报名基础烹饪班。

5、不要不吃早餐。早餐给你足够的能量展开新一天，而且吃了早餐，之后就不会那么饿。接下来的一天，你不会一直想要吃零食。如果可以，早餐最好涵盖些蛋白质、全谷物、一种水果或蔬菜。比如说，吃一碗燕麦，配上少许低脂酸奶和蓝莓。你也可以吃烤全麦面包、水煮蛋和切片草莓。

6、获取充足睡眠。除非你很忙或者是个夜猫子，否则这一点很容易做到。获取充足睡眠基本上可以使你更健康，帮助你减肥。如果你在上学，每晚应该睡足9到11个小时。

7、抽时间减压。让我们面对现实吧，儿童的生活有时候也很艰苦。你需要应付学习、朋友和家人。压力也会让你变胖或是瘦不下来。你不可能完全没有压力，但是可以学会应对它们。其中一个减压方法就是把压力写下来。养成写日记的习惯，晚上的时候把这一天困扰你的事情记录下来。只是写下来就能让你卸下心中的负担。

你也可以尝试冥想或深呼吸。它们并没有听起来的那么疯狂。深呼吸基本上就是花一些时间专注呼吸。闭上双眼。把注意力放在呼吸上。鼻子慢慢吸气，在心里数到4。屏住呼吸，数到4，然后慢慢呼气。试着阻断其它感觉或想法。继续用这种方式呼吸两分钟，直到你感觉到自己平静下来。

部分4：设定目标

1、决定你要改变什么习惯。你现在知道生活中哪些习惯需要改进。想开始做出改变，首先得设定目标，帮助自己实现它们。举个例子，你可能想要吃得更健康，或是增加活动量。

2、把目标分成几个比较容易应付的小步骤。"吃得更健康"这样的目标太大了。你可能隐约知道自己要做些什么，却无法立刻付诸行动。不妨化目标为具体行动。比如说，与其"吃得更健康"，不妨把目标定为"每天吃一个水果代替甜的零食"，"每天吃3份蔬菜"，或是"每周少喝3罐汽水"。

3、写下你可以从这个目标获取什么好处。告诉自己可以从中获得什么，有助于坚持你的目标。比如说，如果你的目标是"每周少喝3罐汽水"，你可以写道："这样我就不会因为摄取太多糖分而感到疲倦。摄取的糖和热量减少了，可以帮助我减肥。"

4、时时提醒自己你想达成的目标。将它们贴在你可以看到的地方。每天早上大声念一遍。把它们放在你看得到的地方，可以帮助你坚持目标。

5、了解减肥需要耐心。你不可能一夜之间就改掉所有坏习惯。只是改一个习惯就需要花一段时间。按照目标一直努力，慢慢地你就会养成更健康的新习惯。改掉一两个坏习惯后，再着手改善其它习惯。

小提示寻求朋友的支持。他们可以和你一起跑步，或是比赛骑自行车。让减肥变得有趣！

尽量让自己保持忙碌。如果你是因为无聊才想要吃零食，并不是真的饿了，那就找点别的事情做。

即使不饿，也不要老想着食物。

考虑你的体型。每个人的体型都不同，所以每个人看起来都不一样。尽量不要拿自己和别人比较，把注意力放在自己吃的食物和运动量。

如果糖是包装食物上的头三个成分之一，那就把它当点心而非正餐。留到稍后再吃，吃一些水果。

饿的时候，先喝一杯水，再吃点东西。有时候，身体误把口渴当作饥饿，先喝水可以确保你只吃身体所需的量。

儿童肥胖该如何减肥

过度营养、运动不足、行为异常等都是导致儿童肥胖的主要原因，因此，在治疗儿童肥胖症时一定要对症减肥，下面专家来为大家讲解方案！一、医疗干预。如果有恒心，患了肥胖症的儿童做好饮食调控以及运动可以治愈。但如果一些顽固性的肥胖，那么就用医疗干预。积极配合医生的治疗!在此，专家建议肥胖儿童使用安全无副作用的中医减肥法。二、行为纠正骇首先家长要让孩子认识到肥胖的危害，绝对不能歧视肥胖的孩子，更不能在平时的语言和行动中伤害肥胖孩子，让孩子认识肥胖的危害有多种方式，带他们去一些运动场所，尝试让他们玩各种他们感兴趣的游戏，以此来激发孩子自我减肥的心态。三、饮食管理。患了儿童肥胖症的儿童要减肥，不提倡节食，因为儿童处在发育阶段，一定要保证足够的营养。在进食方面少一些油腻，多一点清淡。此外，进食的速度慢一些，尽量细嚼慢咽。四、适当运动。适当的运动不仅能让孩子减肥，还能促进成长。肥胖儿童运动减肥不提倡激烈的运动，应做慢跑、散步、快步走、骑单车等运动。

