为了减肥瘦身，有些人坚持不吃晚饭，长时间不吃晚餐会对身体有哪些危害？

人体是一个系统，吃饭只是为这个系统提供运行能量，而与这个系统高矮胖瘦有关的因素则太多。

不吃晚饭改变的并不是身体结构，有可能反而导致影响不良影响身体其他器官和机能。经常不吃晚

饭还可能导致严重低血糖。这些年，在各种广告和一些流量明显不正当宣传之下，以瘦为美误导了很多人，也让不少人因此而

丢了性命。胖和肥只是一种外在的显形，并不一定造成健康问题，只要没有严重超过指标，通过科学运动是可

以恢复正常的。

正确认识体重与健康，不要为了减体重，把自己的姓名都葬送了，没有意义。

减重不等于减肥，减肥不等于减重。减肥不是常规认识的减体重，而是降体脂本案中减体重其实并不是减肥，而是虐待身体器

官。少吃只会减少体重，而不会降低体脂。 单纯的少吃，会让你越减越肥，变成一个瘦肥子所以，保持身材不能简单的依靠饮食

调节，更应该注重饮食搭配+规律运动+优质睡眠来保障能够有效降低体脂率的方式是采用合理的有氧运动包括长跑、游泳等，持续时间在35~60分

钟，避免疲劳运动产生大量乳酸。

一、人体的能量来源于碳水化合物、蛋白质、脂肪。生酮饮食ketogenic-diet，简称KD，通常是

指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食，旨在诱导酮病或酮体的产生。酮

体作为神经元和其他不能直接代谢脂肪酸的细胞的替代能源，尿酮水平经常被用作饮食依从性的指

标关联性判断指标，即饮食是否合理的判断参数是尿酮的高低。 

经典生酮饮食通常是指医学监督下的极低碳水化合物的饮食方法，膳食脂肪与膳食蛋白质和碳

水化合物的比例为 4：1膳食脂肪 ：碳水化合物或 3：1膳食蛋白质 ：碳水化合物要在谨

遵医嘱和专业医师的监督下进行。

因为如果减少碳水化合物摄入，身体进行新陈代谢所需要的能量新陈代谢的能量由碳水化合物 葡萄糖能量就会缺少，这时候首先消耗体内的蛋白质包括肌肉、酵素、抗体、激

素等，当身体中所必须的抗体、酵素、激素被消耗了，身体抵抗力就会下降，就很容易罹患病毒侵

入性疾病，而不是消耗脂肪脂肪链消耗要通过有氧运动，唤醒身体机能。

二、美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学、乔治华盛顿大学和纽约贝尔维尤医院的研究人员对生酮饮食进行了全面评估，权衡生酮饮食与慢性病的利弊关系，研究

