瘦子怎么增重

长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等，排除了疾病的情况，才可以用别的方法增肥。

首先，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。

其次，适当运动，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，

最后，保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”，你的心情好了吃东西也会有胃口得多，动得也多，睡眠也会很充足，这样是很有利于你增胖的。

以上建议希望能帮上你，祝君早日能胖起来！

这种可能性还是有的，毕竟只要你运动了就一定会消耗，那消耗的是脂肪还是肌肉就不得而知了，但是有一点可以很负责的告诉你，虽然你体脂会下降，但是你说的增肌与减脂同时进行的问题，我的建议是不要这么做，原因就是容易造成肌肉分解，导致肌力下降；有一点顺便说一下，不是增肌就一定会增重，而是增肌前必须要增重，这是针对瘦子来说，原因很简单，我就不多说了

世界上有很多人为减肥犯愁，但世界上同样也有很多人为增重增肌而犯愁，相信男生都不愿意别别人说成弱不禁风，所以对于那些瘦子来说，增肌增重是非常重要的，那么究竟该怎么做呢？

1、找到瘦的原因

瘦的原因可能是遗传和生活习惯，如果你从小就在家吃的好喝的好，却没有胖过，而且你家庭成员也都很瘦，那么可能就是一个遗传问题了。这种基因的基本代谢率极高，肌肉生长速度非常慢。

不过这种体型的脂肪生长也缓慢，体脂非常低，所以瘦子通常天生就有腹肌，因为腹部没有多余的脂肪。

低体脂意味着你不需要严格控制你的饮食，对于脂肪含量较高的食物，你可以随意一点，也能保持高分离度的优美肌肉线条。

2、增加营养

饮食中增加营养是非常重要的，就像减肥的人一样，如果你不控制你的饮食还想减肥，那就是在做白日梦！

瘦子增肌增重，重要的是摄入的能量比消耗的能量多。生活中必须注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择好的蛋白质如鸡蛋、牛奶等，多喝各种营养粥，锻炼前一小时，一定要吃些能提供热量的东西，锻炼后也要及时补充蛋白质和适当的碳水化合物。

增肌增重需要多吃多餐，这意味着一天三餐可以分为5 - 6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐和夜宵，这样你就可以更均匀地摄入更多的卡路里，一天六餐可以使氨基酸更好地被吸收，这对肌肉纤维的恢复非常有帮助。

3、坚持健身训练

首先，我们必须坚信健身训练是一定能帮助你增肌的！

如果你想增加肌肉力量，就需要做力量训练，而且重量越大越好，次数要少，一般来说，我们健身行业中说8-12RM训练重量都可以尝试。全身都要锻炼，主要是以大肌肉群为主(胸部、背部、腿部、腹部)。

可以每周定期坚持锻炼3 - 4次，每次大约60 - 90分钟，根据你的体力而定。一次可以练习两个肌肉群，每个肌肉群做4 - 5个动作，每个动作做4 - 5组。

1增肌的原理

除去适当的外界运动刺激，肌肉是要消耗非常多的热量和营养来维持的，

所以，进行相应的热量摄入，

才能给肌肉补充足够的能量，

让肌肉生长得饱满起来。

2将一日三餐改一日六餐(尽量多餐)

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，

一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这样可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。

3饮食结构的重要性

按照碳水化合物应该占50%，优质脂肪20%，蛋白质30%来合理分配。

你每一餐的食物(

该比例可以变化浮动，但不要变化太多就好)。

✔️ 碳水化合物

碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。

缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。

碳水化合物还可以促进胰dao素的释放。

✔️蛋白质

蛋白质是增肌的主力部队，

也是肌肉合成的主要元素哦。

如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解，辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。

✔️脂肪

提高脂肪，

很多人听到都拒绝，以为脂肪就是会使你发胖。

脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要成分，

比如说磷脂，就是构成生物膜的重要组分。

摄入饱和脂肪酸，可以促进睾酮的分泌。

✔️ 蔬菜与水果

增肌期间也要注意营养搭配，适当吃