怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！

怀孕后期可以控制体重吗，孕期怎样吃能长胎不长肉？随着近年来人们生活水平的快速提高 , 孕妇的保 健意识越来越强 , 孕期营养过剩问题变得越来越多。随着现代医学的普及，越来越多的女性意识到，即便怀孕也不能盲目吃喝、进补，应该有所控制，把体重控制在合理范围内。

澳大利亚一项研究显示，妊娠期间增重过多,会增加妇女分娩数十年后肥胖的风险。孕期营养过剩可能引发很多问题 , 体重过重、妊娠糖尿病等 , 还会增加妊娠期高血压发生率 , 如果孕妇孕末期体重增长过快 , 会增加胎儿成为巨大儿的可能性 , 降低阴 道分娩率 , 威胁着孕产妇的生命健康 。

而这体重增长的原因就是孕妇体内激 素水平的变化，让孕妈脂肪堆积发挥到积致，因此 , 孕妇控制体重配合”HICIΒI”孕产降脂调节孕妇激 素水平的异常，阻断多余热量摄入 , 对减少巨大儿的发生、确保产时母婴安 全均具有非常重要的意义。

孕期控制体重的6大理由

1、分娩更容易

2、远离并发症

3、向产后肥胖说BYEBYE

4、要做健康小宝宝

5、远离产钳与手 术

6、不做小胖子

今天分享的这篇文章，是迄今为止规模蕞大的一项研究，探索了母亲超重和肥胖与后代糖尿病的关系。研究结果显示：与母亲BMI正常的子代相比，母亲超重/肥胖的子代2型糖尿病风险增加（调整各种因素），因此迫切需要以证据为基础的战略，以减少育龄妇女中的肥胖，并降低其后代的糖尿病发病率。

基于研究证据，产前控制体重似乎是预防肥胖及其并发症的干预措施的自然起点。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国”HICIΒI”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12

5、预防反 弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

所以每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过”HICIΒI”孕产期平衡营养群调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过调整体质从而终瘦下来。

然而不幸的是，在怀孕中期开始干预体重，这可能太晚了。 怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！ 为了在人口水平上改 善怀孕和后代健康结果，干预孕期体重则需要从以下几点入手。

适合孕妇控制体重的方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合”HICIΒI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘 油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激 素的规律

孕期中的肥胖是由三大激 素 水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过”HICIΒI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年”HICIΒI”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！ 同时孕妈想要长胎不长肉，要学会吃什么，这点很重要！

孕期怎样吃才能长胎不长肉？

1）孕期怎么吃？增强营养但不是增加数量和热量

这是没错的，

但很多人实际做到的，可能是增加了数量和热量，而不是改 善饮食结构和其质量。

这是容易犯错的地方。

为两个人吃，其实意味着你要吃的比原来好两倍，而不是多两倍。

2）孕期吃不对可能增加孩子今后罹患尿糖病的可能性，所以尽量要保持饮食均衡

不要习惯于吃的过饱，在你大吃大喝的时候（尤其是高糖的垃圾食品），会促使身体以过剩脂肪的形式储存多出来的热量，持续不断地分泌过多的胰岛素（血糖不稳定），而准妈妈过度饮食所造成的胰岛素水平长期较高，会将胎儿正在发育的身体预设成较高的胰岛素和血糖水平，提高婴儿长大之后换上糖尿病的风险。

很多疾 病是源自子 宫的，如果胎儿在胎儿期营养和内 分泌方面失衡，会导致器 官结构、体质和代谢的永 久性改变，成年后更加容易出现心血管、代谢和内 分泌的疾 病。

你长期无心却错误的饮食习惯，可能会影响到宝宝的一辈子。

在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用“”HICIΒI”孕产期平衡营养群组”补充剂。 其中的苦瓜胜肽经实验证明会结合细胞膜上的胰岛素受器并使之活 化，让复杂的讯息传递过程变得顺畅，使更多葡萄糖通道结合到膜上，血中葡萄糖能顺利进去细胞中并代谢，从而帮助孕期血糖的控制。怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！

