如果不吃蛋白粉能练出肌肉吗？

当然可以，家庭饮食跟上就可以，但如果你想练得好练的高效，家庭饮食比蛋白粉还贵呢！我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。终于在17岁的时候，我觉醒了，在我情窦初开的时候，我的女神拒绝了我，因为我的瘦弱，于是我开始为爱情而战！我相信一句话，尽快让自己强壮起来，这样以后遇到喜欢的女生，她就会有很大的几率也喜欢我！

我几乎尝试过任何长胖的方法，比如猛吃肉特别是肥肉、半夜吃东西、吃巧克力，甚至是增肥药，疯狂的在网络上查找任何关于长胖的、太瘦了如何才能长胖的方法，无意间我发现一篇文章，讲健身的，说健身可以使人变得更壮，可以长胖，开始我也质疑，这么瘦的人，能不能越练越瘦呢？！不过那篇文章还是说服了我，我买了副哑铃，开始自己的健身旅程，每天练哑铃卧推、弯举、俯卧撑等等，自己看到的所有动作，不过是毫无方法，不懂呼吸、不懂节奏、不懂计划、不懂顶端收缩，有时候出现效果，有时候还越瘦了，但是我依然坚持！

到了大学，进了学校的健身房更方便健身，有了交流的环境，自己也通过网络查了很多知识，虽然大家水平有高有低，但感谢让我开辟了一条新的科学的健身之路。这里我知道了我之前的健身只有三分，剩余的如何恢复，如何科学饮食，我竟然没有章法。

也是在大学开始学习接触了补剂。关于拉伸，关于饮食循环。我开始感觉状态来了，开始更积极，体重从105斤长到了155斤。我185体重到170也是可以的，主要还是看体脂率，体脂率控制在百分之15，也是壮的很，因为我的腹肌让我的腰围基本在80左右，使得我肩部背部肌肉增的迅速，所以倒三角身材也很明显，让我更自信，自信爆棚百分之一百二十万，哈哈。

有很多朋友开始锻炼一阵子肌肉开始不增长了，这种问题我也有过，之后我开始养成做健身记录的习惯，根据记录每天的训练、饮食开始做对比，琢磨增肌的最有效的方法，太瘦了如何才能长胖的方法。吃什么效果更好，如何提高睡眠质量，通过健身记录，我开始找出并克服一些健身缺点，我开始明白乳清蛋白蛋白与缓释蛋白的区别，开始用增肌粉补充，我用的悍金斯的，它在乳清蛋白、缓释蛋白、碳水这块，比例配置是最好的，快速补充能量和蛋白质，又能保证身体长时间补充蛋白质的缓释蛋白，对我帮助很大。

为了保证睡眠，并且是尽量多的深度睡眠，利于增肌，我每晚几点强制自己上床关掉手机，之前我也有熬夜的习惯，为了增肌，现在彻底改正了，偶尔会嗨一次。如果有兴趣，也可以听一些有助于睡眠的轻音乐，效果会更好些。有时我也会在床上看会书，这个效果也好，看一会就睡着了，我喜欢看一些经济类、管理方面的，或一些名人传记，总之让自己早点上床，早点睡觉。

我的智能手环数据，因为我定的是每天消耗2800千焦，超过了这个数据，手环就会显示出来，我就要多吃点，做的对比吧。下面这个是我的睡眠图，我必须得保证每天8个小时的睡眠，中午的时候也小睡一下，这样子我每天都是精神奕奕的，身边的人都夸我精神好。没有颜值，全靠身材和精神来补，哈哈哈，不过我很自信了。

