坚果干果如何选购

坚果干果如何选购,第1张

坚果虽好,但是也不能乱吃,在选购上也需要擦亮眼睛,坚果挑选需要注意外形、色泽、气味和滋味,口感不应有霉变、虫蛀现象,不应有酸败、哈喇味、苦味等异味。坚果油脂量高,热量高,所以食用不宜过多,也不宜存放过久,尽量放在阴凉干燥处。下面,51Dongshi小编就为大家分享坚果选购、食用及保存方法知识大全。坚果干果怎么挑选核桃巴旦木开心果夏威夷果腰果核桃选购:看外壳,优质的核桃外表圆整,外壳薄而洁净,纹路均匀,缝合线紧密,核壳无油渍渗出;掂重量,比较掂手,说明核仁很饱满;看核仁,核桃仁衣的颜色以**中略微发白为佳,暗黄或褐**亦可。详细>>詹氏坚果零食原味山核桃仁500克¥139月销:300+店詹氏食品旗舰店>>姚生记临安山核桃仁小核桃肉坚果孕妇零食20年新货¥100月销:700+店姚生记旗舰店>>百草味-碧根果坚果干果奶油核桃碧根果零食尖果¥1583个商家月销:9000+店百草味旗舰店>>网上超市>>¥129网上超市>>¥199>>巴旦木选购:看颜色,纯正的巴旦木颜色非常自然,表皮粗糙,颜色和核桃壳的颜色差不多;看外观,优质的巴旦木形状饱满,仁儿饱满,精致,会把外壳顶的鼓鼓的;闻味道,炒制好的巴旦木闻起来香甜可口,没有杂味。详细>>三只松鼠_手剥巴旦木120g零食坚果炒货干果巴达木扁桃仁¥2684个商家月销:8000+店三只松鼠旗舰店>>网上超市>>¥109三只松鼠品牌旗舰店>>¥299三只松鼠自营旗舰店>>¥279百草味巴旦木100g每日坚果炒货巴坦木杏仁扁桃仁休闲零食特产¥2994个商家评论:128万+店百草味自营旗舰店>>百草味品牌旗舰店>>¥267网上超市>>¥129百草味旗舰店>>¥198良品铺子原味巴旦木坚果手剥巴达木扁桃仁干¥169月销:4000+店良品铺子旗舰店>>>>开心果选购:在挑选开心果的时候最好是越大的越好,通常情况下大个的不仅有质量保证,同时口味也更加的好吃。另外质量好的开心果应为黄皮、紫衣、绿仁,其裂口是果仁成熟饱满后的自然胀开。详细>>三只松鼠_开心果100g零食坚果炒货特产干果孕妇无漂白¥4294个商家月销:10000+店三只松鼠旗舰店>>三只松鼠品牌旗舰店>>¥429三只松鼠自营旗舰店>>¥429网上超市>>¥138楼上美国开心果(301-350粒/磅)454克¥65月销:200+店楼上海外旗舰店>>来伊份休闲零食美国无漂白开心果250克¥799月销:400+店来伊份旗舰店>>>>夏威夷果选购:挑选个头大而且果肉饱满的夏威夷果,闻闻夏威夷果散发出来的香味是否清香,接着从果壳的裂口看到果肉的颜色,是白色的说明夏威夷果是新鲜的,否则可能是坏的或不够新鲜的。详细>>三只松鼠_夏威夷果185g零食坚果特产干果奶油味送开口器¥262月销:2万+店三只松鼠旗舰店>>百草味夏威夷果干果奶油味200克3袋¥1793个商家评论:167万+店百草味自营旗舰店>>百草味品牌旗舰店>>¥499百草味旗舰店>>¥499良品铺子夏威夷果280克2袋奶香夏威夷果¥649月销:400+店良品铺子旗舰店>>>>腰果选购:购买腰果前,应该仔细看看外观,正常的腰果应该呈现完整的月牙形,果仁饱满、整体看起来颗粒均匀、整洁,表面不应该有黑斑。其次购买腰果时,要先品尝,以防买到受潮的。详细>>百草味碳烧腰果仁坚果干果零食特产炭烧腰果100g¥2973个商家评论:155万+店百草味自营旗舰店>>百草味品牌旗舰店>>¥297百草味旗舰店>>¥198三只松鼠炭烧腰果坚果休闲零食185克2袋¥1884个商家评论:399万+店三只松鼠自营旗舰店>>三只松鼠旗舰店>>¥369三只松鼠品牌旗舰店>>¥268网上超市>>¥239良品铺子干果坚果零食果仁碳烧味休闲食品袋装炭烧腰果120g¥249月销:1000+店良品铺子旗舰店>>>>松子榛子板栗碧根果杏仁松子选购:先看壳色,壳色浅褐光亮者为佳。