为什么我长胖了20斤，但却一点也看不出来？

突然长胖了20斤，但是却一点也看不出来，说明你的骨架子比较大，而且你身高也比较高一些，而且肉一般是长在肚子或者是手臂大腿内侧，是不容易发现的，胖了20斤，一点看不出来，说明你的肉主要长在身体的隐藏部位，而不是长在脸上，所以外人一般看不出来你胖了。

孕期发胖是根据自身体质和饮食习惯改变的，很多孕妇在孕期虽然吃的多但是不叫合理搭配，同时注重与运动相结合。有的人本身不是易胖体质，吃再多也没有长胖的苦恼，再一方面就是可能跟孕期合理搭配饮食有关。现在的人最不缺的就是营养，所以孕期不用大补特补，一般合理饮食就足够胎儿所需要的营养，大补的后果就是肉肉都长到孕妇身上了。一定要保持良好心态、注意饮食、增加营养万一有什么不适不要硬撑及时看医生按时孕检。

不同的孕妇孕期反应都不一样，有的孕妇孕吐会一直持续到生，这样胃口小，吸收少，自然就胖得也少一些;而有的则会一直感到饿。然后就吃的多，不知是饭量增大，还有零食或水果，体重自然也跟着上去了。孕期运动比较多的准妈妈，比如坚持每天散步半小时左右，还会适当的安排孕妇瑜伽、游泳等活动，自然就没那么胖了。

孕妈妈肚子大小和自己的体型以及身高体重、骨盆、怀孕位置、第几次怀孕有很大的关系，只要一切产检正常，孕妈妈无需在意自己肚子大小与否。孕妈妈肚子大，胎儿就健康发育好之类的这些说法是没有科学依据的。胎儿的发育情况也会影响到孕妈肚子的大小，一般来说，胎儿发育比较快、体重较大的话，孕妈肚子就会更大一点。而如果胎儿正常发育，体重也在正常范围值的话，孕妈肚子就不会显的那么大。另外，胎儿在孕妈肚子里的位置也会影响到孕妈肚子的大小，比如说横产式就不如纵产式胎儿显怀。怀孕到五个月都不显怀，跟自身饮食还有子宫的位置有很大关系，子宫是前倾比较显，后倾不太显。

我们都知道，怀孕期间因为需要承担两个人的营养，满足胎儿的发育，宝妈会补充大量的营养。但是，胎儿的需求量，也是有限度的。如果补充的营养过多，就容易造成胎儿过大，引起难产的风险。但如果营养摄取不足，无法满足胎儿的正常需求，就很可能导致胎儿营养不足，发育不完善。那么，宝妈在孕期到底胖多少斤，才算是合适的呢？

其实，关于这个问题，并不是一个简单的数字就能够解决的。如果是孕前身材比较消瘦的孕妈，在孕期多胖两斤也是无可厚非的事情。但是对于孕前就有些肥胖的孕妈来说，孕期多胖两斤就可能对孕妈的身体造成伤害，甚至威胁胎儿的健康发育。因此，对于身材较瘦，或是身材较胖的孕妈而言，这个数字并不是具体的，而是应该根据自身的情况来决定的。

但对于身材匀称，且没有任何疾病的孕妈来说，孕期胖25斤左右，就是很合适的。不用担心胎儿过大或是过小，产后减肥也比较轻松。那么宝妈们在孕期的时候，应该如何科学把控自己的体重呢？

诀窍一：孕早期注意营养均衡

孕早期胎儿的发育还不稳定，再加上孕妈会出现妊娠反应，胃口较差。因此，在孕早期的时候，宝妈要注意营养的摄取。只有这样，才能让宝宝健康发育。

诀窍二：孕中期注重少食多餐

到了孕中期，就是胎儿发育比较快的时期。并且，胎儿发育所需求的营养物质，也越来越多。往往在这个时候，孕妈们的体重会快速上升。为了满足胎儿的发育，又为了防止孕妈增重过多，可以选择少食多餐的形式，来延缓营养的摄取速度。这样，就能很好地控制体重了。

诀窍三：孕晚期注意运动

到了孕晚期，胎儿的发育基本成型。孕妈们如果发现自己的体重增长过多，可以在营养到位的情况下，保持适当的运动。这样不仅能帮助孕妈减缓体重增长，还能帮助宝妈分娩，一举两得。

综上所述，宝妈们孕期能够增重多少，还是要分人的。但是对于一般的宝妈来说，在25斤左右即可。

对于女性来说，体重管理是贯穿一生的事业，很多女性即使是进入孕期，也会严格控制自己的体重，但怀孕之后想要体重不上涨几乎是不可能的，毕竟是孕育了一个健康的宝宝，但有的女性却能做到孕期只长胎不长肉，除了肚子变大一些，身体的其他部位依旧像孕前一样，而有的女性在怀孕之后就像气球一样迅速鼓起来，一胖就难回头了。