我再说说我的饮食吧，开始的时候也不懂，别人说吃巧克力，我就吃，还有什么饼干什么的，促进吸收的中药，吃了很多肥肉，都不行。我开始慢慢自己查资料分析，看一些健身大佬的经验，虽然对我来说有点高深，不过还好有了科学的方向，不像之前那样没有章法了，开始多吃多餐，有计划的吃，给胃部少一点压力。我一天大概5-6次进餐，正餐和加餐、训练餐一起，早餐每次几乎都一样，吃的包子2个，粥一碗，2个鸡蛋，吃的就非常好了。9点的时候我会加一餐，面包加点牛奶。中午一般自己控制不了，在家或哪里都是猪呢比好的，想吃什么吃什么，吃到饱，我一般米饭之类的家常饭。3点半左右时候，喝一杯悍金斯增肌粉，一袋就可以，30克，一般1个小时后就开始健身了。健身的时候如果精力还不高，我会选择一些糖类，像阿尔卑斯，这样对我自己的心里暗示比较大，感觉自己又能量充足了，就像大力水手吃菠菜一样，这样作用真的很大。有时候并不是身体疲劳，而是心理疲劳，让我们误以为自己累了，不想练了，自己暗示一下就好了，练完后就又自信满满，成就感骤升。

说得很乱太瘦了如何才能长胖，总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要，要重视起来，因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累，下次接着说训练，我的训练方法，大家有对我训练感兴趣的或不明白的，也可以下方留言，我会把我的经验毫无保留的告诉你。

会有损害，因为蛋白质的缺乏会导致肌肉的溶解和身体营养跟不上。长期以往的锻炼下去不仅起不到锻炼的作用，反而会对身体造成会有损害，因为蛋白质的缺乏会导致肌肉的溶解和身体营养跟不上。长期以往的锻炼下去不仅起会有损害，因为蛋白质的缺乏会导致肌肉的溶解和身体营养跟不上。长期以往的会有损害，因为蛋白质的缺乏会导致肌肉的溶解和身体营养跟不上。长期以往的锻炼下去不仅起不到锻炼的作用，反而会对身体造成很大的伤害，这就是为什么运动员需要吃蛋白粉。希望能科学健康的运动~希望建议对你有帮助，望采纳，谢谢！会有损害，因为蛋白质的缺乏会导致肌肉的溶解和身体营养跟不上。长期以往的锻炼下去不仅起不到锻炼的作用，反而会对身体造成很大的伤害，这就是为什么运动员需要吃蛋白粉。希望能科学健康的运动~希望建议对你有帮助，望采纳，谢谢！可以多补充一些钙，然后多做你懂运动下去不仅起不到锻炼的作用，反而会对身体造成很大的伤害，这就是为什么运动员需要吃蛋白粉。希望能科学健康的运动~希望建议对你有帮助，望采纳，谢谢！锻炼的作用，反而会对身体造成很大的伤害，这就是为什么运动员需要吃蛋白粉。希望能科学健康的运动~希望建议对你有帮助，望采纳，谢谢！的伤害，这就是为什么运动员需要吃蛋白粉。希望能科学健康的运动~希望建议对你有帮助，望采纳，谢谢！

运动后不补充蛋白质会影响训练效果吗效果不是指肌肉变大，而是指力气

这要从整体计划上看。如果运动后不补充，但当天其他时候补充并吸收了，那也没问题。讲运动后半小时补充蛋白质的，确有不少训练者声称能更好地促成肌肉恢复（也包括力量增强），但这并非什么神奇偏方，真正要从这个方案中获得最大好处，首先你的肌肉量要接近极限，才值得这么计较。