其次松仁肉色洁白,松仁芽芯色白,如果是其它色说明已变质。另外看松子是否干燥,壳易碎,声脆,仁肉易脱出,仁衣略有皱纹且易脱落为佳。详细>>百草味-东北松子100g坚果干果特产手拨开口松子新鲜¥278月销:4000+店百草味旗舰店>>三只松鼠东北松子野生开口松子218克2袋¥558月销:1000+店三只松鼠旗舰店>>良品铺子坚果炒货东北红松98g手剥开口松子休闲零食袋装¥4592个商家月销:1000+店网上超市>>良品铺子旗舰店>>¥448>>榛子选购:应以取仁观察为主,果仁丰满为上,要是瘪瘪的多为次品;仁衣色泽以黄白为佳,带深褐斑纹的"虎皮核桃"基本上就不要考虑了。一般来说,粘手,黑褐,散发哈喇味的已经严重变质,不能食用。详细>>百草味-开口榛子零食坚果特产炒货榛果大颗粒饱满大¥3492个商家月销:80+店百草味旗舰店>>百草味自营旗舰店>>¥368沃隆榛子仁175g零食坚果炒熟烘焙新货大榛子罐装果仁¥774月销:200+店沃隆旗舰店>>北域珍奇榛子坚果500g东北特产野生大小熟榛子新开口薄皮价包邮¥219月销:27+店北域珍奇旗舰店>>>>板栗选购:栗子表面呈深褐色且稍微带点红头一般为好栗子,若外壳变色、无光泽或带黑影的,则表明果实已被虫蛀或受热变质;接着用手捏,凡果实捏上去感到坚实的,果肉较丰满,若空软,则果肉已经干瘪。详细>>百草味板栗仁80克3袋特产甘栗仁熟制果仁¥1593个商家月销:6000+店百草味旗舰店>>百草味旗舰店>>¥229百草味品牌旗舰店>>¥229三只松鼠_甘栗仁100gx2袋休闲零食坚果特产免剥板栗仁栗子仁¥199月销:1000+店三只松鼠旗舰店>>良品铺子甘栗80g熟制板栗仁特产零食栗子仁坚果干果即食食品¥51月销:100+店良品铺子旗舰店>>>>碧根果选购:碧根果有大尖、中尖、小尖;大圆、中圆、小圆,大的要贵一些,但不一定大的就好,看个人的喜好,小的口味还更加细腻一些。挑选碧根果应观察果仁,果仁丰满为上,干瘪为次。三只松鼠碧根果120g零食小吃每日坚果山核桃长寿果¥1993个商家月销:10000+店网上超市>>三只松鼠自营旗舰店>>¥166三只松鼠品牌旗舰店>>¥349百草味-碧根果坚果干果奶油核桃碧根果零食尖果¥1583个商家月销:9000+店百草味旗舰店>>网上超市>>¥129网上超市>>¥199S来伊份碧根果奶油味干果坚果零食小吃休闲食品单袋装长寿果150g¥33月销:400+店来伊份旗舰店>>>>杏仁选购:应挑选颗粒饱满,颜色较浅,体积正常而非干瘪微小的,气味香而新鲜的杏仁;而不要挑选颜色过深,看起来干瘪的杏仁,这类杏仁多数用化学物品加工过,或者营养流失,发霉变质,不宜食用。详细>>百草味-手剥小白杏100g坚果零食干果大杏仁开口杏核手剥¥218月销:600+店百草味旗舰店>>恒康坚果零食无壳原味大杏仁桶装420克¥78月销:7+店恒康旗舰店>>壳太郎_杏仁500g原味生熟南甜承德杏仁坚果特产干果散装批发1斤装¥188月销:200+店壳太郎旗舰店>>>>坚果食用注意事项坚果适量吃:根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每周平均应摄入50~70克的坚果,相当于每天摄入10克左右。而且不同的坚果在食用方面还是有一定的讲究和禁忌,比如核桃吃多易上火、腹泻、不易消化。

