当年姚明疯狂增重来对抗暮年鲨鱼是不是他职业生涯中最大的错误？

当年在姚明的时代，联盟还没有进入小球时代。如今内线的打法在当时也不是主流打法。那时的内线依然是靠着身体的对抗强突。谁的身体强度高，谁就能制霸篮下，就会占据优势。那时候的邓肯、奥尼尔等都是处在巅峰时期。我们都知道姚明刚进入NBA的时候，身体是比较瘦弱的，他打中锋位置，身体上占据不了丝毫的优势。想与这些肌肉男抗衡，不增重肯定是不行的。如果放在当下这个小球时代，那增不增重那就无所谓了，只要技术好就可以了。

刚进联盟的时候。他当时的机动性确实特别好，唯一不足的就是姚明的体格比较瘦弱，如果放在当下，那是没问题的，哪怕是放在他们的职业生涯的后期，那也是没问题。因为后期是要求球员减重的，不再以单纯的对抗为主，主要是以技术为主的时代。但是那时的姚明没办法啊，只能增强体重，才能去对抗那些巨无霸。我们都知道，在体格上，我们黄种人是没有优势的。不像黑人天生体格就比较强壮，只要后期稍加训练，那一个个就是肌肉男。虽然后期的姚明增重成功，但是体格依然没有NBA那些球员的体格强。随着参加比赛的场数的增多，姚明的身体也变的伤痕累累，最后不得不选择退役。

有很多人认为，姚明当然增重是一件错误的决定。我不这样认为。因为当时姚明增重，不只是位了对坑，也是为了保护自己受到太大的伤害。其实姚明当时遇到的最大的问题，并不是增重的问题，而是因为在这样的状态下，被对抗的太狠，被操的太久，还没有休息的时间。以至于让他得到了应力性骨折的伤害。

总的来看。当年的姚明增重是个正确的选择。如果他不增重他身体受到的伤害只会更厉害。只能说姚明出现的时代不如意，让在如今的时代，姚明不会那么早就退役。

178cm 59kg太轻了，178起码要80kg才能支持你在内线经受对抗，我178 75kg在学校打摇摆人，你这个体重去了内线很尴尬的。。。

增重不是胡吃海塞，要练肌肉，尤其注意肩膀、背部、下盘，胸那种地方没必要练太足。

进攻技巧先练习篮下的转身、勾手、半截篮，罚球，基本的运球和小动作

你运球不好，中锋也不需要胯下背后那些花哨的动作，起码的背打不要被掏球要会。

如果面对对方在高度上有优势，在抢到进攻篮板后不要把手拿下来，举在头顶投篮，高举高打，这一点可以看以前拜纳姆在湖人时的录像，看他是怎么打二次进攻的。转身的时候要用胳膊肘或肩膀稍微顶一下对手，但是别动作要小小小小小。。。

还要注意外围其他球员的跑动，对方的包夹和球的转移。全场在低位单打很容易遭到另一侧底线溜过来的包夹，所以球的转移一定要快，不然被人家各种推快攻一定很开心。。。

然后要练体能、卡位，还要看录像，学习如果补防，注意控制犯规，如果你们有一个好的后卫，然后你的能力又不是很足，那就要多给他挡拆。但如果你们的后卫很渣，你能力还可以就多在两个腰围要位，让球队以你为核心打起。如果你们的后卫很渣很渣，渣到运球过不了半场。。。那你们就别玩儿了。。。回家洗洗睡好了。。。

同为中锋，为何姚明频繁受伤奥尼尔却很少？身体素质并非主要原因

说起姚明，不少球迷总是拿起奥尼尔来做对比，毕竟两人在NBA都是天花板级别的中锋，而一但有两人交手的比赛，球迷们也都是不会错过。只是遗憾的是，姚明因为伤病的问题，经常会缺席比赛，最后在NBA打了短短的9个赛季之后就无奈的选择了退役。所以球迷们期望的姚鲨对决也基本是难得一见，这也引发了球迷们的疑问：奥尼尔和姚明都是大吨位的内线球员，可为何奥尼尔在年轻的时候几乎都没有太多的伤病呢？

