我是女生打羽毛球想练习手腕力量，用多重的小哑铃好？（是单个手握的不是长杆的）

我觉得15-25公斤的小哑铃都合适。

双手平伸，掌心向下握住哑铃，然后通过手腕的翻腕动作提起哑铃。

根据自己的力量程度设定每组多少次（比如每组15-20次），做完一组休息一下，然后进行下一组。

一定要做完预定的次数才能暂停；如果你觉得做完一组20次都觉得很轻松，可以增加哑铃的重量，比如每次加05公斤。

用哑铃训练出拳速度，首先选一个你自己适合的重量，不要太重。高次量的，练习出拳速度。人体肌肉组织分白色肌纤维和红色肌纤维，你要练出拳速度，是要练习红色肌纤维。什么事都是相对的。是红色肌纤维力量相对小，白色力量相对大点。但是，出拳相对的就慢。重量是要找自己适合的重量。不要做个6-8个就不行的重量。要做20-40左右的重量。

杠铃

片吧

杠铃片颜色根据不同重量而定，最重的是红色杠铃片

(25

公斤

)

，最轻的是

05

公斤、

1

公斤、15

公斤、

2

公斤及

25

公斤，其颜色分别为白色、绿色、**、蓝色、红色的小片。两个

卡箍

各重

25

公斤，