有哈喇味的坚果勿吃:储存不当或长时间存放会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败,出现哈喇味。这种坏果食用量大,轻者引起腹泻,重者还可能出现肝脏疾病,切不可食用。

霉变的坚果勿吃:很多坚果易霉变,产生剧毒物质“黄曲霉毒素”,它是一种致癌物,摄入过多会导致人发烧、呕吐,严重的还可能危及生命。

口味太重的坚果勿吃:许多口味重、香味浓的坚果,在加工时添加了香精、糖精等物质,奶油味的坚果还添加了人造奶油,这些东西对身体没有好处,选购时尽量注意。详细>>

坚果干果怎么保存坚果虽好而且存放时间相对比较长,但也是有保质期的。一般正常的坚果保质期是240天,而且坚果类含油脂成分较多,在常温下放置易氧化,产生难闻的哈喇味,也易受潮霉变,最好是密封保存为宜。

方法1:最好放在干燥的环境里,以免受潮,一般通风好的地方更好。放在朝阳的房间里比较不错的。要用塑料袋等包扎好再保存。

方法2:放在密闭容器里,相比塑料瓶子,玻璃瓶要好一些,玻璃性质稳定,不会挥发有害物质,玻璃瓶要保证干燥干净后再放入干果。

方法3:如果储存的坚果比较多,那就适当的用些干燥剂,存放干果的效果最好了。但干燥剂不能食用,特别是不能让小孩拿到,以免误食。详细>>

相关文章推荐01买零食应该注意什么?各种零食选购指南02肉脯选购如何正确选购肉干肉脯肉干食用储存注意03果脯选购如何选购上等蜜饯果脯选购储存常识04糖果选购美味糖果如何挑选好吃到停不下嘴的甜食盘点05膨化食品怎么选挑选膨化食品要注意什么06豆制零食怎么挑选?能放多久?好吃营养豆制零食推荐07面食点心选购面食点心如何挑选开过封的糕点怎么保存好08网购零食注意事项休闲食品网上购买平台推荐09进口食品常见的猫腻有哪些选购进口食品的注意事项

1、带包装的坚果:对于这类坚果,在挑选的时候我们首先要看看包装是否完整。其次,我们要看看包装上是否印有完整的生产日期、保质期、生产许可等等。可不要小瞧了这些,这是作为合格坚果的质量保障这一条适用于任何一款包装食品。最后,我们还可以看看品牌,毕竟像三只松鼠的这样的大牌更有质量保障。

2、散装的坚果:核桃,第一步,看花纹,优质的核桃的花纹非常多而且很浅,第二步,闻味道。优质的核桃闻起来是淡淡的清香味。第三步,掂一掂重量。如果两个大小相当的核桃,其中一个很轻,那就说明这个核桃仁萎缩了,也就不新鲜了。瓜子,第一步,看形状,我们可以看一看瓜子的形状是不是规整的。第二步,捏一捏我们可以用手轻轻地捏一捏瓜子皮,如果瓜子皮很容易就掉色了,那就说明这是劣质的瓜字,第三步,尝一尝,新鲜的瓜子吃起来有种清香的味道,而陈瓜子则是有种苦味。