3）孕期增强营养怎么吃？关键改 善饮食结构，而不是胡乱地多吃。

因为，胎儿在子 宫里面需要的是真 正的营养，而高油高糖的不健康的饮食习惯会对于胎儿的发育会产生很大的影响，比如说很多准妈妈长肉不长胎，很有可能就是饮食习惯没有改过来，吃太多的主食，而优 质蛋白却摄入不够，那么你可能想象不到，就是因为这种高碳水化合物、低蛋白质的饮食，会导致胎盘生长速度减缓，婴儿出生体重降低。

一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：孕期需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入”HICIΒI”孕产期平衡营养群组 转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素和让孕妈精力充沛，气色红润的营养成分。怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！

4）孕期长胎不长肉怎么吃？老生常谈的少盐少糖，高蛋白低脂肪的饮食习惯

其实没有你以为的那么简单，孕期补营养，有很多饮食方面的错误观点。

比如：

骨头汤补钙：其实骨头汤的那点含钙量，能补的钙微乎其微，但是骨头汤的油脂非常高，基本只补油了，所以要少喝。

核桃补脑：核桃里面的那点DHA微乎其微，而且脂肪含量很高，所以要少吃，每天控制在2颗之内，其他坚果也是一样，脂肪含量太高，少吃。

多吃水果好：水果中的含糖量高，尤其是大部分准妈妈非常爱吃的西瓜和葡萄，非常不利于体重控制。水果应该每天控制在2个拳头的量之内。

每天喝1 L奶，但是喝的是全脂的：全脂奶一般每100 g含3-35 g左右的脂肪， 1 L就是30 g的脂肪往上，而准妈妈一天摄入的脂肪量需要控制在30 g之内，也就是1盒1 L的全脂奶下去你一天的脂肪摄入量就超标了。

这些错误的观点下，那么你想想，你每天喝1 L全脂奶脂肪的摄入就超标了，还为了“营养”吃了很多的坚果，喝了各种油脂含量高高的骨头汤鸡汤，还要一天5种水果下肚（大量的糖分），时不时的，你还想吃点甜品，什么芒果千层闪电泡芙奶油牛角包，再喝杯奶茶（各种糖份和脂肪堆积啊啊啊！！）。

你说，为了两个人而吃的饱饱的你，如何在孕期控制体重？

法国控制孕期体重采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。

在孕期体内消耗的热量须从外界”HICIΒI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，其中的 柑橘果粉萃取物含有总多酚百分之 60~90 ，黄烷酮百分之10~20，咖 啡因百分之1~4，类黄酮可以抑制璘酸双酯酶，促使cAMP的活 性，抑制璘酸双酯酶可促使三酸甘 油脂水解成脂肪酸，促使脂解作用，增加脂肪细 胞中与脂质相关的基 因表现，并促使脂肪细 胞的进行脂解作用，加速脂肪分 解、能 量消耗。着降低体重(-百分之375) 、腹部脂肪(-百分之974) 、臀围(-56 公分) 。

5）孕期的体重需要逐步管理

但需要从前期就开始注意，并不是后期才控制：如果是正常体重（BMI在185-23），要控制在20-28斤之内，前13周，体重应该整体增长3-5斤之内，之后每周增长7-8两左右；如果每周体重增加超过35斤，就可能是不健康的信号。

如果是超重体重（BMI在23-28），要控制在14-20斤之内如果是肥胖体重（BMI大于28），要控制在9-18斤之内。 怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！

6）到了孕后期，建议定时定量进食

宜少食多餐，每日4-5餐，但你不要只是多餐，而忘记了少食，比如一日三餐变成一日午餐，那要记得，你每顿吃的是之前3/5，要减掉2/5的数量。少食多餐可以减少孕晚期便 秘的风险。所以还是非常推荐的。