有的球迷认为主要原因是因为两人体质存在的差距，因为奥尼尔是黑种人，本身身体素质就优秀，而姚明作为黄种人，相对来说身体素质在NBA连中等都算不上。对于这个原因，小樱个人也是赞成的，但是小樱却认为这并不是主要的原因。毕竟姚明的打法是地板流，并不是和小斯等人一样的“高空作业者”，这本就是延长自己的职业生涯。只是当时有另外的两点姚明是无法避免的。

首先就是增重，在刚进入到联盟的前3个赛季，姚明的出勤率还是非常的高的，仅仅缺席了2场比赛。但是在遇到小范甘迪后，他要求姚明增重，彻底放弃之前的中远距离投射，甚至不再使用面框技巧，而是化繁为简，全部集成到背身低位统治力上。虽然增重后姚明的数据立马上升，但是那时候伤病也找上了姚明。要知道增重对于脚部的影响是非常的大的，而姚明的脚部需要承受过大的重量去内线肉搏，受伤自然就是家常便饭了。

其次的话就是过于密集的赛事，在NBA的时候，姚明就是火箭队的绝对主力，每场比赛上场超过30分钟。到了休赛期的时候，NBA所有的球员都在修养调整身体的时候，姚明又要坐上飞机，回到国内代表中国队去参加比赛。基本姚明一年到头两边跑，参加完NBA比赛又要参加国家队的比赛。这不要说是一个大中锋了，你就是给身体素质逆天的詹姆斯，他也估计顶不住的。

结合这些，可以知道奥尼尔能远离伤病的困扰的原因一个是先天的身体素质，另一个则是有绝对的时间去调整休养自己的身体。而早早退役的姚明，也成为了中国球迷的一大遗憾，对此不知道你们是怎么看的呢？如果姚明也能好好的保养自己的身体，你们认为他能在NBA征战多少个赛季呢？欢迎大家留言分享自己的看法。

你碰到的问题中国有百分之90的中锋都碰到过，这只是相对来说。由于人种问题，中国人如果太瘦对抗就很差，如果壮就很不灵活。告诉你，打球不是一味的追求球风硬朗，如果你很灵活的话就保持你的风格，当然力量是要连的，但是在篮下想要占要绝对的统治力是很难做到的，只能做个好的中锋，这并非身体强壮的问题，方式是多样的，姚明也不是靠力量打出自身实力的，他是靠灵活的步伐和合理利用自身高度打好中锋。你要找到一个适合自身的打法，当然我说这话并不是说力量不重要，而是说有的人力量再怎么练也不如别人，不跟别人比长处知道吗？但是你没说清楚你是140斤吗？如果是的就太瘦了，需要增加体重，不管是脂肪还是肌肉都不要紧，先把体重加上去。有什么问题再探讨。

第一，要学会传球！ 学会策应。低位接球！

第二，把后转身，和前转身练的行云流水！

第三，加强身体素质的对抗，重要的卡位！

防守：抢篮板要狠。

还有一个，体力！

中锋应具备的素质技能

1,对抗能力。身体对于内线来说最为重要，中锋在篮下角力，身体是关键。　

2,柔韧性也很重要。对于中锋而言，防守的屏障作用必须明显。黄种人臂展天生不如黑人，那么从小开始练习腰腹力量是必须的。具体办法：参照适合十五岁左右青少年长高的锻炼方法一文。

3,身高和臂展之外篮板球的积极性。中锋最重要的是要保护好篮板球，篮板球是中锋的生命线，所以要重视培养篮板球的积极性。具体训练方法：参考如何抢好篮板球一文。

4,弹跳力和弹跳速度同样重要。弹跳力好是对的，但是对于中锋来说，能跳的不如能扛的，弹速是很重要的，这关系到能否第一个到达篮板球的落点，对于中锋来说，弹速练习是一环不可缺少的训练科目。

中锋应掌握的技战术

1,对抗中完成动作。中锋应当主动身体接触，而不是躲着打，所以即使在日常练习中，也应该养成对抗的习惯，多和内线做对抗的游戏，如两个人用胸对顶，看谁能赢。

2,进攻技巧。进攻时左右的转身需要凌厉，还要能准确的高手投篮，左右手的勾手这些基本功要练习好，注意要在对抗中练习。

3,组织进攻。背筐拿球观察自己人的位置很好观察，要养成内传外的习惯，而不是因为自己更靠近篮下就想出手。