坚果可说是近年来的当红健康食物,由于内含许多营养成分,能帮助代谢、抗老美肌、补脑、降低心血管疾病风险等,越来越多医师及营养师也认为坚果是健康零食并大力推荐。不过,你真的知道坚果的好处吗?除了单吃还有其他吃法吗?看似不起眼的小小坚果,不但有益健康,吃法也很多元,好处说也说不完。

小小坚果富含好油,预防疾病都靠它

常见的杏仁、腰果、胡桃等,都是属于坚果的一种,内含的油脂量十分丰富,和一般常见的油脂相比,最大的不同在于坚果的油脂中含有大量的Omega-3必需脂肪酸,这是一种不饱和脂肪酸,经国内外医学实证,Omega-3能维持心血管机能、维持血压和血脂的平衡,达到预防心血管疾病的作用。

如果想要代谢变好或美肌抗老,坚果会是你的好帮手,因为内含许多维生素B、矿物质,能帮助维持身体代谢;而维生素中的A、C、E则具有消除体内坏自由基的功能,防止氧化作用。氧化是让身体机能快速衰退的元凶之一,避免身体氧化,防止细胞老化并增强肌肤抵抗力,多吃坚果是很好抗发炎、抗氧化方式。

坚果的矿物质含量也很丰富,如锰、铜、锌、铁、镁、钾、磷等,由于人体无法自行合成矿物质,一旦摄取不足,对血液凝固、心脏跳动、神经系统传导和新陈代谢等都会有影响。特别是坚果因镁、钾含量丰富,而镁已被证实和血压高低有一定的因果关系,因此加强摄取坚果对于防治高血压和冠状动脉心脏疾病也有帮助。

每天都该吃坚果,这样吃好健康

根据最新国民营养健康状况变迁调查发现,有高达91%国人每日平均坚果种子摄取不足,建议每天食用坚果,可维持身体所需营养素,单吃及入菜都美味的坚果更是首选,除了直接品尝坚果的原味外,加入料理中不但可让食物更美味,同时还能直接获得坚果中的营养,一举两得。

至于如何在料理中加入坚果呢?方法很简单,制作蛋糕、饼干等点心时,可将坚果磨碎混入馅料中,或是放入些许于表面一起食用;若是沙拉,只要在表面撒上一把坚果,就能直接吃进坚果的营养。对于习惯饮用精力汤或绿拿铁的人来说,坚果能增加饮品的营养价值、饱足感,是不可或缺的良伴,有些人担心喝太多精力汤会使身体太寒,这时只要加入少许坚果就可中和寒性,越吃越健康。

坚果怎么挑有诀窍,4招报你知

走进卖场看见满满坚果时,是否会对如何挑选感到迷惘呢?其实,只要记得选择经过认证的国内大厂再牢记4重点即可,包括:

低温烘焙:高温油炸虽然口感好,但容易吃进反式脂肪,恐有致癌风险,因此建议选择低温烘焙的坚果,不但可品尝坚果最纯粹原始的风味,也能保留营养不流失。

包装充氮保鲜:包装内放入脱氧剂或干燥剂,可降低水分及氧气,并选择有充氮保鲜技术的品牌即表示包装内有填充氮气,可赶走氧气,保留坚果的营养及新鲜口感。

第三方公正检验:食安问题频传,想要吃得安心就必须经过层层把关,唯有通过第三方单位的检验,确保坚果中无农药残留及重金属、黄曲毒素等,才能吃进安心及健康。

有履历,安心看得见:为了吃得安心,应避免购买制造、生产、检验等标示不清的散装坚果,选择包装上提供安心履历QR Code的产品,手机一扫可即时查询原料产地、营养标示、第三方检验报告等,让你吃得安心有保障。

坚果放室温、冷藏?吃多少、买多少是原则

坚果好处虽多,但如何保存也是一门学问,不少民众以为坚果是常温食品不需特别保存,或一次购买大份量存放,但台湾炎热潮湿,稍有不慎食物就容易变质,可依下列建议保存,确认每一次都能吃到最美味的坚果。