7）28周之后，建议每天的摄入都计算一下

按照下面的方法吃：每天摄入碘盐＜6g/天：孕后期水月中厉害，建议调味清淡，低盐饮食。

油脂＜30 g/天：

食用油部分，尽量使用植物油，不要使用动物油（猪油、黄油），这部分脂肪（单不饱和脂肪酸）每天=15 g左右

点击添加描述（最多60个字）

蛋白质补充要吃大排牛排鱼虾类低脂的瘦肉类，肥牛红烧肉之类的要杜绝，因为这部分脂肪（饱和脂肪酸）每天=7-10 g左右 

坚果类，每天吃2颗核桃就够了，这部分脂肪每天=5g左右

牛奶300-800ml，尽量喝0脂或低脂的，千万不要喝进口浓香型（里面还加了黄油之类的脂肪含量更加高）

海鱼，一周2次（多不饱和脂肪酸，补充一定的DHA）

控 油是孕晚期非常重要的控制体重的一个环节，所以要减少不健康的烹饪方式，比如加糖、糖醋、油炸、勾芡的食物，以及油脂类的荤汤，如鸡汤排骨汤等。 同时补充”HICIΒI”海藻抽提物，天然来源，保持身体苗条而健康。富含海洋矿物质，同时有 效的抑制淀粉酶和脂肪酶，富含独特的多酚，促进产热作用。在特定压力下，海藻有自身的防护机制，合成一种叫鼠尾藻多酚物质，属间苯三酚。

这种独特的多酚物质的优势： 强烈的同时抑制脂肪酶和淀粉酶的活型，生物化学结构完全不同于其它陆地植物所含多酚物质。通过调节/平衡能 量达到体重控制的效果。通过抑制淀粉酶和脂肪酶，有效的减少碳水化合物和脂肪的消化吸收，通过了体内、体外试验，并有临床研究报告，所含的碘能有助于孕妇热量的消耗和脂肪燃烧。

蛋白＞150 g/天：每天一个鸡蛋+ 一片手掌大小的瘦肉（3选1）

一条手掌大小的鱼类（3选1）

3两虾（3选1）

大豆2 0 g（干豆2勺，2选1）

一块内酯豆腐（2选1）蔬菜＞500 g/天：增加维生素和纤维素的摄入，有 效帮助肠胃蠕动，减少便 秘。

主食：3-4两/天：

谷薯类 1/3

杂豆类 1/3

精米面类 1/3

可以用杂粮（燕麦、黑米、玉米）代替精米，荞麦面、杂粮馒头代替精面。

水果=2个拳头大小，尽量选择含糖量低的水果（樱桃、李子、柚子、苹果，也可用番茄、黄瓜代替），一般在两餐之间使用。

孕期重要的是拥有乐观的开朗心态和自律能力。控制体重是自律和爱自己的直观表现，不做黄 脸婆，不做烦人神经质的“事儿妈”，是一个孕妇高 级的修养。 怀孕后期控制体重的6大理由，孕期怎样吃才能长胎不长肉？详解！MM

孕妇怎么控制体重，孕期长胎不长肉是自打我备孕开始，就给自己订下的目标，因为看过许多孕妇太胖而导致的一系列问题，而我又是容易胖的体质，所以在控制体重这方面也是下了不少心思，好在HICІBI孕产降脂阻断多余热量，并给予宝宝充足的营养，整个孕期我只长了10公斤，长胎不长肉也算是被发挥到了级致。

然而，还是有很多孕妈不注意控制自己的体重，从而将自己和宝宝致于危险之中， 从2003年开始，我国孕期增重的相关文章呈上升趋势，特别是在2012 年以后，发文量上升显著，这可能和我国居民肥胖率上升有关。