那另一方面说呢，以增加力量为目标的训练肯定是要配合营养的，蛋白质要占重头，不管吃不吃蛋白粉，训练期间必须保证蛋白质补充，这不仅是为了力量，也是为了避免损伤。

练完肌肉后撸了一管 会影响训练效果吗

练完肌肉后 不会影响锻炼效果的。根据分析，其实 里面没有什么营养成分，而增肌主要需要的是就是蛋白质， 也不会造成人体蛋白质缺乏的。

不过话虽如此，但是也不宜频繁 ，凡事过度都容易造成不良的影响。对于年轻人，每周 次数还是不超过一两次为宜。

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

消耗肌肉后不补充蛋白质会怎样

断裂的肌纤维得不到补充就会两端自行结合，这样的肌纤维比原先细小，会让肌肉越练越缩，力量不增长

运动后不补充蛋白质，运动部位的肌肉会变小吗？其他没运动的部位肌肉会受到影响吗？比如：我锻炼腿部肌肉

练了好久练出来的，不可能变小，除非不经常锻炼。肌肉练就了就慢慢定型了。

减肥的人群需要补充蛋白质吗？不会影响效果吗

减肥的人群更应该补充优质蛋白质，减肥较快的话，很可能引起面板松弛，蛋白质粉有塑型的效果，可以防止面板的松弛，同时补充优质蛋白粉，不仅仅不会影响减肥效果，还对减肥有帮助，是减肥产品的好搭档。你可以去 禾健 的网站 看下，，官方网站不会有假冒的产品的。

蛋白质粉对练肌肉有效果吗？

你好，我是健身教练。

蛋白粉确实有用，如果你运动量很大，补充蛋白质，可以尽快吸收，蛋白质会向肌肉转换，效果明显

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

我有去健身，吃什么能加强肌肉训练效果？蛋白质粉之类。

吃鸡蛋清吧，乳清蛋白价值最高了，你又想替代，鸡蛋的蛋白也不错，咱又不比赛，鸡蛋足够增肌了

无氧力量训练后，进行有氧运动，真的会影响训练效果吗

不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。

蛋白质粉长肌肉效果好吗？

兄弟，肌肉是需要锻炼才能长出来的。

锻炼之后喝点蛋白质粉有促进的效果，不过还有种东西叫做增肌粉，主要成分是乳清蛋白还有糖等，吸收更快速一点

不补充大量蛋白质能练出深层肌肉吗？

不能的

首先深层的肌肉本来就比较难涨的

所以训练之后的蛋白质饮食是必须到位的

肌肉分解不是一件容易的事情，健身完没有补充蛋白质是不会轻易分解肌肉的。

一般的说，我们都建议健身完30-60分钟补充蛋白质，不一定喝蛋白粉。

这是因为，这个时候的人体对蛋白质的吸收更佳，而蛋白质是合成肌肉的主要原料，有助于增肌。

但分解肌肉就不是那么容易了。能量消耗不足的时候，才会去消耗肌肉，

一般的先消耗糖类物质，再消耗脂肪，最后才轮到肌肉，

20分钟左右耗完糖，90分钟内的运动都是消耗脂肪，只有在90分钟以上，而且运动量很大的运动，才可能 分解肌肉。

专业健身，欢迎追问。

健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。

锻炼后吃什么蛋白质比较健身？？？

如果你健身的话吃蛋白粉太好了 我的建议是健身后适量的吃一点点心然后用温开水冲一勺蛋白粉 你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分 人之所以胖是因为细胞内水分太多 它可以减脂肪减水分 而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力 长期服用你会非常健康 不会轻易的生病

祝你塑造完美身材 健康并快乐着每一天

如果锻炼完不补充蛋白质会不会白练了锻炼完吃鸡蛋好不好大概吃多少个

你是要练肌肉吗？进食蛋白质的时机是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。运动健身增肌朋友，在运动后补充高蛋白质营养品，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

在建构肌肉组织的过程中，最重要的胺基酸是「亮胺酸(leucine)」，在每天你食用含有蛋白质食物中都能发现它。但为了让亮胺酸能将蛋白质转成肌肉发挥到最大的效果，身体必须要达到一定的蛋白质含量，称为「蛋白质门槛（Protein Threshold）」。科学家估计这个门槛为30公克。你想要长肌肉，30公克的剂量是最理想的。虽然肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。

健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。

蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。

健身完毕吃蛋白质好还是先吃再锻炼？

这样说吧~锻炼前后各有个的好处 锻炼前吃蛋白质粉可以防止锻炼中消耗肌肉，锻炼前吃可以防止锻炼时候的肌肉分解 锻炼后吃主要是促进恢复和肌肉的生长 我建议在锻炼前半小时可以吃点蛋白粉10克左右就够了~~ 锻炼后最好是在2小时后在吃蛋白粉这时候是对蛋白粉需求最高的时候 锻炼后的30分钟最后吃碳水化合物，这时候补充可以促进胰岛素分泌