儿童肚子胖怎样减肥

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

我孩子很胖，怎么减肥

减肥需要运动与饮食双管齐下。鼓励孩子多运动，少坐着玩电脑游戏。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少摄入的热量。还不会饿得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可不要刻意减肥以免影响孩子发育。

孩子10岁90斤很胖怎样快速减肥

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

儿童肥胖，6岁70斤，怎么减肥

您的孩子是很胖,多半是长期摄入热卡太多,我担心是否已引起脂肪肝以及血脂等代谢异常,如果通过检查是单纯性肥胖,主要是饮食控制热卡摄入,并每天坚持适当的运动等，这是需要父母与孩子一起坚持的。因为血脂肝功能检查需要空腹抽血，而且一周后再有报告。如果本周四你们方便，可到我特需门诊，我不约别人了。来晚一点没关系，只要早晨不吃东西来后仍可抽血。如可能也可做B超检查知道是否有脂肪肝。我12点后有事要下班的。

小孩胖怎么减肥最快9岁

小孩只能锻炼减肥了，饮食加以调节

科学减肥以下方法1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天至少五公里

4：平时少吃些肉

孩子偏胖怎么减肥

少吃多运动

最简单的有氧运动就是看电视的时候原地踏步跑

这样不会枯燥！

肥胖儿童肚子大怎么减肥

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

10岁小孩肥胖怎么减肥

跟大人减肥一样，注意饮食，不要吃三高食品，多运动，要不然对身体不好。

　随着我们现在生活水平的不断提高，而且越来越多的儿童都是会患有肥胖症，而且他们往往都是不喜欢运动，都是习惯玩电脑或者手机等电子产品，所以很多的家长都是会想要让自己的孩子进行减肥，下面就一起来看看儿童肥胖怎么减肥吧。

　 儿童肥胖怎么减肥

　 1、适量的运动

　对于孩子来说一定是要养成经常锻炼的习惯，尤其是在晚饭过后可以适当的慢跑来进行消化食物，而且尽量是要缩短看电视、玩电脑的时间，一定是要养成习惯在一起吃完饭之后就去散步或者跑步。

　 2、合理的饮食

　导致孩子肥胖的直接原因就是在平时吃饭菜太过于油腻，所以家长在平时的生活中要多准备蔬菜，不要每天都是吃油炸的食物，这里面都是脂肪含量非常多的，多吃一些水果，还有一些清淡一点儿的食物，如果你的孩子不喜欢蔬菜可以搭配他喜欢的食物来混着吃。

　 3、少吃零食

　现在几乎所有的儿童都是喜欢吃零食，都是会低脂吃饭，而吃零食的危害是非常大，不仅是会使人发胖，而且还会改变孩子的食欲，而零食里面的催化剂会导致肥胖，所以家长就开始督促自己的孩子减肥。很多的儿童都是在吃饭的时候因为吃够了零食，所以就不会吃很多饭菜，这时候父母就要教育孩子零食所带来的危害，这样自然就会意识到而慢慢少吃零食了。

　对于现在越来越胖的孩子来说，很多的家长都是需要很好的让自己的孩子养成正确的饮食，儿童减肥是慢慢的来进行，让自己的孩子是能够不断的增强自己的自制力，作为父母一定是要有耐心，引导自己的孩子来进行养成正确的饮食习惯。