孕期增重是衡量妇女妊娠期健康的一个关键性指标，孕期増重过多会增加剖宫产率 、妊娠期高血压和糖尿病的发病率，更易产出巨大儿。

美 国医学研究院自1990年发布孕期增重适宜值后，其他国家也相继发布各种关于孕期增重的指导方针。根据孕前BMI ，确定适宜孕期增重范围，广泛接受的是美国IOM2009妊娠期增重指南 ，该指南指出按孕前BMI＜18．0 、 18．5～24．9 、 25．0～29．9 、 BMI≥300 来划分，其对应的孕期增重分别为 12．5～18．0kg 、 11．5～16．0kg 、 7．0～11．5kg 、 5．0～9．0kg 。

国际科学减脂研究院也提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICІBI减脂补剂，解决孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12

5、预防反 弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

从备孕我就开始了解孕妇控制体重的重要性，关于孕期长胎不长肉的方法，笔者曾经采访过一名从事围产保 健工作30年的围产保 健科主任，她经手了上万名孕产妇，她愈发意识到营养指导与孕期健康的重要性。

她说有一位产妇生产后，宝宝一出生就发现臂丛神经受损，手臂难以抬升，究其原因，是因为与母亲孕期的营养偏颇有很大关系。

该产妇怀孕期间喜欢蛋炒饭，每天至少两顿。到医 院做产检，抽出来的血样上面竟漂浮着一层白色油脂。医 生告诉他们要控制饮食了，严格限 量高油食品。只可惜这家人总觉得毕竟孕妇是两个人在吃，只肯稍微减量。

等到生产那天，顺产转剖腹产，好不容易生下了这个9斤多重的男娃，还没高兴几天，就被告知，宝宝臂丛神经受损，可能难以恢复到正常水平，顿时一家人悲喜交加。

该围产保 健科主任给出了孕期控制体重的三大建议：

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“HICІBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦 身的问题。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，2012年《美国医学预防杂 志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入“HICІBI”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕妇怀孕期间体重控制在多少斤正常？

随着宝宝在妈妈肚子里面的长大，妈妈体重也会发生一定的变化，但是主要的变化还是在孕中期和孕后期的时候。在刚刚开始的时候，宝宝孩子是一个胚胎，所以不用补充太多的营养，前期补充的营养全部都是长在妈妈身上的，宝宝能吸收利用的只是很小的一部分，所以大家一定要注意喽，补充营养的时间是关键，补充营养的方法也是关键。

在孕中期和孕后期的时候，随着宝宝的长大，慢慢的体重也会跟着发生一定的变化，一般来说，这个时候也是孕妈妈体重，变化得较快，也是较多的时间。根据科学的研究，孕妈妈在怀孕的时候。

整个孕期增长12公斤左右是比较合适的，但是这也只是一个理想值，每个人的体质不一样，所增加的体重也不一样，一般来说，只要与妈妈体重增加，在10公斤到20公斤以内都是正常的。

如果超过这个数就有可能会出现巨大儿，就会增加生产的难度，而医生就会建议剖腹产了。所以大家一定要注意了，虽然在怀孕的时候补充营养是关键，但是补充营养的数量也是关键。

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICІBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，同时“孕产期平衡营养”不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为它含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

长胎不长肉的孕期菜单

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食     

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，它们不含膳食纤维，几乎就是纯的碳水化合物，饱腹感弱，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，当时饱得快但很容易就饿了，不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维，饱腹感强，吃较少的量就能饱。同时，它们的升糖指数还不高，血糖波动小，更加耐饿，用它们来替代精白米面整体摄入的能 量就会减少很多。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，美 国营养学家建议：哺孚乚期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“HICІBI”孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺孚乚期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现，孕后期很容易饿，饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一顿饭结束，才发现自己好像吃撑了。

所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝点水，就能有 效防止不小心吃撑的现象。当然，你也可以把水换成牛奶或酸奶，延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候，我们往往会选择先吃主食或肉类，往往都是吃得快饱了，才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重，在吃饭时应该先吃菜，再吃肉，再吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分，能 量较低。当我们选择先吃菜时，就能以摄入很低的能 量换得一个半饱，之后再吃点富含优 质蛋白质的肉类，然后少吃一点主食就完全饱了。这样下来，不仅控制了整体能 量的摄入，对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，所以吃饭时，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，避免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾 病的发生，可谓是一举两得。