依食用量选择包装尺吋:建议依每次食用量为采买单位,食用量较大时可选择大包装的罐装坚果,或选择夹链袋包装或是便利型的独立小包装,可一次食完或方便完善保存

开封后要密封保存:未开封的坚果请存放于阴凉通风处或冰箱,若开封后没有食用完,可存放在密封容器中再放于冰箱内,减少与空气接触,确保每次食用都新鲜又美味。

如果你还在为健康而烦恼,不知怎么吃才能获得更多营养,坚果就是最好的选择,只要每天随身携带一小包食用,帮助摄取到各式营养,是忙碌现代人最不可或缺的健康良伴。

制作精力汤或绿拿铁时,只要放入少许坚果就能中和寒性。 坚果中含有好油脂,每天吃可帮助预防心血管疾病。 挑选坚果时要注意品牌、包装、保存期限等,才能确保吃得健康。

说到减肥,大家都知道: 三分练7分吃 !都知道吃在减肥过程中扮演着很重要的角色!

但是在控制饮食方面,很多朋友首先做的事情就是节食,在节食的时候首先做的是严格控制主食甚至不吃主食,感觉主食是会让我们发胖的洪水猛兽。

你中枪了吗?

其实大多数朋友对主食的认识存在误区!在减肥过程中,那个:“ 不吃饱没有力气减肥! ”的笑话是对的!

我们必须在每一餐都吃饱,在每一餐中合理的补充碳水化合物,才能让我们真正瘦下来!

为什么呢?

因为碳水化和是给我们身体供能的主要食物,如果摄入碳水不足,我们的身体就会给我们不断的发出饥饿的信号,会造成我们在饿了几顿后忍不住狂吃的情况,然后进入这种挨饿--暴饮暴食--挨饿……宣告减肥失败的恶性循环!

有的朋友意志力很强,用不吃碳水的方法硬是瘦了下来,但是几乎都逃脱不了复胖的命运。最恐怖的是长期缺乏碳水会让人变笨、掉头发、皮肤松弛……等一系列损害我们身体的影响!

所以, 不会吃、很可怕!

我们要减肥塑身,第一个要坚持做到的就是好好吃!

识“食务”者才能成为减脂的俊杰!

下面,将为大家解密减肥&增重必懂饮食秘诀。

首先,我们要认识食物当中的4种主要的为人提供能量、人体不可缺少的物质,它们分别是:碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪。它们对维持人的日常活动是必要的。下面给大家介绍重要的它们。

1、 碳水化合物

碳水化合物是人体最主要、最快速的能量来源,它提供了我们一天大部分的能量。

一般来说,碳水化合物就是我们平时所说的主食,包括米饭,粗粮,面包,面条等,以及淀粉含量比较高的食物例如番薯山药,南瓜,玉米等等。

2、 蛋白质

如果把人体比作一栋楼,那蛋白质就是构成楼的主要建筑材料,肌肉、血液、神经、毛发都是由蛋白质组成的。

我们平时吃的各种瘦肉(注意我说的是瘦肉啊)、海鲜、鸡蛋、牛奶、豆制品(例如豆腐)都含有很多的蛋白质。我们平时的饮食要注意多数摄入优质蛋白,例如肉类蛋白,我们要尽量吃牛肉,鸡胸肉,海鲜这一类的蛋白质含量高的优质食品,同时要注意交叉摄入牛奶,鸡蛋,豆制品等不同种类的蛋白质。

3、膳食纤维

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的,它在保持消化系统健康上扮演重要的角色,可以清洁消化壁和增强消化功能,同时可稀释和加速食物中的致癌物质和移出有毒物质,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。摄取足够的膳食纤维可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。

包含膳食纤维的食物究竟有哪些呢?

有很多,包括我们熟知的蔬菜水果,但番薯、粗粮这些都会有,其中绿叶青菜和蘑菇这一类的食物里面包含的膳食纤维比例相对比较高,建议多吃。

4、脂肪

脂肪是身体内热量的重要来源,主要作用是供给人体能量。脂肪还有维持体温,保护内脏器官等作用。我们平时吃的各种肥肉,炒菜时候放的植物油,还有花生、腰果之类的坚果当中的油脂都是脂肪的来源。

首先我们要知道长胖的原因是你摄入的能量超过了消耗的能量,从而导致身体囤积脂肪!