很多人觉得女人怀孕后长胖在不可避免的，但并不是说越胖越好，孕期体重增长如果能够控制在这个数，那就是不多不少刚刚好！

一、孕期为什么要控制体重？

怀孕之后，女性都会比较注重营养摄入，再加上活动量减少，孕胖也就应运而生，但孕期的体重是有一定标准的。如果过胖的话，可能会导致胎儿营养过剩，出生体重过大，增加分娩时的风险，而且也会增加妊娠期糖尿病的风险。而孕妈妈过于消瘦的话，表明营养摄入不足，会影响胎儿正常生长，导致宝宝发育迟缓。所以孕期应该合理控制体重增长。

二、孕期体重增长多少斤是正常的？

笼统来讲，孕期体重增长控制在20到25斤是比较合理的，但并不是每个孕妈妈都是标准体重，所以还要根据孕妇的具体情况来看。首先应该计算一下自己的身体质量指数（BMI），看看自己的体重在什么范围，计算公式为：BMI＝体重（Kg）/身高（m）²。

如果孕前BMI在28以上，说明身材肥胖，孕期应该严格限制体重增长，控制在5~9Kg为宜；如果孕前BMI在24到279之间，说明超重，孕期体重增长因控制在7~115Kg为宜；如果孕前BMI处于185到239之间，体重是比较标准的，孕期体重增长应在115~16Kg；如果孕前BMI低于185的话，说明孕前体重不足，偏瘦，孕期体重增长应在125~18Kg。

三、孕期体重的分布

1胎儿

十月怀胎下来，胎儿的体重占整个孕期体重增长的比重是最大的，大约是6到8斤。

2胎盘、羊水和子宫

这三个部分加起来大约会增长5斤。

3孕妇自身的脂肪储备

可以达到5~7斤，这是为确保胎儿正常发育的后勤储备，也是为顺利分娩做的准备。

4孕妇体液、血流量及乳房

可达到5~9斤，不过在分娩完成后会逐渐消退。

这种情况说明营养已经被自己吸收了，而没有被宝宝吸收。如果婴儿在怀孕期间体重增加过多，婴儿可能会吸收较少。这种情况不用太担心。一般来说，只要宝宝体重大于5斤，都是正常的。产后最好母乳喂养，有助于宝宝的生长发育。有的宝宝天生吸收营养慢，自然就长得慢。还有脐带和胎盘的营养输送。如果脐带有问题，会影响母亲输送婴儿的血液。当胎盘提供的营养和氧气不足时，婴儿的体重也会受到影响。孕妇血糖高一般是因为忌口造成的。吃大量含糖量高的水果或糖，会让他们体内的血糖含量变高。宝宝吸收的糖分也会增加，可能导致宝宝肥胖。太大的婴儿会影响未来的生产方式，增加婴儿的肥胖率。

要规划合理的饮食，胎儿发育需要多种营养，但孕妈妈不可能每餐都吃多种食物，所以为了配合孕妈妈的饮食规律，一日三餐都分配不同的营养组合。比如早上注意维生素的摄入，中午注意蛋白质的摄入，晚上注意纤维素的摄入。这样才能在此基础上适当改变食材搭配，保证每天都能吃到丰富的营养。而且在这样的营养框架下，每一餐都会很好吃，可以摄入的营养种类也会更丰富，这样胎儿发育会更好。

适当消费。孕期吃东西不动其实是一种非常不健康的生活方式，因为食物的消化吸收不仅需要身体的消化功能，还需要运动来维持消化系统的功能，消耗一些额外的营养物质。建议孕妈妈在固定的时间坚持进行体育锻炼，如瑜伽、游泳、散步等。，不仅可以提高身体素质，保持骨骼健康，增强肌肉弹性，对孕妈妈以后生孩子也很有帮助。其实孕晚期的饮食很有讲究。抛开自身体重不谈，孕妈妈要利用少吃多餐的优势，这样不仅有利于消化道的新陈代谢，还能保证胎儿在没有肠胃支持的情况下吸收更好更全面的营养。

你不是体积增加，而是质的增加了，就比如简单的道理，空心球和实心球，外表看起来都一样体积，实际你长的不是肥肉，而是肌肉，或者更多营养被你身体吸收就增加了这个质。如果营养你身体都不吸收了。只能转变为多余脂肪储备着，体型自然开始变化。你现在虽说增长10斤体型没变，说明你身体能吸收这些分量的，但是也必须要控制饮食，以免引起肥胖。

怀孕之后女人最大的变化是什么？有人说是身份转变，突然做了妈妈，心态会产生巨大的变化；也有人说是生活态度，过去喝酒蹦迪抽烟，怎么舒服怎么来，可现在都不需要他人监督，极度注意养生，别说做那些事情了，就连外面放鞭炮都躲着；还有人说是性格，再大大咧咧的女人，怀孕后都会变得小心而细致……