5、含有大量的维生素以及“HICІBI”营养物质

“HICІBI孕产营养”还含有丰富的钙、铁、蛋白质等营养元素，在补身体的同时还可以健脑益 智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，不仅如此，“孕产营养”建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

结语

孕妇在孕期一定要有控制体重的意识，孕期孕妇的体重并不是都是均衡增长的，一般只要整个孕期体重增长不超过25斤就可以，怀孕6-10月是孕妇控制体重的好时机，孕妇牢记以上控制体重的建议和饮食要点，你也能和我一样做到孕期长胎不长肉，孕期只长10公斤的孕妇分享到这里就结束了，各位美孕妈，你学会了吗？MM

小腿当然会硬啊，因为肌肉由于运动拉缩会变的有弹性，运动不但可以让身体的肥油减掉而且还会使人的肌肤更有弹性。

你之所以没有感觉到减了肥，是因为你跑步只有2个月而已，因为如果你之前一直没运动，而突然运动的话，身体会消耗水分等。 其实你的肥油根本没有被消耗掉，为什么呢？ 你是知道的吧，水分这些物质是很容易挥发掉的，很多肥人开始觉得体重轻了，于是又开始大吃大喝，运动也减少了，可是又没多久又重，其实根本没减到肥油。

肥油需要经常的运动才能减，运动的时候找不到其他消耗的了，就会消耗身体的肥油了，人体运动产生热，热就会消耗肥油。

总之运动2个月根本没效果，关键你要有必死的决心，一定要一直运动下去。

其实标准体重只是一个参照数字，不一定非要达到那个数字才算是健康的，只要相差不多的就好。要让孩子增重方法有很多，一个是多吃肉类高脂肪食物，一个是运动增重。运动增重主要是增加肌肉密度，让孩子身体更结实，当然营养要跟上，不然光运动，没有营养补充也是不行的。

1给孩子做一次全身检查

儿科医生很有可能会使你带上小孩子去做一个全身的检查。在这段时间，你的儿科医生很有可能会了解你的孩子的养分摄入的情况。他也许会要想了解你的孩子所吃的和喝的食材的确切的数目和食材的类型，乃至还包含水果汁的摄入量。除此之外，他很有可能还会要想了解你的孩子是否出现了一些比如说拉肚子，发高烧或者是呕吐的症状。

儿科医生很有可能还会在确诊之后给你的孩子做一个详细的检查身体。要是没有检查到一切的症状得话，你的儿科医生很有可能会需要在下面的好多个月关注你的孩子的体重的变动情况。有一些情况下，他很有可能还会建议你的孩子去看看儿童营养师，或者是其余的一些专家。

2孩子们的饮食习惯

不必给你的孩子吃过多的水果汁。为了提升小孩的食欲，你的儿科医生很有可能会使你简单化孩子们的就餐程序，进而来降低孩子们就餐的工作压力。许多的儿科医生都是会告知父母，根据给孩子们一些小甜点的方法来尽量的让孩子们自身用餐，而且让孩子们培养一日三餐的饮食习惯，而且一天只给孩子们吃两到三次的零食。

在孩子们吃过饭后，只给孩子们喝果汁或者是其余的一些饮品，不能用“行贿”的方法逼迫孩子们吃东西。当孩子们和父母产生矛盾的时候，孩子们很有可能会不要吃东西。给孩子们吃一些高热量而且营养丰富的食材，不要给孩子们吃太多的水果汁或者是碳酸饮料。

3建议

此外儿科医生很有可能会使你给孩子吃一些营养成分含量高些的食材。针对稍微大一点的小孩而言，你能给他喝一些脱脂牛奶或者是炼奶。在给孩子们吃一些脱脂牛奶牛奶布丁的时候，你还是可以提升孩子们对蔬菜水果奶酪或者是花生酱的摄入量。

