体重原来一直不变，最近一个月体重突然增加，是怎么回事？

会突然体重增加的情形是很少的。一般如果在近1~2个月体重明显的增加了，除了营养过剩导致的肥胖之外，尚可能是由于肝、肾等功能发生病变，导致低蛋白血症而发生肢体等处水肿导致的。也有可能是甲状腺功能减退导致粘液性水肿等所导致的等。

体重一直增加有以下几个原因：

体内激素分泌过多或者是服用药物所含激素过多，会导致人发胖严重。

饮食不规律，暴饮暴食、不按时间吃饭等等。

熬夜、不锻炼身体，身体在内部紊乱了。

喝水少，出汗少，身体就会经常水肿。

给你我的减肥方法吧，既调理身体，又减肥。

早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。

午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。

晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。

运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。

喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。

其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。 

　　本文导读：运动可以减肥，但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升，这是怎么回事呢？

　1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

　之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的`，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

　减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

体重的增加或减少，不仅与运动量有关，还与饮食、代谢、身体成分等多种因素有关。如果您每天快步走一个小时，但体重却增加了，可能是以下原因之一：

饮食过量：即使进行了运动，但如果摄入的热量超过了消耗的热量，还是会导致体重增加。需要注意饮食均衡，控制食物的摄入量。

肌肉量增加：快步走可以增强腿部和臀部肌肉的力量，如果您在快步走的同时还进行了其他的力量训练，可能会导致肌肉量增加，而肌肉比脂肪更重，体重也会增加。

代谢变化：年龄、性别、体重、身高等因素都会影响代谢速度，如果代谢速度变慢，即使进行了运动，体重也可能增加。

建议您结合饮食控制、适当的力量训练和有氧运动，持续坚持，才能取得更好的减肥效果。同时，如果体重增加的情况持续存在，建议咨询医生或营养师，寻求专业建议。

表面长不胖可是增加体重是很一切正常的，这类是归属于骨骼重的种类，人体人体脂肪较为少，可是肌肉多及其骨骼重也是会造成增加体重的，主要是肌肉的净重比人体脂肪重三倍，而肌肉是牢固的，因此会看上去长不胖，它是很身心健康的身体素质，并且我们根据健身运动的方式减肥瘦身，也是将人体脂肪转换成肌肉保存起来的。

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外表不胖但体重增加了

看见偏瘦为何休重很重？

看起来偏瘦可是体沉沉的群体骨密度正常值较为大，她们人体上的肉较为少，可是骨骼重。此外她们人体上的人体脂肪量少并且肌肉多，同样净重下人体脂肪比肌肉的容积达到三倍上下。针对减肥瘦身的群体要是把体重标准控制在10%之内就可以。减肥瘦身期内不可以只注重休重，应当从外场的规格上见到变小才算瘦下来。可根据锻炼身体及其控制饮食的方法来降低人体中的人体脂肪，协助展现出身型。

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外表不胖但体重增加了

如何做能减休重？

1、降低食材和发热量的摄取

每日要控制总发热量的摄取，尤其是要限定人体脂肪及其碳水化合物化合物，可是不可以盲目跟风的回绝。每日要控制发热量摄取，确保可以考虑人体的要求就可以。减肥瘦身的速率不可以过快，要不然会缓减基础代谢速率，影响了身心健康。此外要降低食材的摄取，每一餐饭前能够 喝一杯水或是喝汤类，协助降低对别的发热量的摄取。

一日三餐定时执行定量分析，每一餐饭只吃六分饱就可以。晚餐的日程安排的早一些，睡觉前4个钟头尽可能不必吃一切食材。每日的一餐中只挑选饮品或是流质食物，确保流质食物的多元化，避免缺乏营养成分。平常能够 多吃一些容积较为大的高纤维食物例如燕麦片、绿叶蔬菜薏仁米等，可以在胃里边占有更大的室内空间，降低了对别的食材的摄取，给大家一定的维护感，另外也推动了消化道肠蠕动，协助排出来肠胃中的内毒素和废弃物。

2、多报名参加锻炼身体

每日最少要确保有45分钟以上的有氧运动减肥，每星期要做到4~5天，有氧运动减肥可以提升基础代谢，协助动能的耗费，避免的氧化磷酸化而转换成人体脂肪沉积，也可以溶解早已聚集在身体的人体脂肪。强烈推荐挑选骑车打篮球慢跑或是跑步等，健身运动时以人体略微流汗才行。可是健身运动起来务必要有10分钟的热身运动，活动活动腰部和上下肢，那样能让筋腱大腿肌肉及其脚裸骨节充足的活动，提升了肺脏汽体的互换，推动了心脏输出血液，避免出现韧带拉伤。

温馨提醒

要想减肥瘦身的人能够 多做肌肉训练，可以提高肌肉，肌肉越多基础代谢速率便会越快。跑步减肥时要采用由浅入深的标准，不可以忽然做强烈的健身运动。