为什么有些肥胖人群，喜欢通过跑马拉松来减肥啊？

一般的马拉松比赛都会有年龄限制的，基本的都是年龄在二十岁以上的！！哪些人不适合参加马拉松？　　1心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。　　2心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。　　3冠状动脉病患者和严重心律不齐者。　　4血糖过高或过少的糖尿病患者。　　5高血压和脑血管疾病患者。　　6过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。　　7关节受过严重伤害者。　　8年龄太大的人。　Q1：跑马拉松要经过多久的训练？　　A1：一般来说，要经过4~6个月的日常训练再去参加马拉松。如果本身就是运动爱好者，平时有运动习惯的话，经过针对性跑步训练，再去参加半程马拉松把握较大。在半程马拉松的基础上，训练2~3个月也可以尝试挑战人生首个全程马拉松。　　Q2：需要每天训练吗？　　A2：4~6个月的训练里并不需要每天进行训练，最好是一跑一休。每天进行锻炼，肌肉容易疲惫受伤。我们需要给时间让肌肉恢复。但是不要以休息为借口趁机偷懒。隔太久不训练的话，身体的功能会有所下降，之前的锻炼可能就白费了。　　Q3：每次锻炼跑多久好？　　A3：初学者跑马拉松不要有竞争的心态，千万不要给自己“在xx时间内要跑完xx公里”的压力。每次训练不用看时间，尽自己能力跑即可。建议一个星期要有一次25~30公里的长跑训练。　　Q4：训练时跑不完40公里，还能参加马拉松吗？　　A4：业余爱好者跑马拉松不一定就得有跑全程的实力。一般来说，你只要具备全程马拉松的七八成实力，你就可以跑马拉松。跑的时候可以采取“30+12”的跑法，也就是跑30公里，快走12公里。　　Q5：除了跑步训练还要做其他锻炼吗？　　A5：当然需要。跑步主要锻炼下肢的力量，但是腰腹部的力量需要通过其他锻炼来刺激。一些人跑到最后整个人都歪歪扭扭的，就是因为这部分力量不足。强度不大的力量训练每天都可以做那么十几二十分钟，比如平板支撑、深蹲等。　　Q6：初学者练到怎样的程度可以顺利完成马拉松？　　A6：月跑量为150公里到200公里。　　Q7：跑马拉松需要怎样的装备？　　A7：衣服要轻薄透气，不要穿太宽松的衣服。平时穿宽松的衣服很舒服，但是跑起步来阻力大并且不利透气。鞋子要穿专门的跑步鞋，普通的运动鞋、篮球鞋、板鞋等不符合跑步力学设计，容易造成伤害。选鞋子时，要选择缓震性好的鞋子。跑起来时，脚会动，鞋子码数刚好会让脚受压迫，容易磨伤，所以跑步鞋要买大一码。　　Q8：一个人坚持不了训练怎么办？　　A8：现在各个城市都有不少的跑团和跑群，你可以加入和大家一起训练。也可以朋友之间约跑或者通过一些跑步软件找周边跑友。　　Q9：开跑前的几个星期要怎样调整训练计划？　　A9：这个要根据个人的情况来看。有的人在开跑的一个星期会停下训练休息，养精蓄锐。有的人则坚持训练，甚至加大训练的量。一般来说，临跑前几个星期的训练不要超过上一个星期的10%。　　跑马拉松的注意事项　　1跑前一定要注意休息，睡眠要充足，还要补充充足的碳水化合物、蛋白质等营养。　　2跑前要做好热身运动，感觉身体热起来了才开跑。这样可以避免跑步时候肌肉损伤。　　3不要一上来就快速跑，这样容易抽筋。要均衡自己全程的速度，可以先快后慢，也可以先慢后快。跑步过程中留意个人心率的变化，避免过快导致晕眩、猝死现象。另外，还要注意控制配速（每公里用时）。　　4中间累了或者头晕不要停下来。跑步时心脏泵血量大增，突然停下来心脏会受不了。除了脚受伤或者抽筋等情况，一般感到不适千万不要停止不动，应该放慢速度或者是改为步行。　　5口袋里最好备几块糖果、盐丸或能量胶等。马拉松中长时间耗能的运动，虽然中途有补给站，但是避免出现问题时离补给站较远的情况，随身一些吃的可以及时补充能量，避免低血糖。　　6不要跟别人约定同时跑。每个人都有自己的节奏，跑步是与自己的身体对话。跟别人同时跑容易打乱自己的节奏。　　7跑到终点时不要立即停止跑步，即使累也要尽量慢走一小段，不要很长的时间坐着。　　参加马拉松你需要带上这些东西　　1官方有要求的需要带上健康证明。　　2近两年完赛成绩证书。（个别赛事需要）　　3身份证。　　4凭借参赛物品领取单领取号码布、计时芯片、跑步服等参赛物品。