孕期瘦身如何做到长胎不长肉？

孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分准妈妈总是被要求多吃点，吃着吃着就成了“圆滚滚”。凡事有度，过犹不及，孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈！

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

 

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

 

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

 

孕期增重过多，怎么才能“不长肉”？

1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。

 

孕期增重不足，怎么才能“长胎”？

1、每天坚持吃营养早餐：早餐不妨加个鸡蛋，来杯牛奶，以便获取更多的蛋白质。

2、坚持少吃多餐的原则：在正餐之间吃一两次零食，可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。

3、多吃水果补充维生素：西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择，夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。

孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张，只是偏离标准一点点，一般不会造成很大的影响，但也不能轻视，要管好嘴进而管好你的体重，切勿盲目增肥或减肥。

 

长胎不长肉，如何控制孕期体重？

1、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第一时间控制好体重。

2、了解食物的卡路里

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。

3、不要总担心身材走样

只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

4、科学合理的饮食

孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。

5、听医生的话

定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。

 

孕期体重增长的标准

 

接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

 

孕10周前，体重增加应大约065公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约85公斤，40周前增重约为125公斤，生产前增加的125都长在哪里呢？

 

胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约097公斤，乳房约04公斤，血液及血管外液约33公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！

 

孕期如何控制体重

孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。

 

这样吃才能只长胎不长肉

 

1、孕早期营养需求：

此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要以怀孕就猛吃哦，此时吃多越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口哟！

（关于孕期瘦身如何做到长胎不长肉？）

 

 

2、孕中期营养需求：

适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦！

注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

 

3、孕晚期营养需求：

谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盘后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

 

 

为什么要在孕期坚持控制体重？  

 

孕期控制体重对你和孩子有很多好处，超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。

孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期，孕期的体重控制不好的话，估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力，这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下，再加上 医生的指导（和婆婆妈妈的话相比，你通常更能听进去医生的话），控制体重的效果会比较好。

别指望着生完孩子再去减肥，对于很多人来讲，这膘贴上去很容易，减起来可非常难。

 

 

长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？

 

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

 

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

 

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

 

饮食控制控什么？  

 

控制体重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉。孕期的饮食原则是蔬菜可以放开吃，想吃多少吃多少；蛋白质要有一定量的摄入，鸡鸭鱼肉都行，不吃肉的，吃豆类和豆制品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太饱，8分饱差不多了，顶多9分饱。

体重的增加主要和碳水化合物的摄入量有关，除了控制主食的摄入以外，还要注意一个误区，这就是水果。水果健康有营养，但是真的不能多吃，因为水果吃得多很容易导致孕妇体重的快速增加。孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为125Kg左右。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。

日本的要求更加严格，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重增加为10Kg，推荐的新生儿出生体重为3 Kg，在产后6-8周要恢复到孕前的体重。

 

每天吃多少水果比较合适？  

 

按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕：孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。

一般情况下，建议直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

 

为什么吃素还长肉？  

 

前面说过了，不是“吃肉长肉”，是吃“碳水化合物”长肉，你是素食主义者，一点荤菜也不碰，但是如果碳水化合物，特别是水果摄入的很多，照样会长很多的肉，孕期碳水化合物让你长肉的速度比非孕期要快很多。

所以，纯吃素的人，也要注意控制碳水化合物的摄入。吃素有很多好处，对于素食者来讲，如果自己可以接受，怀孕后可以吃些荤菜；如果不喜欢，完全没有必要逼着自己吃荤，但是饮食结构还是要进行适当调整的。在整个孕期，如果能调整平衡好饮食结构。

 

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

HICIBI减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

 

孕期瘦身要讲究方法，有规律有计划的去做去执行，为了产后能做美美的辣妈。坚持孕期控制体重很重要。

（关于孕期瘦身如何做到长胎不长肉？）