求采纳

去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么

吃鸡蛋白咯但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。不吃蛋白粉，肌肉想练出形状可能要久一点，而且练到一定程度就不再增长。

应该先吃蛋白质,再锻炼还是先锻炼再吃蛋白质

很多人都认为蛋白质和肌肉有必然的联络,其实不然

蛋白质虽然是肌肉的重要组成部分,但人体每天所需的和所能吸收的蛋白质都是有一定量的,过多食用含蛋白质的食品人体也不能吸收要想增加肌肉,在锻炼时,应该遵循的是坚持不懈在每天保证必需的营养的同时,加强体育锻炼,有条件的可以增加器械锻炼,没有的进行徒手锻炼也行,这样人体的肌肉在增强机能的同时,还能稍增加的肌肉的数量,但必须持之以恒,因为肌肉如果在三天内没有保持紧张的状态,就会开始慢慢萎缩,恢复到原状因此,锻炼贵在坚持,要想炼出强壮的肌肉,不是一天两天的事

健身蛋白质怎么吃

我很多健身朋友在用蛋白粉，来补充足够的蛋白质，食用方法，包装上都有写的bjzrm100shop里有一款专门健身用的蛋白粉，价格还挺便宜的！你联络下店主，让他给你说实体店的位置！你去实体店或者在他的网店都可以，！

如果去健身房，加上适当的锻炼，适当的饮食，主要蛋白质

去健身房方便一点，有专门的器械，如果坚持的话，效果很明显

健身锻炼肌肉-恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？

你身上有脂肪的话就最好不要吃蛋白粉，本人没吃过蛋白粉等东西，就靠器材练出来的。

吃饭按时按量就好啦。现在的包装食品都含有防腐剂，吃啦不好。而且这蛋白粉行业也没有标准，本人信不过。

还有每天坚持就会出好的效果的。吃太多蛋白只会练很壮。本人喜欢瘦肌肉。穿衣服形体会好很多。太壮其实影响事业和生活。祝你成功

不吃蛋白质锻炼也没关系。蛋白质是促进肌肉生长必不可少的元素。蛋白质存在于许多食物中。蛋白质分为植物蛋白质和动物蛋白质。植物蛋白包括大豆蛋白，大豆蛋白也存在于豆制品中。动物蛋白包括蛋清、牛肉、鱼等。市场上的大多数蛋白粉都是乳清蛋白。为了达到快速肌肉生长的效果，许多健身教练或健身爱好者通常在健身前后饮用蛋白粉。

如果你能在今年保持规律的健身频率，你会发现你身体最明显的变化是肌肉尺寸的变化。首先，肌肉尺寸将比今年大，这与你是否吃蛋白粉无关。吃蛋白粉只是为了补充蛋白质，如果你能在日常饮食中获得足够的蛋白质，即使你不吃蛋白粉，你的肌肉也会快速增长。然而，许多健美运动员会认为，吃或不吃蛋白粉将对肌肉生长有很大影响。例如，他们会认为蛋白质粉更有利于吸收，或者蛋白质粉更有利于你在健身训练后立即补充蛋白质。事实上，这是真的。虽然会有一些差距，但差距还不足以影响肌肉生长效率。

事实上，这并不意味着只有吃蛋白粉才能成为肌肉男。只能说，大多数健身肌肉男性会选择吃蛋白粉，这会造成这样的错觉。大多数健身肌肉男士之所以选择蛋白粉是因为方便。你说吃鸡蛋和牛肉也可以成为肌肉男，但要一直保持这种饮食真的很难。你必须每天购买烹饪原料，确保味道，以确保你不会很快厌倦。蛋白粉没有这些问题。蛋白粉只能与水一起服用，而且有很多口味可供选择。

也有区别，也就是说，你会节省更多的健身时间。当你在厨房煎牛排或煮鸡蛋时，其他人可能已经补充了蛋白质，但只有一个区别。没有其他区别，比如不同的肌肉。