当然，这些话都没错，孕妈在这些方面是发生了巨大的转变，不过我个人看来，最直接、最明显的变化就是“身材”。

感觉女人怀孕都会“变丑”，一是不化妆了，整天素颜朝天，加上内分泌失调，与过去相比，脸色明显不一样。二是发胖。怀孕后胖40多斤，并不是罕见的现象。

过去我也觉得女人怀孕必然会胖很多，毕竟一人承担两人伙食，再加上顿顿高能量物质，怎么可能不发胖？

直到我见到了一位好朋友，她用自己的经历告诉我，孕妇是可以控制自己身材的。

朋友是一名舞蹈老师，年初的时候怀孕，上个月刚生下一个7斤的儿子。十月怀胎，她一共胖了20斤，扣去宝宝7斤多，再算上肚子变大、脂肪积累、腿部肌肉发育等等，几乎没有多长的地方。

用她的话来说，任何事情只要掌握科学的方法，并且可以持之以恒往下干，就能达到目标。

老人永远无法理解，孕妇控制自身体重的必要性

每次说到怀孕期间不能发胖太多，老人都不能理解，她们认为，平时要身材好看，少吃一点也就算了，这都怀孕了，怎么还整这些幺蛾子？万一伤害到宝宝怎么办？

在她们眼里，孕妇控制自身体重，要就是为了好看，完全不顾胎儿死活，事实真的是这样吗？孕妈控制自身体重到底会带来什么样的影响呢？

1、对宝宝

国外有一个著名的学说叫做“都哈学说”，它被认为是健康与疾病的发育起源学说，大意为：胎儿在生命周期中最初的1000天里，所受到的任何影响，都将体现在其人生疾病史中（成年后）。

也就是说，孕妈在怀孕期间大量摄入高热量食物，有可能会给宝宝留下“病根”，比如英国的南安普顿大学利克罗普博士的“肥胖基因假说”。

利克罗普博士认为，大量脂肪会导致胎儿体内储存脂肪的DNA发生突变，这些孩子未来发胖的概率明显比其他人要大，这是他调查了126个家庭最后得出的结论。

未来难以预测，那我们不妨来看看当下，孕妈大量摄入营养，会直接刺激宝宝身体发育。正常情况下，新生儿的体重在5-7斤左右，7斤以上就属于比较大的个头了，要是超过8斤，那就是巨大儿。

如此个头的胎儿，医生通常不会建议孕妈去顺产，危险系数太大，很容易出现难产现象。

而对于宝宝来说，发育本就不完善的心肺，要撑起这么大的个头，其负担可想而知。在医学界可一直流传着这么一句话，“胖子活不长”，虽不严谨，却真实存在。

2、对孕妇

人一旦发胖，那毛病就多，比如高血压、高血脂，孕妇也不能免俗，甚至反应更大。在这描述起来很简单，几个字就概括了，但是只有过来人才知道，那种感觉真的让人欲仙欲死！

此外，产后恢复也是一个大问题，众所周知，增肥容易减肥难，前者只需要大吃大喝就行，而后者却需要长时间艰苦锻炼，过程非常痛苦。

对女人而言，美丽不仅是面子问题，好看与不好看，其人生难度相差非常大。

孕期长胖20斤，准妈妈注意这三个时间点，身材不再是梦想

其实孕妈想要控制好自身体重，并不是太过困难的事情，只需要把握好三个时间点，一切都不是问题。

1、怀孕初期

刚怀孕那会，由于妊娠反应，孕妈总是一直在吃了吐，可为了保证胎儿发育，大家都会强行逼迫自己多吃，结果到最后，人们往往自己也不知道到底吃了多少下去。在激素作用下，身材以肉眼可见的速度往上长，变成人们眼中的“胖子”。

其实在这个时间段，大家并不需要如此慎重，试想一下，三个月大的胎儿才只有虾仁那么点大，他能消耗多少营养？孕妈吃下的那些东西，除了供给身体转变外，大多数都会被她自己吸收了，因此才会胖得那么迅速。

2、怀孕晚期

到了孕晚期，不少女性反而觉得比之前要轻松很多倍，胃口好了，头也不晕了。突然性如此大的转变，让她们变得非常能吃，恨不得将之前所有的苦头都通过吃喝发泄出来。

胎儿在孕晚期，大多已经发育成型，他们不需要额外的营养，就等着出生。可这个时候孕妈将营养硬塞给他们，胎儿也不得不变大，最后变成巨大儿，吃苦的还是妈妈，这是自己给自己找罪受。

3、月子期间

民间说法是，月子期要给女人补一补，毕竟生孩子损耗太大，结果顿顿大鱼大肉伺候着。再加上产妇不能随便走动，发胖完全在众人预料之中，老人却不知道，这种传统反而会对女性造成巨大伤害。

过去人们这么做，那是女性原本身体就不好，自然需要大补，再说那个时候补充营养，也就是吃点鸡和鸡蛋，哪像现在，什么都有的吃。身体亏空是没错，但补过了头，好事也变成了坏事。

孕妇体重增长的安全标准

我们可以采用BMI（身体质量指数）来描绘体重是否安全，具体算法为：

BMI=体重（kg）/身高的平方（米）

数值小于184为偏瘦，185-239为正常，24-279为过重，大于28为肥胖。

偏瘦孕妈的体重增长范围为125kg-18千克，下面依次115-16kg，7-115kg，5-9kg。

希望大家可以根据自己的实际情况参照对比，为了自己，也为了孩子！