那么哪种食物最容易让人长胖呢?

答案是 脂肪 。主要原因有两点:

1、从能量的密度来看

虽然碳水化合物、蛋白质和脂肪都可以提供能量,但它们提供的单位能量是不同的。

1克碳水化合物和1克蛋白质都会提供4千卡的能量,而1克脂肪则可以提供9千卡能量,是前面两种的两倍还多,脂肪的能量密度巨大,在摄入同等重量的前提下,也更容易让每天的能量超标。

2、从变成身体脂肪的效率来看

虽然这三种营养食物身体如果用不完都能储存成脂肪,但是储存效率是有很大差别的。比如我们吃的食物当中的脂肪转化成身体脂肪几乎是很迅速的,不需要消耗什么额外的能量就可以储存,这个也很好理解,因为脂肪结构都差不多,脂肪变脂肪就很容易。

但是碳水化合物被人体消化吸收后要先变成单糖,如果想转化成身体脂肪储存起来需要一系列的转化过程,因为糖和脂肪是两类物质。这个转化过程是需要消耗能量的,一般需要额外消耗20%的能量。而如果是蛋白质转换成脂肪,中间过程更复杂消耗的能量也会更多,大约会有50%的能量丢失。

举个例子帮助大家理解:

我今天消耗能量是2000千卡,我吃完晚餐今天刚好就摄入了2000千卡,一天的摄入和消耗平衡了。现在我想再吃100千卡夜宵,如果这100千卡全部是脂肪,那几乎有90多千卡都会转化成身体脂肪,如果夜宵是100千卡的碳水化合物,那么能转化成脂肪的有70-80千卡,如果是100千卡蛋白质,只有50千卡能转化成身体脂肪。

所以,不同食物变成脂肪的效率是不同的。研究也表明,喜欢吃高脂肪食物的人会更容易发胖,只要改变了饮食的结构,很多人就会瘦下来。

知道了哪些食物让我们容易发胖,我们还要知道的是哪种食物是不容易让我们发胖!

膳食纤维在人体内是不能被消化和吸收的,但是这类食物可以促进胃肠道的蠕动,有利于其他食物的消化吸收,吃它的好处非常的多。所以朋友们只要想起减肥就说“ 我要吃草 ”,这在某种程度上来说是对的,在减肥减脂期,我们的每顿饮食中一定要有足够的膳食纤维才不容易发胖。

减脂要做的头一件大事是大家要知道怎样吃才是对的,知道怎样在吃饱、吃好的同时又能减肥 !每一顿都要包括:碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和脂肪 ,其中一定要记得补充足够的碳水化合物和膳食纤维!

小伙伴们要记录并关注自己的一日三餐,才能更好的达成想要的目标!

减脂路上,常常听见“不要吃得太多”的忠告,可每天到底吃多少才合适呢?

一般来说, 轻体力活动的成年女性和男性 ,每天所需能量分别为1800千卡和2250千卡。如果 每天有规律性的40分钟以上的运动 ,则成年女性和男性每天所需能量分别为2100千卡和2600千卡。如果要以一个合理安全的速度减肥, 每天可以比每日能量摄入所需能量减少250~500千卡为宜。

不会算卡路里?

管不住嘴,顿顿都吃到撑?

下面就给出大家最简单有效的减脂期饮食指南!事实上,“吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里!

美国最新推出“双手控制食物热量指南”,每个人的双手其实就是极具个性化的食物“量器”。具体怎么操作?