问题一：怎样才能让十岁的儿童减肥又不伤害身体健康又能长高 10分 1、吃好一日三餐，少吃零食（非吃的话，以水果为主）。

2、三餐多吃青菜，少吃肉，合理安排，保证身体所需的足够营养。

3、适当运动。4、坚持即可。

问题二：怎么样才能既减肥又长高？ 呵呵，看了以上回答，觉得好笑那

让我来好好回答下你的问题吧

我曾经也被长高这个问题困扰了许久

记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高

就老寻找长高的方法

我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心

但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴

并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米

我现在23岁，185，我也满意了

在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的自我安慰,这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~

believe in yourself！！

问题三：13岁的小女孩怎样才能快速减肥？而且又能长高、又有营养？ 告诉你一个轻松的减肥方法，不用吃药不伤身体而且可以美容哦！！！我自己试过，一个星期就瘦了5斤，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！ 早餐：一根黄瓜+一杯豆浆 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！ 我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲，据说很多模特都用这个方法，还有一个就是吃饭钱喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，这都是我自己总结的，没有复制别人的答案。有什么不明白的可以再问我。

问题四：让人减肥有长高的少儿方法 适合孩子长高的一些小方法：

1、如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3、晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

5：还有一种方法：kou泉雅+ +坚持

如果你对自己的身高不够满意的话，为一代人的身高问题带来了解决的方按。它可以预防骨骺线提前闭合，生长期缩短，让认有充足时间长高，唯一一点不如意的是，这个还真的不算朋友便宜啊！

问题五：怎么才能既减肥又可以长高 减肥不容易啊，，不过要增高更不容易！！ 建议：早上起床时，可以喝点温盐水，可以清肠！喝蜂蜜水可以减肥！洗牙齿时，可以踮起脚尖，让你整个身体的中心落在你的脚尖上，把洗牙齿的另外一只手张开，维持身体的平衡！然后再花五分钟的时间压一下腿，把腿放在凳子上甚至墙壁上都可以，把身体向下压！！这样可以锻炼骨骼！！有条件的话可以跳绳，这样可以全身心的调动起来！！你们晚自修之后你可以再来一遍，，时间可以稍微延长一点，，不过最重要的一点就是晚上九点以后不要吃的东西，特别是一些高脂肪的高蛋白的！！如果可以，喝一瓶低脂或脱脂牛奶，可以促进睡眠，第二天有更好的精神！！ 早上要吃好一点，中午吃八分饱就OK了，晚上六分饱就可以啦，但是要营养，身体需要！！长高需要！！ 假期在家里可以提高一点运动量，在阳台上跳绳或做个早操！！二十分钟到四十分钟就可以啦！！不过在家不要太贪睡，不要吃太多，因为你的胃接收了你的小饭量，，撑大以后会不知不觉多吃，而且还会有小肚子！！嘻嘻~~~ 好了，不清楚的再问！！

问题六：怎么样又能长高又能减肥 能增高的食物

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股>>

问题七：如何减肥又不影响长高 一、营养均衡 不偏食

减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长

青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

三、生活规律 睡眠好

生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

问题八：13岁女孩怎么减肥，又不影响长高 禁止垃圾食品，合理膳食，加强有氧运动，既能减肥，有能促进身高的生长。

问题九：怎么才能让孩子既不长太胖又能长高个 额，感觉还是长高比较重要，毕竟长胖是可以通过减肥来改变的，而身高是无法改变的。个人经验都是先长个，当身高基本不变时，才会长胖的

1）首先，父母应帮助孩子制定减肥瘦身计划表。

计划表主要应包含的内容有：跳绳多长时间，慢跑多长时间，哪天做什么运动。为防止孩子产生减肥疲劳，最好每天的运动变着花样来，不论怎样，至少要保证每天30分钟的运动时间。

2）其次，父母要学习下营养餐搭配，为孩子准备好低热量助消化的餐饮。

每一餐的花样不同，不能因为听说冬瓜减肥，就天天给孩子吃冬瓜，这样的做法是错误的。正确的减肥餐并不是只吃一项，而是要合理搭配。比如，一餐中要有谷物、杂粮、蔬菜、水果、偶尔肉等，各餐营养要均衡。

3）电子秤和皮尺是必备，小孩子主要是电子秤就ok

前两步准备工作都ok的话，就是保证将计划执行了。每天合理饮食加适度运动。运动时间最好不要在饭后1小时内运动。为保证孩子能坚持下来，最好父母双方或其一能陪着孩子一起运动。顺便调整好孩子的心态。