结果认为，对大多数人来说，生酮饮食的风险大于益处。因为长期采用生酮饮食反而会产生一些慢

性病，特别是生酮饮食会增加肾脏负担，容易产生肾脏相关并发症。

生酮饮食过去是用来治疗癫痫病的方法，不建议使用生酮饮食法减肥，因为生酮饮食没有持续性，

不能长期使用，本案的女生陷入的就是这个陷阱。

实验证明，能量负平衡的饮食确实会减少基础代谢

实际上所有的减肥食谱追求的都是能量负平衡，也就是我们说的热量差

只要有瘦身的效果，基础代谢一定会掉

这就像你开车，随着车上东西越来越少，越来越轻，油耗也越来越小一样

所以不吃晚饭，如果有热量差，基础代谢确实会掉

但是就算是三角形代表的极低热量摄入，代谢下降也只有20%多一点

圆形代表的低能量饮食，代谢下降更是只有10%出头

这些身体节省的热量，跟晚饭的热量比起来，只能说是萤火与皓月争辉

所以不吃晚饭还减不了肥，并不是因为基础代谢下降了，更大的原因是别的时候吃多了，给补回来

了

身体不吃饭越久，胃饥饿素 就越多。

太久不吃饭使得胃饥饿素增加，促进食欲，使得下一顿容易吃很多，使能量超标。

三、不吃晚饭心态上也更容易放松，想着我都没吃晚饭，早饭午饭吃点儿好的没关系吧，吃点儿零食没

关系吧

实际上这么吃很容易就把晚饭节省的热量补回来了，这才是不吃晚饭还不瘦的真正原因

要是你能做到不吃晚饭，早餐午餐正常吃，也没吃零食之类的高热量食物

其实就跟上图中圆形折线一样，绝对会瘦，大概是4个月的时间瘦22斤！不吃晚饭短时间内可以变瘦，但同时自身的身体代谢也会降低，代谢降低之后也不利于脂肪消耗

最好的方式就是少食多餐，然后加上适当的运动，调整饮食习惯，保持良好作息和生活习惯

这样体重可能掉的慢一些，但是不容易反弹，也比较健康。

不吃晚饭就等于节食

而靠节食减去的大多都是水分

不但容易反弹，更会影响健康

而且长时间不吃晚饭

胃长期处于排空状态

胃酸可能会对胃黏膜造成损害

久而久之就可能出现胃溃疡等疾病

除此之外，不吃晚饭容易引起

抵抗力下降、容易低血糖、容易患胆结石

还会伤害脾胃、影响大脑功能等，所以不吃晚饭对健康非常不利，也不利于减肥。希望能帮到您。一个人只有他身体的状态，他的运营，他的代谢是正常的。才能够继续往下减，才能够达到我们想

要的体脂率 。

四、我们想要的外型特征否则的话是不可能的。比如说，你听信每天吃一顿减肥法，那好，只要你饿住，你肯定会减重。恭喜你减重成功了。然，

人只不过是凡人而已，一日三餐是人活着的客观规律。某天，当你想恢复做正常饮食时，此时，你

只需稍微恢复一点饮食，体重就会蹭蹭蹭蹭地上浮（即反弹）。所以，除非你一辈子压制自己节食

饿着，看着别人大快朵颐。

在减肥期间，体重的变化并不是直线下降的，它可能会因为多种因素而有所波动。首先，您可能在前一晚吃了更多的食物，导致体重上涨。或者，您的身体可能在调整代谢，以适应您的新饮食，这也可能导致体重波动。

另外，您摄入的豆腐和紫菜都是有一定重量的食物，它们会在您的胃里占据一定的空间。当您吃下这些食物后，它们会在胃肠道中膨胀，使得您的体重增加。这并不意味着您已经失去了减肥的效果，而只是短暂的体重波动。

最后，每个人的身体都是独特的，减肥的过程也会因人而异。如果您对您的减肥计划有任何疑虑，建议咨询医生或营养师，以获取专业的建议和支持。

长期的不吃晚饭确实能够减肥，但是对身体的健康会造成很大的影响，会严重的伤害到我们的身体的，所以减肥可以，但是不建议长期不吃晚饭。

因为长期的不吃晚饭，确实能够减少体内脂肪的堆积，也能在肚子饿的时候燃烧体内的脂肪来补充活动所必须的能量，所以体重就会慢慢的降下来，很多人也为此感到兴奋，感到高兴，但是他们殊不知这种长期不吃晚饭的行为，其实对身体是有很大的损伤的，这样一来会严重影响肠胃的健康，导致肠胃功能的混乱二来整个人都是无精打采的形象，严重影响自己的工作跟生活。

减肥注意事项：

一、不要不吃晚餐：

大多数人喜欢通过不吃晚餐来让自己有效减肥，认为每天的热量可以减少摄取，进而让身体的脂肪不会过多而起到有效减肥，却不知不吃晚饭并不利于减肥，可能体重下降只是短暂的，长时间如此会让身体出现伤害，反而会让体重上升。

二、不要在7点后吃晚餐：

有一些人因为工作的繁忙，所以让自己的晚餐在7点过后再食用，却不知人的身体在7点后活动量会变小，身体会逐渐进入休眠的状态，消化系统也会变弱，如果在7点后食用食物就会让这些食物的热量没办法被消化掉，也就会转化为脂肪堆积在身体中。

三、不要吃完就躺：

有一些工作族在忙碌一天后回家吃完晚饭就让自己躺在床上玩手机或者睡觉，而这样是最容易诱发肥胖的，因为吃完就躺下会让肠胃中的食物没办法消耗就会导致脂肪堆积，从而让体重上升。

人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究