下面隆重请出 卡路里计算的救星——手部热量控制法

你的手掌 = 蛋白质部分

你的拳头 = 蔬菜部分

你蜷起的手 = 碳水化合物部分

你的大拇指 = 脂肪部分

有没有吃过量,伸手就知道

1、蛋白质摄入

一般像肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆子等高蛋白食材——厚度最好也与手掌厚度相当

重量≈40g

热量≈75~120千卡

对男性来说,建议每餐两份手掌大小的蛋白质份量

对女性来说,建议每餐一份手掌大小的蛋白质份量。

2、蔬菜量摄入

蔬菜比如西兰花、菠菜、沙拉、胡萝卜等根茎类蔬菜(熟)——1个拳头侧面大小

重量≈50g

热量≈50千卡

对男性来说,建议每餐 最少 3份拳头大小的蔬菜份量。

对女性来说,建议每餐 最少 两份拳头大小的蔬菜份量。

3、碳水化合物摄入

碳水化合物比如谷物、面粉、粗粮、水果等——用蜷曲的手掌大小来测量份量。

重量≈50g

热量≈70~120千卡

对男性来说,建议每餐两份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量。

对女性来说,建议每餐一份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量。

4、脂肪的摄入

比如油、坚果酱、坚果、种子等含有较多脂肪的食材,可以用大拇指的长度来测量份量。

重量≈30g

热量≈30~70千卡

对男性来说,建议每天两份大拇指长度的脂肪份量。

对女性来说,建议每天一份拇指长度的脂肪份量。

每个人的手大小不一,如果你的手偏大或者偏小可适当增减自己的摄入量。

处在减脂期的朋友经常遇到一个问题:三餐之间觉得饿,经常就忍不住吃零食,然后就总也瘦不下来!

其实,找到正确的零食去吃,零食也是可以帮忙减肥的,当然不是所有的零食都是可以减肥的,我们要学会找到低卡路里,对我们的健康有益处的零食帮我们减肥!

但究竟哪些零食有这种作用呢?

1、新鲜果蔬

我首先推荐的是:水果胡萝卜,圣女果,青瓜和番石榴这些有营养、可以饱腹,同时热量又非常低的果蔬。

其他水果例如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、西红柿……这些也是很OK的,大家要把握的原则就是要找甜度低就是含糖量低的水果吃。

2、坚果

前面说到我们每天补充一拇指的脂肪。其实我们可以把这个任务放在吃零食的时候完成。所以我们可以在肚子饿的时候找出一把坚果解馋,但是一定要注意把量控制好,每天脂肪摄入量加在一起不要超过1个拇指哦。

1 、不吃油炸,不吃甜品,不喝饮料(最好的饮料是温开水,无糖咖啡和果汁可以哒)

即少油少糖。控制好这两样,就控制了源头。所谓不吃也不是绝对的不能比,什么事情把握好量就ok,时间管理的2080法则对减肥也是适用的,我们80%的时间能做到上面要求的健康饮食,那么偶尔开个小差,吃一点小甜食,缓解一下自己的内心也未尝不可!

2 、每天的卡路里摄入量,保持在基础值的70-80%。

按上面的 手部热量控制法吃三餐 ,或者两顿8分饱,1顿果蔬简餐就可以达成这项要求。

还是不知道怎么办,可以借助了一个叫“薄荷健康”的App软件,里面会根据你的身高体重,算出基础代谢值,每样食物,根据不同做法也备注了卡路里,可做到每餐热量心中有数。

3 、微信运动每天6000步以上,每周达成4次。

虽然只有简简单单的6000步,但据我观察微信运动,已经超越了80%的小伙伴,动一动,多少都是好的。

4 、每周起码两次早上空腹体测,测量体重、体脂、腰围数据记录好。

减肥期间,每次都是带着期待的心情上体重计,检验前几天的成果,一天就在“缺斤短两”的美好中开始了。我特别喜欢这种付出即回报的事情,几天就会给你一个反馈,是督促,更是满满动力。

对于想增重的朋友也是一样的!控制体重的原理都是相同,只有懂得饮食,做到好好吃饭,才能获得自己想要的增重效果!

例如:3H提升免疫力训练营里有一位一个星期就练出马甲线的增肌妹妹,给我们分享她怎么样可以一周出来马甲线的其中一个原因,就是她每天补充足够的蛋白质,这个是其中最大的秘诀之一。

我们给她的每天增肌饮食要求是:

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10348667.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-04
下一篇2023-11-04

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存