那是因为没有注意饮食才导致每天坚持跑步锻炼，体重却反而增加了。跑步是可以提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。但是如果不注意饮食搭配，即使能通过跑步能减少体重，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，在跑步的基础上也要均衡饮食和均衡营养，这样才能起到健康减肥不反弹的效果。

每天坚持跑步以外，饮食要怎样搭配？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯及养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白素是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。 同时又能养成良好饮食习惯，对减肥和保持健康的饮食都有很好的辅助帮助。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少热量和油脂的摄入量，又能避免摄入过量。同时又能起到减肥和养护身体健康的辅助作用。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量饮水，不但能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能促进排泄和促进排便，避免便秘的发生。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

6，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过多的热量和油脂，同时也能保持一个长期饮食的好习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）

慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

为什么越跑步体重越重呢

您好。怎么跑的？身高？体重？性别？每次以每分钟180步的步频，连续慢跑四十分钟。隔日跑最宜。最大心率为220-实际年龄（为每分钟的心跳数值）。体重超过140斤（包括140斤），建议最好选择快走运动（以每分钟八九十步至一百步的速度，连续快走四十分钟至一个小时）。也是，隔日进行快走最宜。关键是看饮食，一日三餐按时吃，按照比率7:7:5成饱吃，细嚼慢咽。每晚六点半之前吃饭，每晚八点钟后禁止再饮食（尤其是指夜宵，最好别吃夜宵）。每晚睡觉半个小时前喝一杯蜂蜜水，每天早上起床喝一杯白开水。一个月，可以科学健康有效减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的（一个月是可以反弹十斤的）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

为啥都说跑步减肥，我却越跑越重

这里肯定有问题，每天坚持跑步，每次持续40分钟以上的，几个月后身体会明显瘦下来。如果你没瘦，要么是你跑的时间短，要么是三天打鱼两天晒网的。再有机会你始终不控制饮食，摄入的热量高于消耗的热量。

跑步越跑越重是为什么

如果你说的是体重越来越重，就是你在跑后大量进食，吃得比消耗的多。

如果是脚步越来越沉重，就有可能是一开始跑的太快他，消耗了体力，特别是腿步力量不足。

为什么跑步越跑体重越重了，本来从7065公斤减到6755公斤，接着跑了一次后笫二天变6875

你确认过你称重时条件都一样吗 比如便后 早上等条件 你的体重上升是只有一次还是一直在上升

为什麼跑步减肥，越跑越胖

要看跑多久，一般运动至少半小时以上，而且在跑步减肥的时候，还要注意饮食，如果不控制饮食的话，运动就没效果了

减肥后，不吃晚饭，不跑步了，能保持现在体重吗？大家仔细看我的状况。

这种事情没什么好担心的，因为运动和饮食是可以改进的，既然已经瘦了40斤，说明你自己也算有毅力，随后的事情等到那个时候再说，体重方面你自己跟进，如果发现自己体重增加了，那么饮食你改一下，早，中继续吃，但是吃点别的，比如不吃主食，只吃蔬菜，把你体重减下去后，再复食也不迟~其实只要吃饱就可以了，吃蔬菜完全可以饱~

胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥

1、到了健身房直接上跑步机？

很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。

支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。

2、跑步过程中可以补充饮料？

市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！

支招：最好的饮料其实还是凉白开水。

3、跑得越快减肥效果越好？

快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。

我支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

4、跳跃跑、前倾跑效果更好？

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。

我支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？

由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。

6、每天坚持慢跑多久才能减肥？

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

我支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

7、想减肥就要天天跑步？

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。

跑步真的可以减肥吗，为什么越跑腿越粗，

跑步健身的效果是最明显的，减肥效果不是很明显

为什么说有些人跑步，越跑步，越肥，应该如何减肥了

有些人跑了以后立马吃东西和碳酸饮料当然减不了肥

慢跑需要持续25分钟出汗时间才会开始消耗脂肪

有些不肥的人需要通过引体向上和仰卧起坐转化顽固脂肪

这是一种玩笑话，就是说一些人跑了一点点时间就坚持不下去了

作为健身教练，根据最新哑铃健身方法，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答(可以有更多资料分享)，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。